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Looping38 : avis sur ma diète pour la musculation

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Looping38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Looping38 le 12/08 11h48

Bonjour à tous j aimerais avoir votre avis sur ma diete prise de masse dans le cadre d un split sur 4 jours

j ai un gros soucis je ne suis pas un gros mangeur j ai teste beaucoup de choses pour arriver à cela et tenter d allier plaisir et efficacité
: matin : 100 g de muesli dans du lait + 1 verre jus de fruits mixés
Midi : 250 grammes de saumon + 200 grammes de pâtes complètes pesées crues + 1 verre jus de légumes bio
Soir : 6 œufs + 2 tranches de pain complet + 1 verre de jus de légumes

Collation 16 heures : 100 grammes d avoine instantanée

Post entraînement : je bouge souvent du coup j ai opté pour le gainer jumbo professionnel qui je trouve me donne de bons résultats je ne prend pas trop de gras : 150 grammes après l entraînement et 150 grammes le matin les jours de repos

Voilà merci d avance pour les réponses éventuelles bonne journée à tous
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Messagepar Paddy92 le 12/08 12h57

Slt,
Looping38 a écrit:Bonjour à tous j aimerais avoir votre avis sur ma diete prise de masse dans le cadre d un split sur 4 jours

j ai un gros soucis je ne suis pas un gros mangeur j ai teste beaucoup de choses pour arriver à cela et tenter d allier plaisir et efficacité
: matin : 100 g de muesli dans du lait + 1 verre jus de fruits mixés apport en prot? Le lait si écrémé
Midi : 250 grammes de saumon + 200 grammes de pâtes complètes pesées crues + 1 verre jus de légumes bio remplace par de vrais légumes
Soir : 6 œufs + 2 tranches de pain complet + 1 verre de jus de légumes idem et pain complet non indice glycemique èlevé

Collation 16 heures : 100 grammes d avoine instantanée apport en proteines?

Post entraînement : je bouge souvent du coup j ai opté pour le gainer jumbo professionnel qui je trouve me donne de bons résultats je ne prend pas trop de gras : 150 grammes après l entraînement et 150 grammes le matin les jours de repos

Voilà merci d avance pour les réponses éventuelles bonne journée à tous

Ça donne quoi les macros?
Taille ? Poids?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Looping38 le 12/08 13h09

1,78 m
82 kg
189 g protéines
320 g glucides
120 g lipides
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Messagepar Paddy92 le 12/08 14h25


Trop de lipides!
On peut avoir le detail parce que je me demande comment on peut avoir 120 gr de lipides dans une diète comme ça!
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Messagepar Looping38 le 12/08 15h54

7,5 dans le muesli
38 dans le saumon
42 dans les œufs
5 dans le pain
6 dans le jumbo
10 dans les pates
8 dans l avoine
3 dans le lait
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Messagepar Paddy92 le 12/08 18h18

Tu n es pas obligé de manger du saumon tous les jours .
Enlève le pain dejà et le lait ecrémé !
Mais le plus important est de repartir les proteines tout au long de la journée! Il en manque à ton petit dej et aux collations ,peut etre déplacer deux oeufs !
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Messagepar Looping38 le 12/08 20h08

Ok merci bien pour ton avis ! C est sympa je vais essayer de faire ca sinon ca te semble assez en apport de macros ?
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Messagepar Paddy92 le 12/08 21h37

Avec cette diete tu grossis? De combien par semaine?
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Messagepar Looping38 le 13/08 00h19

C est assez fluctuant , car je triche 2 ou 3 fois par semaine , mais depuis 2 mois que je la suis j ai pris 1 kg
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Messagepar Paddy92 le 13/08 06h13


Ça te fait en gros 100 / semaine! Tu peux augmenter les glucides de 25-30 gr et tu vois ce que ça donne sur la balance,mais il vaut mieux faire une pdm lente que de faire du gras!
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Messagepar Looping38 le 13/08 09h10

Ok merci beaucoup Paddy je vais faire cela
Bonne journée à toi
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