fabdecoupe : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 25/08/2015 09h43

Tout progresse , que demande le peuple :idiot:

?
Sinon pour les triceps oui une prise serré est pas mal du moins au couché pour les tri , il me semble que l'écartement ne change pas vraiment grand chose hormis peut etre le travail plus accentué sur une portion au détriment d'une autre.

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 09h48

Train_Hard_Win_Easy, idem pour le barre front au poids du corps, j'en ai vu le faire aussi en supination... il faut soit être sur de son coup, soit avoir un sol en mousse :lol:

Merci NOAR_12

perso, pour la prise, je suis +/- à la largeur de mes épaules

par **LEOBANE** le 25/08/2015 09h50

fabdecoupe a écrit:j'avais fait un test à l'époque avec la barre droite, mais la prise n'était pas top, surtout au niveau des poignets.

Tu es donc surement hypersupinateur et la barre droite en prise pronation t'es déconseillé, tu mettais trop de tension dans tes poignets donc tu as bien fait de ne pas continuer avec

.
Si tu ne l'as pas, prend "la methode delavier", vol1 et/ou 2 selon ton niveau actuel côté connaissances, chaque page t'apprend tellement de choses et t'évite tellement de merdes x). C'est également expliqué dans le "guide de musculation des bras". Douleurs aux coudes selon les exos, largueur de prise à adopté selon sa morpho, tout est donné dans les livres ^^.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2015 09h56

LEOBANE a écrit:
fabdecoupe a écrit:j'avais fait un test à l'époque avec la barre droite, mais la prise n'était pas top, surtout au niveau des poignets.

Tu es donc surement hypersupinateur et la barre droite en prise pronation t'es déconseillé, tu mettais trop de tension dans tes poignets donc tu as bien fait de ne pas continuer avec .
Si tu ne l'as pas, prend "la methode delavier", vol1 et/ou 2 selon ton niveau actuel côté connaissances, chaque page t'apprend tellement de choses et t'évite tellement de merdes x). C'est également expliqué dans le "guide de musculation des bras". Douleurs aux coudes selon les exos, largueur de prise à adopté selon sa morpho, tout est donné dans les livres ^^.

+1, perso j'ai commencé avec le guide des mouvements de musculation et en ce moment je suis en train de lire la méthode Delavier vol1 (j'ai aussi le 2 à lire après) et c'est vraiment très intéressant

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 10h07

Merci pour l'info, j'ai justement offert le bouquin à mon beau-frère qui fait de la salle car j'en avais lu que du bien et j'ai eu un très bon retour positif de ce dernier, pas mal de chose qu'il ne connaissait pas ... même après "x" année de salle.

Ce qui m'a poussé à lui offrir ce bouquin, ce sont les conversations que nous avons eu à l'époque et de voir quelle direction son coach le faisait prendre pour tel ou tel exo.

Mais bon, comme vous le savez tous, il y a "coach" et "coach" ....

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 21h48

Bonsoir,

je viens de créer un "Log Diet" afin d'avoir aussi votre avis/aide sur ce point
vous trouverez le lien dans ma signature et ici : viewtopic.php?f=41&t=35374

D'avance merci à tous ceux qui passeront par là pour m'aiguiller

par **fabdecoupe** le 26/08/2015 20h27

Bonsoir, voici la séance du soir

Echauffement - 25 Squat du prisonnier - 1 minutes de repos - 30 Fentes avant (15 G & 15 D en alterné) - 2 minutes de repos
Front Squat : 3 * 24 * 19,5 kilos [Pause : 1'30'']
Echauffement - Mouvements de rotations - 15 pompes - 15 pompes diamands - 15 Dips sur banc - 3 minutes de repos
Dips : 3 * 12 (PDC+8kg) [Pause : 1'30'']
Tractions (Prise supination, largeur épaules) : 12 - 11 - 9 (PDC+8kg) [Pause : 1'30'']
Hip Thrust : 3 * 24 [Pause : 1'30'']
Développé militaire haltères (Banc incliné à 80°) : 3 * 12 * 9 kilos [Pause : 1'30'']
Rowing menton : 3 * 12 * 22,5 kilos [Pause : 1'30'']
Triceps barre front (Barre EZ) : - Repos
Curl Spyder barre bomber : - Repos
Gainage : 30'' face - 30'' Gauche - 30'' Droite - 30'' de Pause * 3

Constat
Point de vue échauffement, j'ai augmenté légèrement ce dernier
Et voilà ma première séance qui n'aboutit pas .... les tractions n'en ont pas voulu

Train_Hard_Win_Easy, je suppose que maintenant doit commencer le cycle sur les tractions... à la prochaine séance, je dois valider 3*8 (PDC+8kg), c'est bien ça ?

Niveau Abdos, j'ai laissé tombé le relevé de jambes qui me lance bien trop au niveau des lombaires, comme je fais actuellement tous les jours ma séances de gainage, est-ce que je dois trouver un exercice pour les abdos lors de mes séance de Full Body ? Si oui, lequel me conseillez-vous et sous quel format ?

Bonne soirée

PS : ma prochaine séance ce fera certainement samedi et non vendredi pour emploi du temps.

par **davidlight01** le 26/08/2015 20h41

A mon avis le 3x8@PDC+8kg tu le valideras facile vu ton 12-11-9 aux tractions

par **fabdecoupe** le 26/08/2015 21h06

Merci davidlight01

Je pense aussi

Je vais le prendre ici aussi, comme mini repos et une rampe de lancement.

Ce sera plutôt après le 3*10 de savoir quoi faire, passer par les intermédiaires ....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 08h17

fabdecoupe a écrit:Constat
Point de vue échauffement, j'ai augmenté légèrement ce dernier Peut-être un peu trop, le but c'est juste de s'échauffer, pas de se cramer
Et voilà ma première séance qui n'aboutit pas .... les tractions n'en ont pas voulu

Train_Hard_Win_Easy, je suppose que maintenant doit commencer le cycle sur les tractions... à la prochaine séance, je dois valider 3*8 (PDC+8kg), c'est bien ça ?

Non, là tu es à 12-11-9xPDC+8kg donc je tenterais 3x11xPDC+8kg

Niveau Abdos, j'ai laissé tombé le relevé de jambes qui me lance bien trop au niveau des lombaires, comme je fais actuellement tous les jours ma séances de gainage, est-ce que je dois trouver un exercice pour les abdos lors de mes séance de Full Body ? Si oui, lequel me conseillez-vous et sous quel format ? Perso je fais des relevés de buste au banc décliné avec lest, c'est pas mal et ça permet de progresser en répétitions et en charge comme pour les autres exercices

Bonne soirée

PS : ma prochaine séance ce fera certainement samedi et non vendredi pour emploi du temps.

par **fabdecoupe** le 27/08/2015 08h30

Merci Train_Hard_Win_Easy

Pour l'échauffement, j'étais un chaud et bien
mais pour toi ou j'en fais de trop ? Quel exercices diminuerais-tu ?

Ok, pour le 3*11

Pour les abdos, il faut que je teste pour voir si cela peut se faire sans trop de souci, je testerai certainement ce soir, je te tiens au jus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 08h47

Pour les abdos, tu peux démarrer au poids de corps dans un premier temps, tu montes à 3x20 (ou plus, comme tu veux) et quand tu te sentiras suffisamment à l'aise, tu pourras commencer à lester tranquillement

Pour l'échauffement, je ferais des dips : 1x6xPDC + 1x3xPDC+4kg (tu peux faire pareil pour les tractions si tu veux). Tu pourras ajouter des séries quand ta charge aura augmenté

par **fabdecoupe** le 27/08/2015 09h13

ok, je testerai ton échauffement pour voir à la prochaine séance
pour les abdos, je vais déjà tester quelques rep. au PDC juste pour voir comment réagit mes lombaires

par **NOAR_12** le 27/08/2015 09h40

Doucement mais surement

!
Pour l'échau du buste tu peut faire 1 ou 2 séries de pompes , t'y va tranquillou bien sur c'est juste pour faire monté le cardio..un peu de l-fly , important vu que les épaules sont bien sollicité aux dips , et 1 ou 2 série de dips tranquillou aussi avant de commencé tes séries lestées , perso c'est ce que je fais

par **fabdecoupe** le 27/08/2015 09h52

Merci NOAR_12

et bien vu pour le L-Fly, je "dois" l'ajouter à mon échauffement, je pense que faire 10 mouvement au sol avec une barre de 2 kilo est largement suffisant (à chaque bras bien sur)

à 19'30''

par **Hasapiko** le 27/08/2015 13h16

Sinon tu peux aussi faire les L-Fly avec un elastique si tu n'as pas de poulie

C'est vrai que ta séance à l'air bien longue là du coup !

par **davidlight01** le 27/08/2015 18h44

Le relevé de buste sur banc décliné ce n'est pas trop traumatisant pour les lombaires ? j'avais l'impression que si quand j'essayais cet exo, bon je le faisais peut-être pas correctement, c'est fort probable aussi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 18h45

Si tu fais bien ton enroulement vertébral normalement il n'est pas traumatisant

par **fabdecoupe** le 27/08/2015 18h51

Pour le relevé, je viens de tester sur deux trois reprise, en fait le plus dure est de maîtriser la descente sans cambrer le dos, je pense que sur de petites modes cela ne devrait pas poser de problème, mais une fois que cela sera plus dure, je pense que le mouvement sera moins propre et donc c'est à ce moment qu'il faudra doubler de vigilance.
Je vais le tester sur quelques séances et je verrai par la suite si je peux, oui ou non, rester sur cet exo

Ici, je viens de faire ma petite séance journalière de gainage

(Gainage : 30'' face - 30'' Gauche - 30'' Droite - 30'' de Pause * 3)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 08h26

Oui, commence tranquillement au poids de corps, n'hésite pas à monter assez haut en répétitions pour bien maîtriser le mouvement et quand tu le sentiras tu pourras commencer à te lester petit à petit

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 08h35

Merci Train_Hard_Win_Easy

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 21h11

Bonsoir,
j'ai qu'en même fait ma séance ce jour et non post-posée demain ... trop envie :super_lol:

Echauffement - 25 Squat du prisonnier - 1 minutes de repos - 30 Fentes avant (15 G & 15 D en alterné, les dix derniers en Jump... une petite envie) - 2 minutes de repos
Front Squat : 25 - 25 - 25 @19,5kilos [Pause : 1'30'']
Echauffement - Mouvements de rotations - 10 pompes - 10 pompes diamands - 10 Dips sur banc - 3 minutes de repos
Dips : 12 - 12 - 12 @PDC+10kg [Pause : 1'30'']
Tractions (Prise supination, largeur épaules) : 11 - 11 - 11 @PDC+8kg [Pause : 1'30'']
Hip Thrust : 25 - 25 - 25 [Pause : 1'30'']
Développé militaire haltères (Banc incliné à 80°) : 12 - 12 - 12 @10kilos [Pause : 1'30'']
Rowing menton : 12 - 12 - 12 @24,5kilos [Pause : 1'30'']
Triceps barre front (Barre EZ) : 12 - 12 - 12 @22,5kilos [Pause : 1'30'']
Curl Spyder barre bomber : 12 - 12 - 12 @17kilos [Pause : 1'30'']
Abdos - Relevé de buste sur banc décliné : 12 - 12 - 12 [Pause : 1']
Gainage : 30'' face - 30'' Gauche - 30'' Droite - 30'' de Pause * 3

Constat
J'ai diminué mon échauffement, par contre, je viens de constater que je n'ai pas introduis le L-Fly .... pas bien, pas bien, je ne dois pas l'oublier à la prochaine....

FS, fini les série longue, mes lombaires ne montrent aucun signe particulier, je vais donc passer sur du 3*15 en augmentant la charge, idem pour le Hip-Thrust
Les Dips ont piqué, ça va être chaud @PDC+12kg
Les tractions sont passées tout juste, on verra avec deux jours de repos ce que cela va pouvoir donner sur 3*12
Le reste continue de monter

Merci Train_Hard_Win_Easy pour les abdos, ça travail bien là ou il faut

Le gainage, juste après les abdos.... ça pique aussi :super_lol:

Concernant le gainage, encore une fois demain, repos dimanche, et lundi attaque des 40'' d'actions

Passez tous un bon week-end

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h17

Super tout ça ! Par contre tu vas te calmer sur les tractions, tu me dépasses :lol:

Pour les dips tu verras mais vu que tu repars sur 3x8 ça devrait passer (au pire augmente le repos de 30 secondes mais je ne pense pas que ça sera nécessaire

).

Cool pour les abdos ! Tu peux monter à 20 ou 30 reps avant de te lester si tu veux (tu verras la bomber c'est pratique pour ça :super_lol:

)

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 21h29

Merci Train_Hard_Win_Easy

no soucy pour les tractions, la suite va être très chaude :lol:

pour les dips, la prochaine fois, alors je commence mon cycle sur 3*8 ?
(c'est plus judicieux

)

ok, pour les abdos, je comptais justement allez jusque 15 avant de penser autre chose, mais 20, voir 30 me vont aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h36

Pour les abdos tout dépend de la fourchettes de reps que tu comptes utiliser, si tu fais du 10-15, je monterais à 20 avant de lester, si c'est 15-20, je monterais à 25 ou 30

Pour les dips, à toi de voir, tu peux aussi tenter 3x12 et en fonction de ce que tu arrives à faire, tu démarres le cycle

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 21h41

En fait, la question est de savoir quand commencer exactement le cycle
Est-ce après un échec ou avant un échec ?
Comment préfères-tu procéder ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h51

Parfois je tente 3x12 jusqu'à ce que ça bloque (sans forcément aller à l'échec, quand je sens que la rep suivante ne passera pas je repose la barre et je démarre le cycle en fonction du résultat). Et parfois, quand je sens que j'ai eu du mal à valider mon 3x12 correctement, je cycle tout de suite en repartant à 3x8 pour être sûr de pouvoir garder une amplitude et une technique correctes

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 21h56

ok, merci, je pense que je vais donc commencer le cycle la semaine prochaine sur les dips

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h59

ça me semble être une bonne idée

par **davidlight01** le 28/08/2015 22h08

Bonne séance,

T'avais pas déjà validé ton 3x12@9kg au développé militaire haltères la séance précédente ?

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 22h10

Merci davidlight01 et bien vu pour le DM, c'était 3*10

Je vais éditer mon "post" ...

par **Hasapiko** le 29/08/2015 02h39

Ca progresse bien, en plus tu as en points fort les dips /tractions :cool:

par **fabdecoupe** le 29/08/2015 08h39

Merci Hasapiko

Les dips et tractions j'en ai fait pas mal avec la m* L*

par **fabdecoupe** le 29/08/2015 13h34

avec l'appel de la nature et un beau soleil, sans compter les semaines sans monter sur le VTT, pourquoi sans priver aujourd'hui.... allez hop, j'enfourche la bête et pour le plaisir je sors prendre l'air :super_lol:

et comme d'hab. mes parcours ne sont jamais connu à l'avance, se sont les tournants à gauche et à droite qui me dicte la direction en live... c'est qu'en je rentre que je me rends compte de la sortie

Voici celle du jour qui ma bien cramé les guibolles

Ps : je ne sais pas comment gère Runstatic les calories, mais cela me semble assez élevé ...

par **davidlight01** le 29/08/2015 13h44

Belle sortie vtt, t'es sur B-M-B (le fofo vtt belge) ?

par **fabdecoupe** le 29/08/2015 14h25

Merci davidlight01

Pour B-M-B, je mettais inscris quand j'étais à la recherche d'un deux roues, mais j'ai vite remarquer que pas mal ne jurait que par des marques .... même si tous les composants étaient de bas de gamme, le principal restait le belle auto-collant sur la cadre ... je n'ai donc pas visité plus que ça le site par la suite
Au final c'est un compétiteur qui m'a aiguillé suivant mon budget et ce que je voulais faire et j'en suis très content :super_lol:

Je roule sur une Cube LTDs Pro en 29'' (c'est mon tout premier vélo que je me suis offert l'année passée, mon dernier était un BMX que j'ai tenu jusque l'âge de mes 12 ans.... ça remonte)

par **davidlight01** le 29/08/2015 15h05

En effet une belle brochette de B-M-B ne jurent que par les marques haut de gammes (Santa cruz, Specialized, Cannondale, etc...), j'avoue en faire partie aussi (ma marque de coeur est TURNER) mais je réalise aussi moi-même mes cadres en acier.

Ceci dit, si tu passes au dessus de ça, il a pleins de bonnes infos et des gars toujours près à aider sur le fofo, il y aussi énormément de dérision et c'est vrai qu'en étant nouveau sur le forum c'est pas toujours facile de le comprendre.

Enfin si jamais tu repasses par là mon pseudo est le même qu'ici ;-)