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maxfrag : avis sur mon programme de musculation

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maxfrag : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maxfrag le 09/08 22h31

Salut à tous, je pratique la musculation depuis maintenant 7 mois et j'ai toujours travailler en full body, je veux prendre en muscle alors ne serait-il pas mieux de travailler en split? Si oui 3 jours?
Vous pensez quoi de ça?

Lundi -> pecs/ischio/quadriceps/mollets ou Lundi -> pecs/ischio/quadriceps/ mollet

Mercredi -> épaules/abdos/ biceps Mardi -> abdos

Vendredi -> trapèze/triceps/dos. Mercredi -> épaules/biceps

Jeudi -> Abdos

Vendredi -> trapèze/triceps/dos

Merci d'avances
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 07h26

Salut !

Pour prendre du muscle, tu peux faire un split, un half ou un full, les 3 sont efficaces. Ce qui compte c'est d'avoir l'alimentation adaptée à tes objectifs ;)

Sinon ta répartition n'est pas géniale pour un split. L'idéal ce serait sur 4 jours :

jour 1 : pecs/triceps
jour 2 : dos/biceps
jour 3 : repos
jour 4 : jambes
jour 5 : épaules
jours 6 et 7 : repos
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Messagepar maxfrag le 10/08 08h12

Merci pour ta réponse mais pour les jambes en fin de semaine ce n'est pas possible, je pratique du football et surtout en fin de semaine, que pense tu de

Lundi -> pecs/triceps
Mardi -> jambes/abdos
Mercredi -> repos
Jeudi -> biceps/épaules
Vendredi -> dos/abdos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 08h28

Les biceps la veille du dos c'est pas top, dans ce cas fais plutôt dos/biceps le jeudi et épaules le vendredi :)
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Messagepar maxfrag le 10/08 11h47

lundi -> pecs/triceps
mardi -> jambes/abdos
mercredi -> repos
jeudi -> biceps/dos
vendredi -> abdos/epaules
samedi ->repos
dimache -> repos

c'est bien la? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 11h54

Oui voilà dos/biceps jeudi et épaules/abdos le vendredi, ça me paraît mieux ;)
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Messagepar maxfrag le 10/08 13h24

merci beaucoup :)
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Messagepar takumi le 03/01 20h12

Bonne année 2016
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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