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zincopdm : avis sur ma diète pour la musculation

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zincopdm : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar zincopdm le 11/08 13h29

Hello a tous ! ;)

Je mesure 1m72 pour 68kg.

Donc comme je lai fais pour mon programme d'entrainement en split 4j, je partage mon programme diet afin d'obtenir quelques avis ou conseils , positifs ou négatifs.

9H MATIN :

- 1/2 Shaker de WHEY
- 1 Complexe Vitamines/Minéraux
- 150g de Fromage blanc 0%
- 150g de Muesli ( type jordans choco ou fruit )

12H COLLATION :

- 80g de Blanc de dinde ( shaker impossible j'évite 20min de remarques négatives au taf )
- 100g de Pain d'épice + Miel

14H30-15H PRE WORKOUT :

- 1/2 Shaker de WHEY
- 50g de Pain d'épice
- 5g BCAA

15H TRAINING ! RRRAAAAAAAAAAAHHHH !

16H30 POST WORKOUT :

- 1 Shaker de WHEY
- 30g d'Amandes
- 5g BCAA

17H MIDI :

- 200g de ( Poulet, Dinde, Steak 5%MG, Poisson, 6oeuf,.. )
- 250g de ( Riz, Pâtes, Pomme de terre,.. )
- 100g de Légumes ( vert de préférence )

21H-21h30 COLLATION :

- 80g de Blanc de dinde , Poulet ou Jambon
- 1 ou 2 Banane

23H-30 -00H REPAS SOIR :

Idem Midi
- 200g de Viandes
- 250g de féculents
- 100g de Légumes

Voila ce que je mange tous les jours de la semaine sauf le dimanche 3 REPAS élévé en glucides ( Macdo,KFC, bref je vais rien vous apprendre dans ce domaine ;) ) sans oublier les bonnes collations.

Diet a environ 2900Kcal

PROTEINES : environ 195g 30%
GLUCIDES : environ 362g 50%
LIPIDES : environ 70g 20%

Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance.
Dernière édition par zincopdm le 17/08 15h27, édité 7 fois.
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Messagepar Paddy92 le 11/08 14h43

Slt,
zincopdm a écrit:Hello a tous ! ;)

Je mesure 1m72 pour 68kg.

Donc comme je lai fais pour mon programme d'entrainement en split 4j, je partage mon programme diet afin d'obtenir quelques avis ou conseils , positifs ou négatifs.

9H MATIN :

- 1 Shaker de WHEY ( en 1er afin d'éviter le plus tot possible le catabolisme) mouais pour le catabolisme
- 1 Complexe Vitamines/Minéraux
- 150g de Fromage blanc 0%
- 150g de Muesli ( type jordans choco ou fruit ) prefere le muesli bio ou les flocons d avoine

12H COLLATION :

- 80g de Blanc de dinde ( shaker impossible j'évite 20min de remarques négatives au taf )
- 100g de Pain d'épice + Miel verifie IG de pain d epice car ça depend de sa composition donc entre 55 et 70 et miel si miel d acacia ok

14H30-15H PRE WORKOUT :

- 1 Shaker de WHEY
- 50g de Pain d'épice
- 5g BCAA

15H TRAINING ! RRRAAAAAAAAAAAHHHH !

16H30 POST WORKOUT :

- 1 Shaker de WHEY
- 30g d'Amandes
- 5g BCAA pourquoi diviser les BCAA prend les en intra car les amandes vont ralentir son absorbtion c est qui n est pas le but puisque l interet des BCAA c est l absorbtion rapide
17H MIDI :

- 200g de ( Poulet, Dinde, Steak 5%MG, Poisson, 6oeuf,.. )
- 250g de ( Riz, Pâtes, Pomme de terre,.. ) quel riz ? Quelles pâtes ? Pdt bof
- 100g de Légumes ( vert de préférence )

21H-21h30 COLLATION :

- 80g de Blanc de dinde , Poulet ou Jambon
- 100g de Pain de mie complet non IG élevé

23H-30 -00H REPAS SOIR :

Idem Midi
- 200g de Viandes
- 250g de féculents
- 100g de Légumes

Voila ce que je mange tous les jours de la semaine sauf le dimanche 3 REPAS élévé en glucides ( Macdo,KFC, bref je vais rien vous apprendre dans ce domaine ;) ) sans oublier les bonnes collations.

Diet a environ 3000kcal

Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance.

Ça donne quoi les macros?
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Messagepar zincopdm le 11/08 15h47

Salut et merci de m'avoir répondu ;)

-Pourquoi le muesli bio ?
-Je prends du riz basmati , les pates classiques de supermarché
-Par quoi puis-je remplacer le pain complet?

PROTEINES : environ 230g
GLUCIDES : environ 345g
LIPIDES : environ 72g
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Messagepar Paddy92 le 11/08 16h12

zincopdm a écrit:Salut et merci de m'avoir répondu ;)

-Pourquoi le muesli bio ? parce que tu sais ce qu il y a dedans ,dans les produits industriels ils rajoutent généralement des glucides et des lipides de mauvaise qualité
-Je prends du riz basmati , les pates classiques de supermarché riz basmati ok par contre prefere les pates completes ou semi completes car l indice glycemique est plus faible
-Par quoi puis-je remplacer le pain complet? ben malheureusement pas grand chose !

PROTEINES : environ 230g
GLUCIDES : environ 345g
LIPIDES : environ 72g

Trop de proteines! Tu fais 68 kg donc entre 2 et 2,5 gr de prot / kg de poids.
Au delà tout n est pas forcément employé!
Tu es à 2948 kcal avec cette diète tu grossis de combien et quelle est ta maintenance?
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Messagepar zincopdm le 11/08 16h38

Ou trouver du muesli bio et pates semi completes? Supermarché classique?

Je pourrais commencer par supprimé la whey en pre workout , peutetre pas trop utile?

Je reprends la muscu en septembre j'ai pratiqué pendant 3 ans en dents de scie ( arrets, reprises) et compte m'y mettre plus serieusement cette année.
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Messagepar Paddy92 le 11/08 17h04

zincopdm a écrit:Ou trouver du muesli bio et pates semi completes? Supermarché classique? oui ils cachent tout ça au rayon diététique sous la pression de l industrie agro alimentaire! :idiot:

Je pourrais commencer par supprimé la whey en pre workout , peutetre pas trop utile? tu peux diminuer aussi

Je reprends la muscu en septembre j'ai pratiqué pendant 3 ans en dents de scie ( arrets, reprises) et compte m'y mettre plus serieusement cette année.

Donc tu n as pas testé encore cette diète?
Compte deja ce que tu manges actuellement et vois ton poids sur ton pèse personne pendant 10-15 jours .
Si ton poids n evolue pas tu peux considerer en calculant ce que tu absorbes que c est ta maintenance actuelle.
Il faudra l adapter en septembre avec ton activité sportive ( plus de depense calorique) et ensuite augmenter ou diminuer les glucides pour avoir sur la balance une prise de poids entre 200-400 gr / semaine.
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Messagepar zincopdm le 12/08 20h43

Penses-tu que remplacer mes 100g de pain de mie complet par une banane sa le fais?
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Messagepar Paddy92 le 12/08 21h34


Oui là c est mieux si elle n est pas trop mure ! Plus la bnane est mure plus l indice glycemique est èlevé !
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Messagepar zincopdm le 12/08 22h00

Ok me voila rassuré apres pas mal de recherche ^^

1 seul banane? verte verte ?
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Messagepar Paddy92 le 13/08 05h59


Tu regardes combien de glucides dans 100 gr de pain de mie et tu regardes si ça correspond a une ou 2 bananes!
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Messagepar zincopdm le 13/08 09h41

Oey merci bien ;) sa correspond a environ 2 banane de 100g ce qui me permet de reduire un peu les proteines en meme temps , super !
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