par Spliiiid le 03/08/2015 13h57
Bonjour à tous,
Je me présente rapidement, j'ai 25 ans, je mesure 1M70 pour 65 KG, j'ai toujours pratiqué du sport (du Hand pendant 15 ans).
Il y a deux ans à la suite d'une mutation professionnelle j'ai du stopper le sport, et cette en début de cette année (courant février mars) j'ai décidé d'arrêter le massacre et de m'y remettre.
J'ai commencé par un full body 3x par semaine avec une diète.
Au bout de deux mois je me suis inscrit dans une salle et je suis parti sur un programme en Split 3 jours.
Jour 1 : Pectoraux/Triceps/abdo
Jour 2 : Dos/Biceps/abdo
Jour3 : Jambes/épaules/abdo
J'ai suivi ce programme pendant deux mois et là forcement je stagne.
Du coup je reprends le Hand (mutation dans le sens inverse) d'ici une semaine à raison d'un entraînement le vendredi et d'un match le samedi.
J'aimerai donc s'il vous plaît un coup de main pour modifier un peu mon programme (si besoin) de façon à continuer de progresser.
A savoir que mes entraînements se dérouler habituellement de la sorte : échauffement, 4 Exo gros muscles (ex Pectoraux) 3 Exo petit muscle (Ex Triceps) puis Abdo pour une durée d'environ 1h15 (4 séries de 8 à 12 rep, 1 min récupération).
Je pensais à quelque chose comme ca :
Jour 1 : Pectoraux/Jambes/Abdo
Jours 2 : Dos/Epaules/Abdo
Jour 3 : Biceps/Triceps/Avant Bras/Abdo
Ce qui me gène ce sont les Jambes dans la même séance que les pectoraux, mais je tiens vraiment à faire une séance complète pour les bras uniquement, et si je veux pouvoir sauter le week end au hand je ne peux pas me permettre de me détruire les jambes non plus la semaine.
Voila je ne sais pas si j'ai tout dis ... j'ai du en oublié un paquet... Si quelqu'un à une solution pour avoir un programme en 3 jours avec une séance réservé au bras et deux autres seances pour dos/Pec/epaules/jambes je suis preneur (à savoir que je souhaite integrer un peu de superset).
Merci d'avance pour votre aide.
Ps j'essaye de vous mettre une photo de l'évolution.