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Push pull legs

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Push pull legs

Messagepar James.D le 05/08 13h16

salut


j'ai pensé à un programme push pull legs, vous penser quoi



jour 1 push

dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8

biceps
curl barre 3*8
curl marteau 3*8
curl incliné 3*8


jour 2 pull

Pec
Développé couché 4*8
Écarté incliné 4*8

triceps
Barre front 3*8
développé couché serré 3*8

épaule
développé nuque avec haltères 4*8
Élévation latéral 3*8


Pull

quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8

ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8

mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20

abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20


jour 4


modification au prochaine séance

push 4: aucune

pull 5:
Pec
Écarté couché 4*8
Développé couché incliné 4*8

épaule
développé nuque avec haltères 4*8
oiseau 3*8

legs 6: aucune
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Messagepar Paddy92 le 05/08 15h37

C est pas plutot le contraire ?
Push : pecs / triceps / épaules
Pull : dos / biceps
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar James.D le 05/08 16h33

pull
push
leg



James.D
 
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Push pull legs

Messagepar James.D le 05/08 16h34

James.D a écrit:salut


j'ai pensé à un programme push pull legs, vous penser quoi



jour 1 pull

dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8

biceps
curl barre 3*8
curl marteau 3*8
curl incliné 3*8


jour 2 push

Pec
Développé couché 4*8
Écarté incliné 4*8

triceps
Barre front 3*8
développé couché serré 3*8

épaule
développé nuque avec haltères 4*8
Élévation latéral 3*8


jour 3 leg

quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8

ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8

mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20

abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20


jour 4 repos


modification au prochaine séance

pull 4: aucune

push 5:
Pec
Écarté couché 4*8
Développé couché incliné 4*8

épaule
développé nuque avec haltères 4*8
oiseau 3*8

legs 6: aucune
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Messagepar James.D le 05/08 17h01

tu veut dire c'est mieux de commencé

push
pull
leg



au lieux de
pull
push
leg ?
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Messagepar Paddy92 le 05/08 18h43


Non ce que je voulais dire c est que dans ton 1 er message tu mettais en push dos biceps alors que c est du pull!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar James.D le 05/08 21h01

oui je me suis trompé

je voulais dire

pull
push
leg




sinon tu en pense quoi de mon programme
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Messagepar Paddy92 le 05/08 21h23

James.D a écrit:
James.D a écrit:salut


j'ai pensé à un programme push pull legs, vous penser quoi



jour 1 pull

dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8 SDT tradi

biceps
curl barre 3*8 enleve un des curl barre ou marteau
curl marteau 3*8
curl incliné 3*8


jour 2 push

Pec
Développé couché 4*8 + dev incliné ou dips
Écarté incliné 4*8

triceps
Barre front 3*8
développé couché serré 3*8 en 1 er

épaule
développé nuque avec haltères 4*8 barre
Élévation latéral 3*8 non remplace par DMilitaire + rowing menton + oiseau


jour 3 leg

quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8

ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8

mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20

abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20


jour 4 repos


modification au prochaine séance

pull 4: aucune

push 5:
Pec
Écarté couché 4*8
Développé couché incliné 4*8

épaule
développé nuque avec haltères 4*8
oiseau 3*8

legs 6: aucune
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar James.D le 06/08 20h19

D'accord et pour le nombre de série et de répitition je suis pas trop sur
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Messagepar James.D le 09/08 16h43

sa serait pas bien une séance force et une séance hypertrophie ?
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