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Half body

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Half body

Messagepar QuentinSP le 04/08 20h39

Salut tout le monde
Je me demande si un programme Half body peut être organisé comme ça
Lundi jeudi dos pec bras
Exo largeur dos 3 séries
Exo Rowing 3 séries
Developpe pec 3 séries
Écarté pec 3 séries
Curl incline 3 séries
Extension nuque 3 séries

Mardi vendredi jambes épaules
Presse 4series
Leg Curl 4 séries
Mollets presse 4 séries
Élévation latérales poulie 3series
Oiseau poulie un bras 3 séries

Niveau recup pour les epaules ça se fait bien ??
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Messagepar nico16 le 05/08 10h58

pas terrible les épaules après les jambes.

reste sur du half classique :
haut/bas

avec pour le haut :


2exos dos/2exos pecs/1exos épaules/1exos biceps/1exos triceps


pour le bas :

2exos quadriceps/2exos ischios/1 ou 2exos mollets/ plus 2/3 exos d'abdos
Dernière édition par nico16 le 06/08 20h51, édité 1 fois.
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Messagepar QuentinSP le 05/08 18h40

Oui je voulais changer pour placer deux exercices épaule et en plus alléger la séance du haut
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Messagepar nico16 le 06/08 12h37

alors 2exos pecs/2exos dos/2exos épaules en choisissant tes exos pour que les bras travail également
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Messagepar QuentinSP le 06/08 19h29

Ouais je vois je partais pour faire
Rowing un bras
Traction pronation large
Développé décline haltère
Écarté couche poulie
Curl incline
Extension nuque

Rajouter un exo ça fait trop long la séance et je me vois pas d enlever les exo biceps et triceps
QuentinSP
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 19h37

Par contre ça ne te dérange pas de ne faire aucun exercice pour les épaules alors que c'est un groupe musculaire plus important que les bras... :idiot:
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Messagepar QuentinSP le 06/08 20h34

Élévation latérale oiseau dans la séance avec les jambes
Je partais sur ça
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Messagepar NOAR_12 le 06/08 21h04

Le DM , le DH..faire une base épaules c'est important ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 21h05

Mouais ça fait vraiment léger quand même
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Messagepar QuentinSP le 06/08 22h01

J ai l avant d épaule en gros point fort même le décline barre me taff trop l épaule
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 22h09



Et alors ? Tu peux faire du développé assis avec haltères / rowing menton et un exo pour le faisceau postérieur :)
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Messagepar QuentinSP le 06/08 22h13

Développé assis avec haltère avec le delto antérieur en grosse avance??
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Messagepar QuentinSP le 07/08 13h34

Ouais c est un exo surtout pour l avant d épaule qui tape un peu plus dans le delto externe que le dm c est tout
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Messagepar QuentinSP le 10/08 21h15

Je relance le sujet je redémarre bientôt la salle je pars sur le programme la j hésité entre deux repartion
Programme 1
Lundi jeudi dos pec bras
Rowing un bras 4 séries
Traction large 4s
Développé décline haltère 4s
Écarté couche poulie 3s
Curl incline 3s
Extension nuque 3s

Mardi vendredi jambes épaules
Presse à cuisse 4s
Leg Curl assis 4s
Mollets presse 4s
Élévation latérales poulie 4s
Oiseau poulie un bras 4s

Ou


Programme 2
Lundi jeudi dos pec épaules
Rowing un bras 4series
Traction large 4s
Développé décline haltère 4s
Écarté couche poulie 3s
Élévation latérale poulie 3s
Oiseau un bras 3s

Mardi vendredi jambes bras
Presse cuisses 4s
Leg Curl assis 4s
Mollets presse 4s
Curl incline 4s
Extension nuque 4s
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Messagepar Deltoman le 11/08 22h36

Je prendrais le premier, même si ça semble un peu bizarre de faire deux exos d'isolation pour les epaules après les cuisses. J'aurais rajouter un peu de volume sur le bas du corps également. Cela étant dit, si tu es sérieux tu progresseras avec ce programme, et c'est bien l'essentiel.
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Messagepar QuentinSP le 12/08 20h39

Ouais merci je préfère le premier je vais faire ça
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