Bonjour,
Je me suis fait un menu PDM que j'ai commencé depuis le 1er aout, je pèse actuellement le matin à jeun 68kg pour 173cm, mes abdos sont très peu visible donc je suis un peu gras. J'aimerais dans 1 an atteindre mon objectif qui est de pesé 70kg mais en étant sec au max du possible.. (j me suis fixé ce poids et pas plus car je fais des sport de combats)
Sachant que à partir de septembre je reprend les sports de combat donc je serais par semaine à 2 seances de JJB + 1seance de boxe thai + 3 seance de muscul (jour de repos dimanche). J'imagine donc que je vais avoir besoin de beaucoup de calories si je veux prendre du poids :
Pour l'instant tous le moi d'aout je fais 4 seances de muscul par semaine. (et vu que ce mois ci j'ai pas d'amis car les autres sont en vac et je suis le seul con à taffer, je vais essayer de faire 0 cheat meal pour ce moi d'aout, encore 15 jours à tenir )
Voici donc mon régime, qu'en pensez vous svp ?
Sachant que : - petit dejeuner à 07h
- collation 1 à 10h
- dejeuner à 12h30
- gouter à 15h30/16h
- collation 2 à 18h
- Après la seance de muscul (ou sport de combat) je prend 50gr de whey
- dinner vers 21h 22h
Vous pensez que je devrais me fixer quels poids la comme objectif en pdm ? 75 kg ? Et sur quelle durée ? D'ici décembre c'est jouable ?
Et aussi niveau proteine 224gr (+ shaker après entrainement) pour 68kg c'est énorme ou ça reste correct ? Et pour les lipides aussi je met sur mon riz a midi et le soir un peu d'huile d'olive je sais pas quoi manger d'autres pour les lipides..
Ah et aussi je ne débute pas la musculation, donc comme je suis pas débutant j'imagine que la prise du poids sera un peu plus dure
Merci pour votre aide