Lufthansa a écrit:Hey merci de ta reponse,
Oui j'avais un peu de mal avec l'ordre des exercices, j'ai corrigé quelques trucs:
Quadri: presse cuisses
Pec: DC halteres
Dos: Tirages devant/nuque (je garde les 2 car je suis satisfait du resultat) inutile de garder 2 exercices pour les dorsaux en full body j'avais aussi penser integrer du tirage horizontal le mercredi par exemple à la place du tirage nuque tu en pense quoi? C'est un exercice pour les trapèzes donc à faire à la place du tirage menton haltères si tu veux l'intégrer à ton programme
Ischios: leg curl machine
Epaules: DH
Trapèzes : tirages menton haltères
Biceps: Curl barre ou curl assis haltères
Triceps: extensions verticales
abdos: crunch
A vrai dire je suis plus à l'aise avec les halteres et ça me permet de bien apprendre à maitriser le mouvement mais je pourrai très bien intégrer des exos barres, tu vois une différence dans les sensations ou c'est pareil? Perso je trouve qu'il y a plus de stabilité avec les barres et qu'elles permettent de prendre plus lourd que les haltères mais les haltères permettent généralement une meilleure amplitude et un mouvement plus naturel
J'y vais a mon rythme à vrai dire je suis pas pressé j'aime bien prendre mon temps poser brique par brique après j'ai la chance de prendre en poussant 10kg mais on va dire que je suis un grand débutant (1m75 pour 64kg avant de commencer pas trop de gras à par une petite boué qui veux pas me quitter ) donc j'ai une grosse marge de progression je pense que les charges s'augmentent d'elles mêmes pour l'instant 12kg en DC haltere j'y arrive pas mais je pense que je progresserai d'ici 3 semaines. Tu peux utiliser une fourchette de répétitions (par exemple 3 séries de 6 à 10 répétitions) tu commences par 3x6, si ça passe à l'aise tu fais 3x8 (si c'est un peu dur tu fais 3x7 d'abord puis 3x8) jusqu'à valider 3x10 puis tu augmentes la charge et tu repars sur 3x6.
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