LEOBANE a écrit:par contre le sel ?? Oo
iPiwiw a écrit:LEOBANE a écrit:par contre le sel ?? Oo
Peut être pour éviter de perdre trop de sels minéraux
david63 a écrit:Super !!!!
merci à vous tous pour vos avis .
Je vais essayer de répondre à tous les points.
Pour les légumes je n'ai pas compris pourquoi ils ont été retiré . avant je jonglais avec brocolis haricots ou courgette à raison de 250g le soir . Prend en plus..
Concernant les patates c'est pas figé on doit pouvoir alterner je pense. Je vais pas mentir mes dernières diet je les ai suivi à la lettre et j'ai mangé la meme chose pendant 6 et 10 semaines (2 diets) . Jai mangé un océan de saumon !!!!
pour la collation 1 donc si je vous suis:
30g de whey
2g de créatine
30 g d'amendes
1 pomme (je l'avais avant)
C'est mieux ? oui
Coté déjeuner j'avais avant 150g de blanc de dinde ou poulet. Je peux alterner avec les oeufs au pire ? si tu change d'un moment à un autre c'est pas cadré et la diet fluctue trop, tu ne peux pas t'ajuster et c'est plutôt aléatoire..
Au niveau de la collation 2 que suggérez vous ? pourquoi ne pas avoir la même que la 1 ?
En vacance en ce moment j'aime bien prendre 100g d'avoine et 30 cl de lait d'amende. Bien ou pas bien ? J'aime bien l'avoine ^^
Pour la créatine il me l'a mise comme suit:
2g au petit déj
2g en collation 1
2g en post
mais les jours off du coup 4g suffisent ?
Pour la vitamine C je vais regarder mais ca doit pas faire de mal ^^ la D je te disais ^^
Le ZMB provient de chez NM comme tout ce que je prend d'ailleurs. prend en 3 alors
petit déjeuner:
glucide:26
protide:33
lipide:35
collation 1:
glucide:12
protide:31
lipide:17
déjeuner:
glucide:133
protide:54 sûrement trop
lipide:21
collation 2:
glucide:45
protide:13 peu être pas assez
lipide:9
entrainement:
glucide:45
protide: vaut mieux avoir des AA dans le sang durant le training, t'as pas pensé aux BCAA ?
lipide:
post:
glucide:53 inutile
protide:5 clairement pas assez
lipide:1
diner:
glucide:3
protide:74 clairement trop, sépare ça en deux et met le reste dans ton post ttrainig, ça sera mieux
lipide:35
collation 3:
glucide:5
protide:11
lipide:6
Totale Journalier: poids rappel : 74kg
glucide:322
protide:2212,98gr par kg de pdc, clairement trop ! diminue jusqu'à 2,2 je dirai
lipide:124 1,7gr par kg de pdc, moi ça ne me choque pas, si c''est des bonnes graisses et non ses w6
D'avance merci
Paddy92 a écrit:iPiwiw a écrit:LEOBANE a écrit:par contre le sel ?? Oo
Peut être pour éviter de perdre trop de sels minéraux
La perte des mineraux c est uniquement quand il fait chaud et que la transpiration provoque une déshydratation ! +1, de plus avec les pates etc qu'il a dans son alimentation ça va aller aussi il ne fat pas d'endurance, les besoins sont diff
Autrement bof la déshydratation d une séance de muscu!
trop de prot et trop de lipides pour 74 kg de pdc
david63 a écrit:
Une chose me choque dans ce qui m'a été fait....même si je ne suis pas expert 100g cru de pâtes complète ne font pas 25g de protèines... ça fausse tout..
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités