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Avis prise de masse

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Avis prise de masse

Messagepar romo54 le 05/08 21h29

Salut à tous,

Petite présentation : J'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense avoir besoin de 3000Kcal par jour.

Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus ;)

Pour info, je reprend l'entrainement prochainement et je m’entraînerais 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.

Donc voici mon plan nutritionnel :

Matin ( 7h30) :

5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine

Collation 1 (10h) :

1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles
1 banane

Repas ( 12h30) :

60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche
Légume ( 300G)
25G d'amende

Collation 2 (16h) :

200G de fromage blanc
25G amende
90G flocons d'avoine

Repas (19h) :


300G féculent
150G thon
100G riz
15G huile d'olive

Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes

Pendant l'entrainement :

La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre...

Juste après l'entrainement :

Whey

Avant de se coucher :

100G fromage blanc




Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...
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Messagepar romo54 le 11/08 20h12

Ne répondez surtout pas tous en même temps :lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/08 21h21


Lis les articles sur comment gerer sa diète 1 et 2.
Parce que là on ne peut pas t aider ! Il faut que tu comprennes un minimum pourquoi tu manges! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar romo54 le 12/08 15h19

Paddy92 a écrit:
romo54 a écrit:Ne répondez surtout pas tous en même temps :lol:

Lis les articles sur comment gerer sa diète 1 et 2.
Parce que là on ne peut pas t aider ! Il faut que tu comprennes un minimum pourquoi tu manges! :idiot:




J'ai lu et j'ai pris certains truc en comptes, maintenant j'ai fais un plan et je demande des avis, tu veux que je fasse quoi de plus ?
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Messagepar Paddy92 le 12/08 15h30

Bon ,je vais t aider un peu!
romo54 a écrit:Salut à tous,

Petite présentation : J'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense on ne pense pas ça se verifie et ça ce calcule une diète !avoir besoin de 3000Kcal par jour.

Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus ;)

Pour info, je reprend l'entrainement prochainement et je m’entraînerais 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.

Donc voici mon plan nutritionnel :

Matin ( 7h30) :

5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs manges tes oeufs entiers
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine

Collation 1 (10h) :

1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles non Indice glycemique élevé
1 banane

Repas ( 12h30) :

60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche combien en gr?
Légume ( 300G) lesquels?
25G d'amende

Collation 2 (16h) :

200G de fromage blanc
25G amende pourquoi 75 gr d amandes par jour?
90G flocons d'avoine

Repas (19h) :


300G féculent lesquels?
150G thon
100G riz quel riz et 100 gr cuit ou cru?
15G huile d'olive

Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes

Pendant l'entrainement :

La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre... maltodextrine ou similaire

Juste après l'entrainement :

Whey

Avant de se coucher :

100G fromage blanc




Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...

Ça donne quoi les macros ? Kcal / prot / glucides / lipides par jours?
Connais tu ta maintenance ?
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Messagepar matclems le 12/08 19h44

@Paddy: le pain de seigle à un IG modéré, et inférieur par exemple au riz basmati...

Sinon +1 pour les recommandations, je préciserais tout de même:

- Oeufs entiers le matin, mais pas 7 ;) 3 suffisent.

- Je ne mettrais pas tant d'importance au choix des légumes, tous seront bénéfiques et ont un IG bas. A part si c'est 300g de carottes ou panais, et dans ce cas tu diminues un peu les féculents. Privilégie cependant des légumes verts en quantité chaque jour (à rajouter le soir).
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Messagepar Paddy92 le 12/08 21h22

Tu trouves du vrai pain de seigle où?
Le probléme ce sont les farines toutes prêtes qui sont vendues aux boulangers! ( j ai un cousin agromone qui travaille pour les grands moulins de Paris!)
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