maxfrag : avis sur ma diète pour la musculation

par **maxfrag** le 09/08/2015 23h26

Salut à tous, je pratique la musculation depuis 7 mois maintenant, je mangeais pas de choses précises mais sainement avec des protéines (poulet, dinde, poissons, fromages blanc 0%), la je viens de me faire un régime et j'aimerais votre avis, je fais 1m85 pour 75kg, je suis à 15 en bf et un peu dessiné maintenant.

1900kcal/ jours
Glucides = 188gr
Protéines = 170 gr
Lipides = 36gr

J'aimerais votre avis la dessus et si il faut que je détail ce que je mange pas de soucis, merci d'avance

par **Paddy92** le 09/08/2015 23h32

Slt, oui tu peux detailler, mais deja pas assez de lipides!
Avec 1900 kcal tu maigris ? Grossis ?
Tu veux prendre du muscle je suppose?

par **maxfrag** le 10/08/2015 01h43

Petit déjeuner
50gr flocons d'avoine
400gr fromage blanc 0%
3 biscuit gerlinea riche en protéines
1 banane

Collation 10h
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de filet de poulet (60gr)

Repas
50gr pâtes crues/riz/semoule/pomme de terre
150gr poulet/dinde/poisson
Légume a volonté
1 banane

Collation 17h
400gr fromage blanc 0%
30 gr amandes

Dîner
150 gr poulet/dinde/poisson
Légumes a volonté

Avec 2000 kcal je me ne prends pas en gras et je ne perds pas non plus, je me stabilise

par **Paddy92** le 10/08/2015 08h05

maxfrag a écrit:Petit déjeuner
50gr flocons d'avoine
400gr fromage blanc 0% trop divise par 2 et mets en avant le couché
3 biscuit gerlinea riche en protéines non sert à rien
1 banane

Collation 10h
2 tranches de pain de mie complet non indice glycemique élevé
2 tranches de filet de poulet (60gr)

Repas
50gr pâtes crues/riz/semoule/pomme de terre quel riz ? Quelles pates ? Pommes de terre et semoule bof
150gr poulet/dinde/poisson
Légume a volonté combien et quoi?
1 banane

Collation 17h
400gr fromage blanc 0% trop de proteines issues du lait varie avec des oeufs par exemple
30 gr amandes

Dîner
150 gr poulet/dinde/poisson
Légumes a volonté idem

Avec 2000 kcal je me ne prends pas en gras et je ne perds pas non plus, je me stabilise

Il manque des lipides ( huile d olive ,poissons gras riche en omega 3 ,jaunes des oeufs....) diminue un peu les glucides ( vire le pain de mie en premier)
Si à 2000 kcal tu te maintiens il faut augmenter legerement ( 2200) et voir ce que ça donne sur la balance !

par **maxfrag** le 10/08/2015 08h19

Merci pour ta réponse, je peux remplacer par quoi le pain de mie pour baisser les glucides? Et niveau lipide si je rajoute 2 œufs au plat le soir c'est assez?

par **Paddy92** le 10/08/2015 08h35

Il faut que tu calcules bien ta diète et ne pas faire les choses au pif !
Voila un outil:

par **maxfrag** le 10/08/2015 12h43

je vais me refaire un regime dans l'aprés midi et je vous le mettrez ici pour avoir des avis

par **maxfrag** le 10/08/2015 14h35

Petit déjeuner
50gr flocons d'avoine
400gr fromage blanc 0%
3 biscuit gerlinea riche en protéines
60gr de filet de poulet

Collation 10h
30gr d'amandes
3 biscuit gerlinea riche en protéines

Repas
100gr riz complet (cuit)
150gr poulet/dinde/
haricots vert 150gr
1 banane

Collation 17h
200gr fromage blanc 0%
30 gr amandes

Dîner
150 gr poulet/dinde/
150gr haricots verts
200gr fromage blanc 0%

calories = 1915
glucides = 151.5gr
protéines = 162.5gr
lipides = 51.5gr

il me manque 200kcal je peux rajouter quoi et a quel moment?

par **Paddy92** le 10/08/2015 14h53

maxfrag a écrit:Petit déjeuner
50gr flocons d'avoine
400gr fromage blanc 0% trop 600 gr par jour c est trop
3 biscuit gerlinea riche en protéines non sert à rien je te l ai deja dit
60gr de filet de poulet

Collation 10h
30gr d'amandes
3 biscuit gerlinea riche en protéines idem industriel bourré de mauvais sucres et graisse

Repas
100gr riz complet (cuit)
150gr poulet/dinde/
haricots vert 150g plus ça serait mieux
1 banane

Collation 17h
200gr fromage blanc 0% idem ça sert à quoi de prendre des prot dont l absorbtion va etre ralenties par les amandes
30 gr amandes

Dîner
150 gr poulet/dinde/
150gr haricots verts idem plus
200gr fromage blanc 0%

calories = 1915
glucides = 151.5gr
protéines = 162.5gr
lipides = 51.5gr

il me manque 200kcal je peux rajouter quoi et a quel moment?

Il te manque 25 gr de lipides ( huile d olive sur les legumes ,des oeufs àla place de 200 gr de fromage blanc le matin en plus il y a des omega 3 dans le jaune....)

par **maxfrag** le 10/08/2015 15h51

Je ne peux pas plutôt prendre 3 œufs sur le plat a la place du fromage blanc a 16h? Ça fait 21gr de lipide, avec l'huile d'olive sur les légumes j'arriverais a 25gr, 270calories et 20gr de protéine

par **Paddy92** le 10/08/2015 20h15

C est mieux, et n oublie pas les legumes verts car ils sont essentiels dans une diète hyperproteinée!

par **muscle et fitness** le 09/03/2016 23h41

salut tout le monde je suis nouveaux sur le site !

voilà je pèse 70 kilos et mesure 1.75 d'après les calcule sur le site j'ai entre 20 et 22 % de MG .

sa fait 1 mois que j'ai commencé une sèche ! et je trouve que j'ai pas vraiment perdu ! je pratique la musculation chez moi, j'ai jamais vraiment fait des calcule niveaux diète ect ...

donc la j'ai voulus s'avoir :
1600kl un peut près
145 G de protéine
70.34 de gluicide

pour la MG 30 g d'amandes par jour + 3 cuillère à soupe d'huile de noix , et les cuisson ou je met de l'huile d'olive .

si vous voudriez bien me répondre , j'ai besoin d'aide merci .

par **Kinder1** le 10/03/2016 00h12

Tu est bien bas en calories!? :confused:

Sinon manque d'oméga 3 d'origine animale est peux être même un manque de lipides tout court

Détaille plus ta diète avec tes macros et ta maintenance est de combien?

par **muscle et fitness** le 10/03/2016 00h40

tes macros et ta maintenance est de combien?

macros veut dire quoi ? maintenance c'est à dire ?

enfaite j'ai fait une prisse de masse de 3 mois ou j'étais à 62kilos avec aussi du gras mais moins, j'ai pris des gainer et je manger n'importe quoi , j'ai pris 7.8 kilos et j'ai fait pas mal de gras, donc la ça fait 1 mois que j'essaye de sèche !

du 15.02.2016 au 21.02 + 500g sur la balance = 70.3

du 22.02 au 28.02 - 400g = 69.9

du 28.02 au 06.03 = 69.9 le poids n'a pas bougé .

matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron + un revex .

midi : 100g de riz cuit que je mange en 2 fois, + 100g de courgette , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex

vers 16h : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 revex avant le sport ,

après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa + 5g de gluita + 5g de bcaa .

vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette, + 1 boite de thon , + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix .

avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa

PS : j'ai commencé a marque ce que je mange ce mardi donc hier ! voilà mais je varie , tu vois aujourd'hui j'était à 1963 kl , merci pour ta réponse :super_lol:

par **Kinder1** le 10/03/2016 00h59

muscle et fitness a écrit:tes macros et ta maintenance est de combien? Importante de déterminer avant d'entamer tout régime et PDM

macros veut dire quoi ? Combien de lipides, glucides protéines, détailler a chaque repas plus le total sur la journée maintenance c'est à dire ? Le nombre de calories nécessaire pour maintenir ton poids

enfaite j'ai fait une prisse de masse de 3 mois ou j'étais à 62kilos avec aussi du gras mais moins, j'ai pris des gainer et je manger n'importe quoi , j'ai pris 7.8 kilos et j'ai fait pas mal de gras Tu m'étonne , donc la ça fait 1 mois que j'essaye de sèche on parle de régime !

du 15.02.2016 au 21.02 + 500g sur la balance = 70.3 Beaucoup trop!!

du 22.02 au 28.02 - 400g = 69.9

du 28.02 au 06.03 = 69.9 le poids n'a pas bougé . Tu perd 400g est puis rien?!!

matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron Manque de fruit pour le reste de la journée+ un revex . Manque de protéines, lipides (5gr ), lait de soja attention, 30 gr de fibre

midi : 100g de riz cuit pèse crue je mange en 2 fois + 100g de courgette Manque de légumes, tu peux monter à 200/300gr , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex

vers 16h : 25g de whey C'est peu, je sais pas où ce que tu trouve tes 145 gr de protéines?!+ 10 g d'amandes Ralenti la digestion + 1 revex avant le sport ,
[/color]
après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa Répartie ta créatine + dans la journée + 5g de gluita + 5g de bcaa Plutôt pendant . Tu manges dans l'heure, pas besoin, et tu t'entraine combien de temps?

vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette [color=#008000]Manque de légumes et de variété , + 1 boite de thon Pas tout les jours? , + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix Varie tes sources de lipides, surtout au régime tu va finir par te lasser .

avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa

PS : j'ai commencé a marque ce que je mange ce mardi donc hier ! voilà mais je varie Si un jour tu est a 1600 kcal et le lendemain à presque 2000 kcal ainsi de suite ça n'iras jamais (hors rebond) , tu vois aujourd'hui j'était à 1963 kl , merci pour ta réponse

par **muscle et fitness** le 10/03/2016 03h27

le 8.03.2016

matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron fruit pour + un revex = kl 470 , protéine 16g , glucide 47.g , mg 16

midi : 100g de riz cuit je mange en 2 fois + 100g de courgette , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex = 90 kl , 12g protéine , 16g de glucide , 22 mg .

vers 16h : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 revex avant le sport . =kl 100, 22g protéine .

après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa + 5g de gluita + 5g de bcaa
= kl 132, protéine 38g , 32g de glucide .

vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette, + 1 boite de thon + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix = kl 227 , protéine 30g , glucide 16g , mg 20 .

avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa .
= 22g de protéine .

donc je suis à 100g de whey qui fait 390kl et 5g de glucide, pour 100g .

= 1400 kl
= 140 g de protéine
=116 g de glucide
= 58 mg

D’après la formule de Katch et McArdle maintien 2401 kl je suis à 1400 :wtf:

du 28.02 au 06.03 = 69.9 le poids n'a pas bougé . Tu perd 400g est puis rien?!!
nan plus rien 2 semaine poids qui à stagné !

Manque de fruit pour le reste de la journée Manque de protéines, lipides (5gr :idiot:

), lait de soja attention, 30 gr de fibre :wtf:

hahahaha j'aime bien les fibre

, lait de soja cause des spérmato ? nan j'suis à 16 le matin de mg

Manque de légumes, tu peux monter à 200/300g ok pas de problème

Tu manges dans l'heure, pas besoin, et tu t'entraine combien de temps?
nan je mange 2h après voir 2h30 , je m'entraine 1h un peut près !

vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette Manque de légumes et de variété , + 1 boite de thon Pas tout les jours? nan pas tout les jours ! mais le riz oui .

dsl j'était long ! j'ai galérer je te dit pas ! j'ai pas l'habitude , PS la diéte que je te présente et du mardi 8.03.2016

par **Paddy92** le 10/03/2016 07h25

muscle et fitness a écrit:salut tout le monde je suis nouveaux sur le site !

voilà je pèse 70 kilos et mesure 1.75 d'après les calcule sur le site j'ai entre 20 et 22 % de MG .

sa fait 1 mois que j'ai commencé une sèche ! et je trouve que j'ai pas vraiment perdu ! je pratique la musculation chez moi, j'ai jamais vraiment fait des calcule niveaux diète ect ...

donc la j'ai voulus s'avoir :
1600kl un peut près
145 G de protéine
70.34 de gluicide

pour la MG 30 g d'amandes par jour + 3 cuillère à soupe d'huile de noix , et les cuisson ou je met de l'huile d'olive .

si vous voudriez bien me répondre , j'ai besoin d'aide merci .

Ouvre ton propre topic ,car là u squatte celui d un autre ,on n y comprend plus rien et c est pas sympa pour l auteur!

par **muscle et fitness** le 10/03/2016 11h58

Paddy92

salut , oui écoute dsl , mais bon on ma un peut expliquer donc la j'ai plus détailler ( juste plus haut je dit tout)
merci

par **Kinder1** le 10/03/2016 12h03

J'avais pas vu que tu avais squatter un autre sujet :mad:

par **muscle et fitness** le 10/03/2016 12h07

ça veut dire quoi squatter un autre sujet ! ? posté un autre sujet plutot ?

par **Paddy92** le 10/03/2016 13h38

muscle et fitness a écrit:Paddy92

salut , oui écoute dsl , mais bon on ma un peut expliquer donc la j'ai plus détailler ( juste plus haut je dit tout)
merci

Ouvre ton propre topic dans "programmes diètetiques et nutrition pour débutants" parce que là on va confondre les 2 diètes ( celle de maxfrag et la tienne) d ailleurs kinder t a répondu en pensant répondre à maxfrag!

par **muscle et fitness** le 10/03/2016 13h44

ok je vais faire ça ! dsl je connait pas trop vue que je suis nouveaux , merci à vous les gars .