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Stagnation diet

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Stagnation diet

Messagepar keyops le 15/08 19h03

Salut a tous, voila ca fait 6 mois que j'ai repris la muscu ( j'ai arreté suite à un pb d'épaule). Il fallait que je perde du poids, choses que j'ai faite ( 10kg en 5 mois) je mesure 1,75 pour 71 kg mais voila depuis 1 mois je ne perd plus et je stagne entre 70,5 et 71 kg.

Mes repas:

Matin: 2 oeufs, 25g de whey, 50g de flocons d'avoine, une banane

*entrainement*
25g de prot post training.

Midi: 130g de pates ou riz, 150g de poulet cru, légumes, huile d'olive, pomme

Collation: un cuillere de beurre de cacahuete ( sans sel,...) une pomme

Soir: 120g de poisson, légumes, huile d'olive.

je ne sais pas trop d'ou vien le pb et j'ai peur de baisser plus les glucides encore plus. Que feriez vous ?

Merci pour les conseils!
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Messagepar Hasapiko le 15/08 20h42

Avant le passage de Paddy ;)

Il nous faut tes macro, et le nombre de kcal.
Si c'est cru tes pates /riz et ben tu as de la marge
-------
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Messagepar keyops le 15/08 23h14

salut alors non mes pates/riz c'est cuit :)

Ensuite pour les macro : Lipide 81.6, glucides 154,14 et protéines 167,53; kcal 2051.

Désolé de pas avoir mis ca avant :)
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Messagepar Paddy92 le 16/08 07h51

Slt,
Remplace ton beuure de cacahouète par une source de proteines se qui fera baisser ton apport en lipides et en glucides.
Tu peux enlever 20-30 gr de glucides chaque jour pendant 6 jours et mettre 7x 20-30 gr le dernier jour pour faire un rebond glucidiques et relancer les leptines!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar keyops le 16/08 11h31

D'accord merci pour la réponse je vais mettre ca en place des lundi je vous tiens au courant :)
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