Prise de Masse débutant Conseil 17 ans

[ComteVertigo]

Bonjour / Bonsoir à tous, merci de passer sur ce topic !
Je vais faire vite pour vous faire perdre le moins de temps possible, je veux prendre de la masse !
Je mesure 1m69 pour 62kg, je me trouve un peu gras malgré le faite que j'ai perdue 5kg l'été dernier !
Je me suis fait une diète suite à tout les forums que j'ai pu visiter mais j'ai l'impression que celle-ci n'est pas assez calorique pour une prise de masse.
Je dépasse à peine les 1500 calories et j'aimerai vous demander si cela suffit, et, si il y a des choses à changer, que vous me le fassiez savoir. Je vous remercie d'avance et vous souhaite une bonne fin de journée / soirée !

Voici ma "diète" pour prendre de la masse:
(PS: les compléments alimentaires c'est pas pour tout de suite, faute de budget...)


Petit Déjeuner:
- 50 grammes de Céréales Complètes
- 30 centilitres de jus d’orange pressé
- 150 centilitres de lait
- 1 kiwi

Collation:
- 2 Brugnons

Déjeuner:
- 50 grammes de Petits Pois
- 100 grammes de Blancs de Poulets
- 1 kiwi

Collation:
- 1 Pomme

Diner:
- 100 grammes de Colin
- 50 grammes de Pattes Complètes

Bonus Si Faim:
- 150 gr de Fromage Blanc 0%

[AppelleMoiFrancis]

Le meilleur conseil qu'on puisse te donner, c'est de lire (ou relire si c'est déjà le cas) les articles diététique du site.

https://www.superphysique.org/articles/679