maxfrag : avis sur mon programme de musculation

par **maxfrag** le 09/08/2015 23h31

Salut à tous, je pratique la musculation depuis maintenant 7 mois et j'ai toujours travailler en full body, je veux prendre en muscle alors ne serait-il pas mieux de travailler en split? Si oui 3 jours?
Vous pensez quoi de ça?

Lundi -> pecs/ischio/quadriceps/mollets ou Lundi -> pecs/ischio/quadriceps/ mollet

Mercredi -> épaules/abdos/ biceps Mardi -> abdos

Vendredi -> trapèze/triceps/dos. Mercredi -> épaules/biceps

Jeudi -> Abdos

Vendredi -> trapèze/triceps/dos

Merci d'avances

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2015 08h26

Salut !

Pour prendre du muscle, tu peux faire un split, un half ou un full, les 3 sont efficaces. Ce qui compte c'est d'avoir l'alimentation adaptée à tes objectifs

Sinon ta répartition n'est pas géniale pour un split. L'idéal ce serait sur 4 jours :

jour 1 : pecs/triceps
jour 2 : dos/biceps
jour 3 : repos
jour 4 : jambes
jour 5 : épaules
jours 6 et 7 : repos

par **maxfrag** le 10/08/2015 09h12

Merci pour ta réponse mais pour les jambes en fin de semaine ce n'est pas possible, je pratique du football et surtout en fin de semaine, que pense tu de

Lundi -> pecs/triceps
Mardi -> jambes/abdos
Mercredi -> repos
Jeudi -> biceps/épaules
Vendredi -> dos/abdos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2015 09h28

Les biceps la veille du dos c'est pas top, dans ce cas fais plutôt dos/biceps le jeudi et épaules le vendredi

par **maxfrag** le 10/08/2015 12h47

lundi -> pecs/triceps
mardi -> jambes/abdos
mercredi -> repos
jeudi -> biceps/dos
vendredi -> abdos/epaules
samedi ->repos
dimache -> repos

c'est bien la?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2015 12h54

Oui voilà dos/biceps jeudi et épaules/abdos le vendredi, ça me paraît mieux

par **maxfrag** le 10/08/2015 14h24

merci beaucoup

par **takumi** le 03/01/2016 21h12

Bonne année 2016
cdlt