jgb64 a écrit:je souhaiterais perdre un peu de gras resistant aux niveau des hanches
jgb64 a écrit:le truc c'est que je ne calcul pas ce que je mange (mis a part mon taux de proteine environ 2,5 gr/kg) car j'aime manger a ma faim (je ne me goinfre pas non plus)
jgb64 a écrit:quelques noix (si faim)
jgb64 a écrit:pour perdre ce gras j'ai donc decider de me tourner vers l'entrainement
[...]
j'ai donc decider d'augmenter ma depense calorique plutot que de baisser mon apport
jgb64 a écrit:concernant les fruits tu dit
Fruits = fructose -----> direct dans le foie donc pas utile pour les muscles!
c est ta seule source de glucides!
certes pas utile pour les muscles mais pas mauvais pour la sante non plus (je ne suis qu'a 3 fruit voir 4 grand max / jour)
de plus le fructose assimile est minime grace aux nombreuses fibres contenu dans les fruitsoui mais encore c est ta seule source de glucides (dit moi si je me trompe ! je suis a l'ecoute de tout les conseils)
ensuite il est vrai que quand je mange je ne me rend pas compte au quotidien que je consomme bcp de lipides car les oleagineux passe tout seul (ces pires que les m&m's !!! lol et encore je les ai baisser pour avoir une diete un peu cadrer ) et les 4 oeufs manges en 2 du matin font vite grimpe ce taux
c'est ton message qui ma fait prendre conscience que je suis trop haut en lipides car encore meme en postant ma reponse a delphine ca ne ma pas alerter ! je t'en remercie
du coup je vais recalculer ma diete sur la base classique
40gr de prot
30gr de lipides
30gr de glucides
c est pas utile de tomber dans l exces inverse non plus !
du coup pense tu que je puisse retablir de suite mes macros ou alors equilibre petit a petit la balance glucide / lipides ça veut rien dire la balance glucides / lipides!
jgb64 a écrit:je souhaiterais perdre un peu de gras resistant aux niveau des hanches
je suis sur une diete tendance paleo - low carb le truc c'est que je ne calcul pas ce que je mange (mis a part mon taux de proteine environ 2,5 gr/kg) car j'aime manger a ma faim (je ne me goinfre pas non plus)
jgb64 a écrit:OK donc je doit repartir mes glucides sur le repas du midi et du soir ! Non pas de glucides le midi
Sachant que je ne consomme pas BCP de glucides le matin en temps normal !
Ma dose de glucides devra être plus grosse le soir ou le midi ? ben oui car pas de riz ou pâtes le midi
Et dois je compter les glucides des fruits et légumes ? oui il faut tout compter
Merci encore de répondre a mes questions a 2 balles !!!
matclems a écrit:Avec peu de glucides il est obligé d'avoir un peu plus de lipides, sinon la restriction calorique serait trop importante.
Il est à 1,5g/kg/pdc, c'est loin d'être extrême et cohérent par rapport à une alimentation paléo.
matclems a écrit:@Paddy: On parle de la nouvelle diète qu'il a posté là... oui je lui est conseillé d aujouter des legumes verts pour basifier c est tout après le peu d apport calorique de 300 gr de haricots verts par exemple ( légumineuses) 75 kcal ça lui fait 7 gr de lipides en moins pour le même total
@Le Docteur: Hypoglucidique oui surtout si tu bannis le riz/sarrasin, mais cela ne veut pas dire cétogène, très loin de là également.
Et les fruits ne sont pas diaboliques du tout, aucun souci si ils sont consommés entiers. C'est une fausse croyance/peur de devoir éviter les fruits à cause du fructose (à part si tu manges 1kg de pomme, mais là c'est la dose qui fait le poison...) sauf que 1 kg de pommes c est 5-6 fruits ,et là il en est à 4 / jour, faut arreter le règime lémurien quand même ,non?
Le problème c'est le fructose dans les sodas et autres produits industriels.
matclems a écrit:@Paddy: On parle de la nouvelle diète qu'il a posté là...
@Le Docteur: Hypoglucidique oui surtout si tu bannis le riz/sarrasin, mais cela ne veut pas dire cétogène, très loin de là également.
Et les fruits ne sont pas diaboliques du tout, aucun souci si ils sont consommés entiers. C'est une fausse croyance/peur de devoir éviter les fruits à cause du fructose (à part si tu manges 1kg de pomme, mais là c'est la dose qui fait le poison...)
Le problème c'est le fructose dans les sodas et autres produits industriels.
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