A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Full Body -> Split 4 jours

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Full Body -> Split 4 jours

Messagepar Theagenes le 02/08/2015 20h53

Bonjour tout le monde,

J'ai commencé la musculation depuis 3 mois en Full Body à raison de 2 ou 3 entraînements par semaine. Et j'ai décidé de changer pour un Split 4 jours étant donné qu'un coach m'a dit que c'était plus efficace ! Et puis j'avais envie de changer pour tester un autre programme et je dois avouer que j'apprécie beaucoup le Split :)
Cela fait 2 semaine que je test mais j'aimerais avoir votre avis sur mon programme car je ne suis pas sur qu'il soit bien optimisé !

Lundi - Pec/Biceps
Dév. couché 4*8
Dév. incliné haltères 4*10
Écarté machine 4*10
Dév. décliné haltères 4*10
Curl incliné 3*8
Curl pupitre 3*10
Curl marteau 3*8

Mardi - jambes
Squat 4*10
Presse à cuisses incliné 3*10 ( en trop ? )
Leg extension 4*10
Leg curl assis 4*10
Sdt jambes tendues 4*10
Prône leg curl 3*10
Exten. des mollets debout 4*12
Abdos

Jeudi - Dos/Triceps
Traction assisté 4*8 ( je ne sais pas encore en faire plus de 5 )
Tirage poitrine 4*8
Rowing yates suppi 4*10
T-bar pronation 4*10
Rowing horizontal 4*8
Dév. couché prise serrée 3*10
Exten. nuque 3*8
Exten. à la poulie haute 3*8

Vendredi - Épaules/ ( Rappel pec ? )
Dév. haltères 4*10
Shoulder press 4*10
Élévation latéral 3*12
oiseau 4*10
Dév. couché haltères 4*10
Écarté incliné haltères 3*10
Abdos

J'aimerais faire un Rappel Pec le vendredi car je trouve la séance épaules légère et aussi car j'ai l'impression ( probablement fausse :) ) qu'une fois par semaine n'est pas assez .. mais dans ce cas la je devrais rajouté un Rappel Dos mais je sais vraiment pas ou je pourrais le mettre :\
Votre avis sur Un rappel Pec/dos ?
Vraiment nécessaire ? Si oui, 2 exercices suffisent ?

Est-ce que le nombre de série et répétition pour les exercices vous semblent correct ?

Merci d'avance :D
Theagenes
 
Messages: 1
Inscription: 24/07/2015 10h38
Réputation: 0


Full Body -> Split 4 jours

Messagepar Paddy92 le 02/08/2015 22h34

Toujours la même rengaine!
Un split c est un groupe musculaire par semaine ( cycle)
Autrement faut faire un half body si on veut travailler les muscles 2 fois / semaine!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™