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dlnmarchand : avis sur mon programme de musculation

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dlnmarchand : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dlnmarchand le 13/08 18h24

Bon, je détail rapidement mon programme mais pas trop c'est juste pour donner une idée :

Lun : Pecs
Mar : Dos
Mer : Quadri
Jeu : Epaules Triceps / Rappel pec
Vend : Biceps Av bras Mollets
Sam : Ischio

Ce programme me semblais cohérent jusqu'à ce que je réalise que concrètement, le SDT jambes tendues le lendemain des avants bras et biceps n'était pas forcément super, du coup je ne sais plus trop comment disposer ça :/
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Messagepar LucaGianni le 13/08 21h39

Pourquoi ne pas inverser le vendredi et le samedi, tout simplement ? :super_lol:

Par contre j'aimerais bien voir ton programme pour les ischios...
SDT JT, Glute Ham Raise ou Leg Curl, et après ? J'ai du mal à comprendre.
Soulever de la fonte 6jours sur 7 je pourrais pas !
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Messagepar nico16 le 13/08 22h26

c'est surtout séparer quadri et ischios qui est illogique, car à par sur de l'isolation, tu ne peux pas séparer tes quadri des ischios, ils travaillerons toujours ensemble.

de plus pourquoi un rappel pec? est ce vraiment utile?
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Messagepar dlnmarchand le 15/08 15h58

nico16 a écrit:c'est surtout séparer quadri et ischios qui est illogique, car à par sur de l'isolation, tu ne peux pas séparer tes quadri des ischios, ils travaillerons toujours ensemble.


Pour les bosser deux fois dans la semaine plutot qu'une, et j'ai envie de me donner à 100% dans les deux cas, pour ne pas être pénalisé à la presse à cause du sdt, et inversement, mais ce n'est pas l'objet du topic.

nico16 a écrit:de plus pourquoi un rappel pec? est ce vraiment utile?


Disons que je pense savoir un peu mieux que toi quels sont mes points faibles, mais une fois de plus ce n'est toujours pas l'objet du post, maintenant si t'as une réel solution à me proposer pour m'aider plutôt que de taper à coté je suis prenneur.
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Messagepar dlnmarchand le 15/08 16h02

LucaGianni a écrit:Pourquoi ne pas inverser le vendredi et le samedi, tout simplement ? :super_lol:


C'est effectviement une solution stupide a laquel j'aurais pu penser, mais du coup mon dos n'a que 3 jours de récup contre 4, et les quadri et ischio serait trop rapproché non ? Après les biceps et av bras, si ça courbature trop ça risque de me géner pour le dos le mardi voir les pecs le lundi, donc un jour de recup en moins je sais pas si c'est idéal :/

LucaGianni a écrit:Par contre j'aimerais bien voir ton programme pour les ischios...
SDT JT, Glute Ham Raise ou Leg Curl, et après ? J'ai du mal à comprendre.
Soulever de la fonte 6jours sur 7 je pourrais pas !


SDT jambes tendues, je compte partir sur du 6 reps
Leg curl allongé
Leg curl debout, certains diront que c'est pareil, mais la résistance n'est pas la même, la machine non plus donc le travail n'est pas exactement suivis d'un même ressentis.
Glut-ham raise
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Messagepar tigrou le 15/08 18h31

Utilise des sangles pour ton sdt pour mettre tes avant-bras et biceps en mode repos, bien serrées tes bras ne seront plus un osbtacle à l'isolation de tes ischios.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar nico16 le 15/08 21h07

dlnmarchand a écrit:Disons que je pense savoir un peu mieux que toi quels sont mes points faibles, mais une fois de plus ce n'est toujours pas l'objet du post, maintenant si t'as une réel solution à me proposer pour m'aider plutôt que de taper à coté je suis preneur.


tu rigoles là? :eek:

tu demande un avis sur ta répartition, tout mon messages et en rapport avec ça, et tu dis que je fais du hors sujet et que mes questions sont inutiles car tu connais mieux ton corps que je ne le connais (alors que je n'ai jamais dis ça)?

surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation, bref personne ne peut t'aider dans ces conditions
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Messagepar dlnmarchand le 15/08 21h29

nico16 a écrit:surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation


dlnmarchand a écrit:une fois de plus ce n'est toujours pas l'objet du post :idiot:


Pour le reste, si tu as essayé de m'aider, alors je m'excuse de ne pas l'avoir compris, le rappel pec me semble essentiel car c'est un de mes points faibles, pour les deux séances jambes, après des fentes et de la presse j'ai le snc foutu en l'air et je ne suis clairement plus apte à faire du SDT, et inversement, donc je prefère faire les deux séparément, afin d'être à 100% dans les deux cas, et pas 80/20... J'aimerais ne pas me taper des quilles donc je veut faire pleinement chaque partie sans être limité. Quand aux perfs, c'est pas l'objet du post donc peu importe, le problème est uniquement que j'aimerais éviter un arachement du biceps au SDT parceque je l'ai miné la veille... Après je peut étailler mon programme si tu veut, mais j'aime autant éviter sinon on va me dire que j'en fait trop pour les pecs, ou que ceci cela, alors que c'est pas ce que je demande, je cherche juste des conseil pour réadapter ou limiter les risques, et l'idée des sangles est une très bonne intervention, merci à cleui qui l'a proposé ! (Je suis en réponse donc je n'ai plus le pseudo désolé :idiot: )
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Messagepar Hasapiko le 15/08 21h34

Pour faire simple, en gardant tes conditions car tu as l'air de vouloir un truc précis je ferai :

Lun : Pecs /biceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Mar : Quadri /av bras
Mer : DOS /Triceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Jeu : Ischio
Vend : Epaules / Rappel pec / Mollets
Sam : OFF ou Cardio si tu te sens l'envie d'aller à la salle
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Messagepar Deltoman le 15/08 22h37

Je bossais en séparé les quadri et les ischios quand je m'étais blessé au haut du corps, c'est une bonne stratégie si on veut intensifier le travail des cuisses.

Ma proposition :

Lun : Dos
Mar : Pecs
Mer : Ischios
Jeu : Biceps Av bras Mollets
Vend : Epaules Triceps / Rappel pec
Sam : Quadri
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Messagepar dlnmarchand le 16/08 13h21

Hasapiko a écrit:Pour faire simple, en gardant tes conditions car tu as l'air de vouloir un truc précis je ferai :

Lun : Pecs /biceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Mar : Quadri /av bras
Mer : DOS /Triceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Jeu : Ischio
Vend : Epaules / Rappel pec / Mollets
Sam : OFF ou Cardio si tu te sens l'envie d'aller à la salle


Ne le prend pas mal mais je me demande si tu as ne serait-ce que rélféchis une seconde pour ce programme, tu me propose de miner mes biceps le lundi ce qui entraine une sollicitation des avnts bras que je suis censé faire le lendemain, ce qui fait que le mardi biceps et avants bras seront carbonisé, et je suis censé faire le dos le mercredi avec des bras défoncé, et le pire, faire du soulevé de terre le lendemain avec le dos en pleine récupération, désolé hein mais je vais me passer de ce programme.
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Messagepar Hasapiko le 16/08 14h36

Ne t'inquiètes pas je ne prends rien mal :)
Ce programme est très semblale au mien et j'y ai réfléchi et expérimenté. Sauf que je n'ai jamais fais les av bras de ma vie.

Moi je le voyais plutot comme ça :
les biceps récupèrent tellement vite qu'on peut enchainer les av bras et idem les av bras récupèrent tellement vite qu'on peut enchainer le dos.
Après si tu mets 4 jours pour récuperer sur les av bras il y a un souci quelque part ailleurs que dans ton programme. Ou c'est alors que tu as un travail manuel. Et ça je ne pouvais pas le deviner :confused:

Deuxième points si tu trouves que les avant bras sont solicités autant que ça lors de ta séance dos et biceps alors à ce moment là ça ne sert à rien de les isoler.

En fait si on regarde bien la question est : :wtf: ton programme va très bien
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Messagepar dlnmarchand le 16/08 15h06

Hasapiko a écrit:En fait si on regarde bien la question est : :wtf: ton programme va très bien


Le seul problème est le SDT le lendemain des biceps et avants bras, j'ai peur d'augmenter le risque de rupture du biceps ou de tendinite
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Messagepar Hasapiko le 16/08 15h26

Tu m'intrigues, quelles sont tes charges pour avoir de tel craintes ?
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Messagepar dlnmarchand le 16/08 17h42



Peu importe, 50 kgs sont dangereux pour de petit biceps tout comme 200 le sont pour de gros biceps, proportionellement à la force de la personne le poids ne veut rien dire...

Et j'aime autan prévenir que guerrir.
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Messagepar tigrou le 16/08 20h05

SANGLES ! Un point c'est tout...si la résistance de tes bras est ta seule crainte et que ta répartition te semble bonne.
Au Sdt imagine que tes bras sont de simples crochers. Tu fais des Shrugs pour les trap?
Même principe : tes bras sont mous et pendants pendant tout le mouvement.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar Hasapiko le 17/08 08h47

dlnmarchand a écrit:
Hasapiko a écrit:Tu m'intrigues, quelles sont tes charges pour avoir de tel craintes ?


Peu importe, 50 kgs sont dangereux pour de petit biceps tout comme 200 le sont pour de gros biceps, proportionellement à la force de la personne le poids ne veut rien dire...

Et j'aime autan prévenir que guerrir.


Exactement, c'est pour ça qu'on garde le même programme de débutant à champion du monde, c'est sur que le poids ne veut rien dire en musculation .... :idiot:

Tu as trouvé la réponse : sangles.
Bonne continuation
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Messagepar dlnmarchand le 17/08 16h10

Hasapiko a écrit:
dlnmarchand a écrit:
Hasapiko a écrit:Tu m'intrigues, quelles sont tes charges pour avoir de tel craintes ?


Peu importe, 50 kgs sont dangereux pour de petit biceps tout comme 200 le sont pour de gros biceps, proportionellement à la force de la personne le poids ne veut rien dire...

Et j'aime autan prévenir que guerrir.


Exactement, c'est pour ça qu'on garde le même programme de débutant à champion du monde, c'est sur que le poids ne veut rien dire en musculation .... :idiot:

Tu as trouvé la réponse : sangles.
Bonne continuation


Si tu n'as pas compris ce que je j'ai dis ce qui semble être le cas vu ton sous entendus je ne peut rien pour toi. 10 kgs sont pour un débutant ce que 100 kgs sont pour un confirmé. Cqfd.
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Messagepar Hasapiko le 17/08 20h03

dlnmarchand a écrit:Si tu n'as pas compris ce que je j'ai dis ce qui semble être le cas vu ton sous entendus je ne peut rien pour toi. 10 kgs sont pour un débutant ce que 100 kgs sont pour un confirmé. Cqfd.


Si j'ai très bien compris ce que tu as dit :)
Je t'ai juste corrigé et expliquer que c'est une bétise et que c'est faux.
Mais tu n'as pas l'air d'avoir compris ;)
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Messagepar dlnmarchand le 17/08 20h05

Hasapiko a écrit:c'est une bétise et que c'est faux


J'adore tes arguments, bref sujet clos :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 17/08 20h09

Bon, je détail un peu vu que tu n'as pas l'air d'être doué pour comprendre et avoir une réflexion poussé sans qu'on te guide et te tienne par la main...

Pourquoi existe-il des cycles tel que le cycle de casa ?
Pourquoi Superphysique détient 3 types de programme débutant, intermediaire et confirmé ?

bref si tu n'arrives pas à comprendre avec ça ... Je ne peux plus rien pour toi
Pour ma part je ne passerai plus :) je te laisse le dernier mot ça à l'air de te faire plaisir :idiot:
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Messagepar nico16 le 17/08 21h35

J'adore les mecs incapablent de ce remettre en question et essayer de comprendre l'intervention des autres :idiot:
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Messagepar ptitmax le 17/08 22h15

Si tu n'as pas compris ce que je j'ai dis ce qui semble être le cas vu ton sous entendus je ne peut rien pour toi. 10 kgs sont pour un débutant ce que 100 kgs sont pour un confirmé. Cqfd.


Oui mais est-ce que tu as déjà vu qui que ce soit être musclé en faisant du DC à 10 kg par exemple ? Qu'est-ce qui te semble le plus utile : prendre de la force avec une routine simple ? ou brasser du vent avec un programme surchargé ?
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar kibo le 17/08 22h29

sinon dylan, tu ferme ta gueule et tu vas voir chez musculation.com si on y est !
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Messagepar kibo le 17/08 23h01

nico16 a écrit:
surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation, bref personne ne peut t'aider dans ces conditions


aucune présentation, c'est faux, il en a déjà fait au moins 3 ou 4 vu qu'il change de compte comme de chemise.

le dernière c'était celle là il me semble : viewtopic.php?f=2&t=33014

et ici on voit le changement de compte (seul paddy sait pourquoi apparemment) : viewtopic.php?f=2&t=33178&p=1265559#p1265559
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Messagepar nico16 le 18/08 05h05

kibo a écrit:
nico16 a écrit:
surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation, bref personne ne peut t'aider dans ces conditions


aucune présentation, c'est faux, il en a déjà fait au moins 3 ou 4 vu qu'il change de compte comme de chemise.

le dernière c'était celle là il me semble : viewtopic.php?f=2&t=33014

et ici on voit le changement de compte (seul paddy sait pourquoi apparemment) :

viewtopic.php?f=2&t=33178&p=1265559#p1265559



Ca je sais, je me suis déjà pris la tête plusieurs fois avec lui, mais bbeaucoup de nouvelles personnes sont arrivé entre temps, et on ne connais pas son niveau actuel vu qu'il ne participe que très raremeent
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Messagepar Le Docteur le 18/08 08h38

Quand on aura fait le tour de tous les détails considérés comme hors sujet dans cette demande portant sur un programme, on aura sans doute cerné sur quoi porte exactement ladite demande.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar dlnmarchand le 18/08 18h54

Assez marrant que vous exercez mon procès en bande organisé alors que je n'attaque personne :idiot:
Assez marrant aussi de voir kibo évacuer sa haine sur moi en me méprisant, lui qui me soupçonnait d'être dopé il n'y a pas si longtemps :idiot:
Pour le reste nico, c'est du passé, j'ai quelquefois du mal à accepter la manière don tu dis les choses mais tu est néanmoins quelqu'un que je respecte.
Et pour celui qui cherche à prouver je ne sais trop quoi par rapport aux perfs ce qui n'a pourtant rien à voir avec le topic on va dire que tu as raison comme ça sa sera clos&
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Messagepar Deltoman le 18/08 19h07

Quand tu demandes des conseils et que tu réponds sur ce ton, la moindre des choses serait de prendre en compte les réponses apportées non ? :rolleyes:

Deltoman a écrit:Je bossais en séparé les quadri et les ischios quand je m'étais blessé au haut du corps, c'est une bonne stratégie si on veut intensifier le travail des cuisses.

Ma proposition :

Lun : Dos
Mar : Pecs
Mer : Ischios
Jeu : Biceps Av bras Mollets
Vend : Epaules Triceps / Rappel pec
Sam : Quadri


Avec possibilité de placer les quadris le lundi en décalant tout d'un jour, ce qui donnerait plus de repos avant de les réattaquer, au détriment des ischios. J'attends les critiques, constructives j'espère ;)
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Messagepar kibo le 18/08 19h39

marrant un type qui se sens obligé de changer de pseudo tous les 3 mois.
marrant aussi qu'ils (les nombreux différents pseudo) posent tjr des questions de merde et donne aussi des réponses de merde aux autres.

concernant mes suspicions d’antan, je le suis avec tout le monde... sauf que MOI, je prends en considération l'AVIS des AUTRES, et après une conf skype avec LeKaiser, j'en suis venu a la même conclusion que lui : avec les infos erronées que tu nous donne tu peux largement faire passer des vessies pour des lanternes...

BREF... tu l'as compris toi-meme de part tes nombreux efforts pour réessayer de te faire accepter parmi nous : tu n'est pas le bienvenue, dégage !

P.S. aucune haine de ma part. en revanche le mépris, tu le vaux bien.
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Messagepar kibo le 18/08 19h45

Deltoman a écrit: J'attends les critiques, constructives j'espère ;)


tu rêves là gros.
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Messagepar dlnmarchand le 18/08 20h00

Kibo et la maturité ... Je vais faire comme sur skype quand tu insultais dans le vide, t'ignorer, en esperant que tu murisse, maintenant ne répond plus car tu n'aura plus de réponse de ma part :)
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Messagepar kibo le 18/08 20h47

t'as raison mec, dans ton cas désespéré ya plus que la solution de l’hôpital qui se fout de la charité... pauvre petit être pathétique...

dommage que tu ne puisse pas changer ta personnalité IRL aussi facilement que tes pseudo virtuels...

fais mieux que ne plus répondre, disparais, pars définitivement pour le bien de tous et le tien.

dlnmarchand a écrit:Je vais faire comme sur skype quand tu insultais dans le vide,


ça tu l'as rêvé vieux.
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Messagepar dlnmarchand le 18/08 21h11

Rien que dans ce post tu as multiplié les manques de respects, les insultes etc, malgré ça aucun modo ne te fait fermer ton clapet depuis tout ce temps,je me demande bien par quel miracle tu t'en sors toi
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Messagepar kibo le 18/08 21h43

on doit pas avoir la même définition d'"insulte".
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