et apres mes premiere journée de taff je me suis rendu compte que l'entrainement est devenu un calvaire... je fini entre 19h30 et 22h30 les salles sont bondées je suis claqué etc.. + la clopes ça n'arrange pas les chose niveau souffle pendant l'entrainement du coup j'ai decider de tester un type d'entrainement qui n'a pas de nom
mdr s'apparentant quelque peut au 5/3/1 sauf que les cycles ne seront pas present, et sur 3 jours (mes jours de repos etant mardi vendredi et samedi ce sont ceux que j'ai choisis)je choisis donc des exercice de base pour la masse et parallèlement la force qui sont:
Le DC, developpé millitaire, soulevé de terre le squat. puis des exo de "soutien"
qui seront les ecarté couché et les dips pour les pecs, elevation laterale oiseau avec haltere pour les epaules, presse a cuisse incliné et leg curl pour les jambes, traction prise large et rowing barre a la yates.
puis il y aura un jour a part pour les bras et les abdos ainsi que les lombaire (bien que deja solicité avec le sdt)
mon entrainement sera donc decoupé comme ceci
_MARDI (pecs/epaules)
DC
3*8/10 @75Kg
Ecarté couché
3*8/10@18Kg
Dips buste penché 3*12/15
DM
3*8/10@45Kg
Elevation laterale haltère
3*10/12@14Kg
oiseau
3*10/12@12Kg
Abdos
_Vendredi (Biceps/triceps)
Curl barre EZ
3*12/15@32Kg
Curl haltere rotation
3*10/12@16Kg
curl prise marteau
3*10/12@16Kg
Barre au front
3*10/12@35Kg
Extension triceps poulie haute
3*10/12@45Kg
Extension nuque a un bras avec haltere
3*10/12@14Kg
Abdos/oblique
_SAMEDI (Dos/jambes)
SDT
3*4@100Kg
Et la j'hesite entre passer aux jambes ou au dos..
donc
Traction pris large barre
3*8
Rowing barre a la yates
3*10/12@65Kg (ou 70 si mes perfs sont entierement revenues d'ici samedi)
Squat
3*10/12@70Kg
presse a cuisse
3*10/12@130Kg
leg curl
3*10/12@55Kg
Voila si vous avez vos avis ou conseils a donner je suis preneur ! car je suis pas mal perdu en ce moment
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