par MikeT le 22/08/2015 00h44
D'accord, je prends note.
Pour ce qui est de ma diète, je pense l'organiser comme suit :
7h/8h : Petit déjeuner
- 300g de Fromage Blanc 0%
- 100g de flocons d'avoines
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 œuf à la coque ou au plat
- 1 verre de jus d'orange 100% pur jus (Je sais... Mais difficile de m'en passer le matin haha)
- 1 capsule de Multi-vitamines (Opti-Men Optimum nutrition ou Ultra-vitamines Eyiolab)
10h : Collation
- 1 portion de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition
- 20g d'amandes
- 1 pomme
- 1 banane
- 1g de Créatine Monohydrate Creapure (Reflex ou Olimp Nutrition)
13h : Déjeuner
- 160g de tranches de poulet ou de dinde
- 100g de riz thaï pesés cru
- 1 cuillère à café d'huile d'olives
- 1 pincée de poivre
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 capsule de Multi-vitamines (Opti-Men Optimum nutrition ou Ultra-vitamines Eyiolab)
- 1g de Créatine Monohydrate Creapure (Reflex ou Olimp Nutriton)
16h : Collation
- 1 portion de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition
- 20g d'amandes
- 1 pomme
- 1 banane
- 1 capsule de Multi-vitamines (Opti-Men Optimum nutrition ou Ultra-vitamines Eyiolab)
18h : Booster Pré-training
20h : Post-training
- 1 portion de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition
- 1 portion de BCAA HT Eyiolab
- 1g de Créatine Monohydrate Creapure (Reflex ou Olimp Nutrition)
20h45/21h15 : Dîner
- 140g de Thon ou 1 filet de maquereau nature grillé ou 140g de colin ou 140g de crevettes
- 100g de patate douce
- Légumes à volonté "selon l'envie" (Poivrons rouge, vert, jaune/ Laitue / Brocolis / Courgette / Oignon / Échalote / Champignons de Paris / Tomates...)
- 1 cuillère à café d'huile d'olives
- 1 pincée de Thym, de Poivre, de Ciboulette
23h/23h30 : Au coucher
- 1 portion de Warrior Juice Scitec Nutrtion
- 2 capsules de ZMB6 Scitec Nutrition
Je tiens à préciser que les quantités sont variables selon le ressentie et la progression à l'entrainement.
Par ailleurs, je réduis les quantités de glucides de moitié le soir les jours "de repos" (Je n'ai pas vraiment de jour de repos car j'en profite pour faire les abdominaux et les séries de 100 sur le point faible les jours "de repos")
Pour information, j'ai terminé une sèche il y a quelques semaines, j'augmente les quantités petit-à-petit.
Je suis actuellement à 1m83 pour 75kg avec 10% de BF (1ère sèche sans de solides connaissances). Je suis dans l'optique d'une prise de muscle et d'une progression.