Bonjour à tous !
Je me présente :Je m'appelle Luca, j'ai 16 ans 3/4 actuellement (je suis un petit jeune motivé).
J'ai commencé à m’intéresser à la musculation/nutrition vers l'âge de 15 ans. Je n'ai jamais été sérieux (j'ai pris à peine 4 kilos en presque 2 ans
mais je suis resté au même taux de MG). Je m'entraînais chez moi jusqu'à présent, avec un peu de matos (barre, haltères, fonte, banc, squat rack, barre de traction) mais j'ai décidé de m'inscrire en salle à partir de septembre (après mes vacances) pour enfin me mettre sérieusement à ce sport.
J'ai plus ou moins les connaissances de base et certaines plus avancées, mais je reste un débutant ! Donc pour l'instant, j'écoute et j'apprends.
Mes objectifs :1) Prendre en masse. J'aimerais vraiment être massif (être
très sec ne m'intéresse pas) et dans le milieu naturel (que je préconise bien évidemment) c'est assez difficile d'avoir 45 de TDB tout en ayant 10% de taux de MG (à part quand on s'appelle Rudy
).
2) M'améliorer dans les domaines athlétiques : force, souplesse, endurance, agilité, vitesse. Mais c'est secondaire, je verrais ça plus tard, le plus important étant d'être massif
.
Mon programme de musculation :Comme j'ai dit précédemment, je m'inscris en salle en septembre, après mes vacances.
Je compte faire un full body 3 fois par semaine avec essentiellement les mouvements de base, pour ne pas brasser du vent avec des mouvements d'isolation. L'objectif étant d'atteindre le niveau Bronze SuperPhysique.
J'alterne ces deux séances (3 séances par semaine, Lundi-Mercredi-Vendredi) :
Séance 1 :- Front Squat
- SDT
- Tractions
- Développé incliné
- Dips
- Rowing menton à la barre EZ
- Curl barre
- Crunch à la poulie
Séance 2 :- Back Squat
- SDT jambes tendues
- Rowing barre supination
- Développé couché
- Développé haltères assis
- Shrugs
- Mollets à la presse
- Gainage ventre rentré (travail du transverse)
Voilà voilà ; n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, à me poser des questions
J'accepte toutes les critiques, je veux juste m'améliorer m'voyez.