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Zephir49250 : avis sur mon programme de musculation

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Zephir49250 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Zephir49250 le 07/08 11h20

Ma formation étant finit j'ai repris depuis 1 semaine la musculation pour me consacrer uniquement a l'aspect esthétique de mon corps. Je n'ai pas pris de poids mais j'ai perdu de la masse musculaire.
J'ai 19,5 ans je mesure 1m74 pour 69 kg. Je réalise ma musculation chez moi maintenant a l'aide de fonte barre barre ez haltere barre de traction et banc inclinable.
5 séance en split d'environ 1 heure - 1 footing le samedi de 30-40min
Je cherche a prendre de la masse sèche je mise sur le long terme.

Lundi : Pectoraux
Développer incliné haltere Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Développer coucher haltere Série 12,10,8,8 1min30sec de repos
Écarté haltere Série 12 10 10 1min30 sec de repos
Dips Série 12 12 12 12 1min30 sec de repos

Mardi : Biceps/triceps seance en superset
Extension haltere triceps , Curl prise marteau haltere Série 12 10 8 8 1min 30 sec de repos
Barre au front , Curl barre Ez Série 12 10 8 8 1min 30 sec de repos
DC prise serré, Curl assis haltere Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos

Mercredi : Jambes
Squat Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Jefferson squat Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Feinte haltere Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Soulevé de terre Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Extension mollet Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos

Jeudi : Dos
Traction pronation poitrine lestée 4 série au max
Traction pronation nuque lestée 4 série au max
Rowing barre supination Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Bûcheron Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos

Vendredi : Epaule
Développé militaire Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Développé arnold Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Elevation latéral Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Elevation frontal Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos
Oiseau Série 12 10 8 8 1min30 sec de repos

Abdos 3 fois par semaine pendant 10 min je n'ai pas de programme précis je me fais des seances du type : releve de buste pdt 30 sec suivi de crunch pdt 30 sec suivi de 50 sec de gainage et la je prends ma pause de 30sec et je repete sa 4 fois. Je varie régulièrement ces exos.
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Messagepar Paddy92 le 07/08 11h48

Slt,
La prise de masse sèche ça n existe pas!
Le muscle est composé à 75% d eau!
Le parpaing est une masse sèche par exemple ! :idiot:
Autrement ton dplit avec les pecs et le lendemain les triceps ?
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Messagepar Zephir49250 le 07/08 12h41

On va dire prise de masse propre
Cest vrai que je sent que sa tire bien mes triceps
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Messagepar Paddy92 le 07/08 14h09


Dis prise de masse tout court!
Tu peux faire :
Pecs / triceps
Dos/ biceps
Jambes
Epaules
Après les exos sont pas mal ,juste revoir l ordre ( SDT en 4eme position c est pas sur que tu progresses dessus)
Enlever quelques exos d iso ( une des deux élévations aux delto)........
Pourquoi faire du dégressif?
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Messagepar Zephir49250 le 07/08 18h28

Prise de muscle alors car la masse comprend les muscles et la graisse.
Oui je pense que je vais le passer en troisieme position le SDT.
jai retirer les Elevation frontale
Je trouve que sa augmente l'intensité
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Messagepar nico16 le 08/08 07h55

donc si on suit ta logique, tu peux prendre que du muscles en PDM, et perdre que du gras en régime, si tu y arrive je t'appelle comme tu veux car même pour un dopé, surdoué, et qui vit de ça, c'est impossible de prendre/perdre l'un sans l'autre
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Messagepar Paddy92 le 08/08 08h22

Non ça n augmente pas l intensité ,c est juste que tu n as pas la bonne charge ! C est un defaut classique de débutant!
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Messagepar Hasapiko le 13/08 14h28

nico16 a écrit:donc si on suit ta logique, tu peux prendre que du muscles en PDM, et perdre que du gras en régime, si tu y arrive je t'appelle comme tu veux car même pour un dopé, surdoué, et qui vit de ça, c'est impossible de prendre/perdre l'un sans l'autre



Et que dire de prendre du muscle et perdre du gras en même temps?
C'est tout à fait réalisable quand on est débutant.
Le principe de prise de (masse et graisses) ou encore perte de (graisse et muscle), à mon avis c'est quand on a un niveau avancé.
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Messagepar nico16 le 13/08 18h06

bien sur, mais ce n'est qu'un exemple qui contourne la règle. mais d'un point de vu global, je pense que cela n'est pas possible. après chaque corps est différent et l'anatomie humaine n'est en aucun cas une science exact
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Messagepar Hasapiko le 13/08 19h37

Moi je suis certain que c'est possible :super_lol: je l'ai fait ;)
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