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Nouveau taff nouvel entrainement.. vos avis compte !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nouveau taff nouvel entrainement.. vos avis compte !

Messagepar benjiRgeRbato le 04/08 17h11

BON ça y est apres 6 mois de recherche j'ai un taff chez... MACDO! (c'est pas ça qui va m'aider a perdre du poids lool)
et apres mes premiere journée de taff je me suis rendu compte que l'entrainement est devenu un calvaire... je fini entre 19h30 et 22h30 les salles sont bondées je suis claqué etc.. + la clopes ça n'arrange pas les chose niveau souffle pendant l'entrainement du coup j'ai decider de tester un type d'entrainement qui n'a pas de nom :lol: mdr s'apparentant quelque peut au 5/3/1 sauf que les cycles ne seront pas present, et sur 3 jours (mes jours de repos etant mardi vendredi et samedi ce sont ceux que j'ai choisis)
je choisis donc des exercice de base pour la masse et parallèlement la force qui sont:
Le DC, developpé millitaire, soulevé de terre le squat. puis des exo de "soutien"
qui seront les ecarté couché et les dips pour les pecs, elevation laterale oiseau avec haltere pour les epaules, presse a cuisse incliné et leg curl pour les jambes, traction prise large et rowing barre a la yates.
puis il y aura un jour a part pour les bras et les abdos ainsi que les lombaire (bien que deja solicité avec le sdt)
mon entrainement sera donc decoupé comme ceci
_MARDI (pecs/epaules)
DC
3*8/10 @75Kg
Ecarté couché
3*8/10@18Kg
Dips buste penché 3*12/15
DM
3*8/10@45Kg
Elevation laterale haltère
3*10/12@14Kg
oiseau
3*10/12@12Kg
Abdos

_Vendredi (Biceps/triceps)
Curl barre EZ
3*12/15@32Kg
Curl haltere rotation
3*10/12@16Kg
curl prise marteau
3*10/12@16Kg
Barre au front
3*10/12@35Kg
Extension triceps poulie haute
3*10/12@45Kg
Extension nuque a un bras avec haltere
3*10/12@14Kg
Abdos/oblique

_SAMEDI (Dos/jambes)
SDT
3*4@100Kg
Et la j'hesite entre passer aux jambes ou au dos..
donc
Traction pris large barre
3*8
Rowing barre a la yates
3*10/12@65Kg (ou 70 si mes perfs sont entierement revenues d'ici samedi)
Squat
3*10/12@70Kg
presse a cuisse
3*10/12@130Kg
leg curl
3*10/12@55Kg
Voila si vous avez vos avis ou conseils a donner je suis preneur ! car je suis pas mal perdu en ce moment :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 17h24

Salut !

Perso je ferais :

pecs/triceps
dos/biceps
jambes/épaules
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Messagepar benjiRgeRbato le 04/08 19h46

je prefere avoir un training dedié au bras, sachant que quand tu fait les pecs et les dorsaux les biceps et les triceps taff, je peut pas les faire a fond :)
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Messagepar nico16 le 04/08 19h49



justement, ça veut dire qu'avec une séance dédié pour eux, tu vas récuperer plus logntemps, et donc pas pouvoir allez à fond sur pec/dos/épaules/bras, donc au final c'est pas judicieux.

mais tu peux faire pecs/bras; cuisse/mollet, dos/épaules dans ce cas
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Messagepar benjiRgeRbato le 04/08 20h03

*jai oublié le training des mollet tiens*
donc mollet bah extension des mollet a la smith machine debout et mollet assis a la machine !
oui effectivement ça me parait mieux comme ça ! j'avais oublié de voir ce coté la de la chose sachant qu'en plus j'aurais maintenant moin de temps pour dormir !
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