Bonsoir,
pour les tractions, c'est pas trop la prise qui me pose problème, c'est plutôt que les bras n'en veulent plus ...
Au niveau des avant-bras, ça va, j'ai une bonne prise... à force de couper mon bois pour l'hiver, ça aide
et oui, pas de fendeuse, le bon temps hivernale et une bonne hache et go, en action, cela me permet aussi de ne pas toujours être scotché derrière mes écrans et de profiter de la nature, c'est encre plus sympa quand celle-ci est recouverte de son manteau blanc.... cela me rappel une certaines scène dans Rocky IV
Allez, hop la séance du soir
Echauffement - 25 Squat du prisonnier - 1 minutes de repos - 30 Fentes avant (15 G & 15 D en alterné) - 2 minutes de reposFront Squat : 15 - 15 - 15 @26kilos [Pause : 1'30'']
Echauffement - Mouvements de rotations - 10 pompes - 10 pompes diamands - 10 L-Fly (G&D) - 3 minutes de reposDips : 11 - 11 - 11 @PDC+12kg [Pause : 1'30'']
Tractions (Prise supination, largeur épaules) : 8 - 8 - 8 @PDC+9kg [Pause : 1'30'']
Hip Thrust : 15 - 15 - 15 @11kilos [Pause : 1'30'']
Développé militaire haltères (Banc incliné à 80°) : 12 - 12 - 12 @12kilos [Pause : 1'30'']
Rowing menton : 10 - 10 - 10 @26,5kilos [Pause : 1'30'']
Triceps barre front (Barre EZ) : 10 - 10 - 10 @22,5kilos [Pause : 1'30'']
Curl Spyder barre bomber : 12 - 12 - 12 @20kilos [Pause : 1'30'']
Abdos (Bi-set) - Relevé de buste sur banc décliné / AbWheel : 15/11 - 15/11 - 15/11 [Pause : 1']
ConstatNormalement le Dips devront passer mercredi.... on va tout faire pour
Niveau Tractions, ça tape légèrement à la troisième série, mais pas besoin de RP, mercredi se sera le mode 9
Le DM à piqué sur la fin, mercredi changement de charge et je verrai ensuite au ressenti à quel mode je m'arrêterai
Rowing, mercredi, attaque du mode 12
L'AbWheel à bien tapé sur la dernière série
Demain, gainage et certainement un peu d'extension au sol pour les lombaires
Bonne soirée