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fabdecoupe : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 08/02/2017 16h55

Super le format jambes là :cool: :cool: :cool:
Je pense que tu vas pas regreter ce changement de prog
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Messagepar fabdecoupe le 08/02/2017 20h56

Merci :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy , surtout la box, ça pompe grave

devinci oui, c'est bien cassant .... surtout aujourd'hui

Hasapiko, d'une certaine manière, je le regrette ....j'ai plus de jambon .... les escaliers furent très douloureux au bureau :idiot: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 09/02/2017 19h30

Upper 2 - Durée : 50 minutes
Echauffement -> Deltoïdes et Coiffe des rotateurs + Auto-massage + 10 pompes + 5 tractions pronations

Tractions prise neutre largeur épaules (Menton au-dessus de la barre) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @pdc (*)

DM paused assis à 72° - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @25kg (*)

Rowing au cadre guidé (145°) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @40kg (*)

DC Haltères (Prise neutre) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @20kg (*)

Alterné -> Tractions supination (Arrêt niveau yeux) // Magic Triceps - (Rep/Range - 8/12)
1' - 12@PDC/12@25kg - 12@PDC/12@25kg - 12@PDC/12@25kg (*)



Constat
J'ai oublié le changement de ma routine Abdos de mardi ... lors des premières tractions le gainage à taper .... ça pique ça pique
Le DM a quitté le guidé pour aller vers le libre, je redécouvre l'exo, même en partant beaucoup plus bas ça pique quand même
Les tractions enfin de séance m'ont bien achevé ....
Même sans taper avec des charges élevées, je suis en mode "lavette" .... j'ai l'impression qu'il a plu dans la chambre

Bonne soirée
Dernière édition par fabdecoupe le 10/02/2017 12h27, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 09/02/2017 22h10

Jolie séance Fab ;)
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Messagepar fabdecoupe le 09/02/2017 23h23

Merci Hasapiko :)
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Messagepar devinci le 10/02/2017 09h29

bien les tractions Fab :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/02/2017 09h55

Bon boulot encore ;)

Par contre pourquoi refaire des tractions en fin de séance ? C'est celles avec les anneaux ?
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Messagepar fabdecoupe le 10/02/2017 12h16

Merci devinci :D

Merci Train_Hard_Win_Easy :D
Pour les tractions supplémentaires de fin de séance, c'est pour les Biceps
Comme je ne voulait pas faire un "simple" curl, j'ai préféré faire des tractions "ciblée"
(C'est aussi pour cela que j'arrête au niveau des "yeux")
et non, pas encore avec les anneaux
(Cette version je la ferai dans le Home, cela sera plus facile à mettre en place)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/02/2017 12h26

fabdecoupe a écrit:Pour les tractions supplémentaires de fin de séance, c'est pour les Biceps
Comme je ne voulait pas faire un "simple" curl, j'ai préféré faire des tractions "ciblée"
(C'est aussi pour cela que j'arrête au niveau des "yeux")


Dans ce cas pourquoi ne pas les faire en supi ? Et si tu t'arrêtes au niveau des yeux tu favorises au contraire le dos au détriment des biceps. Pour les biceps il faut utiliser l'ampli la plus complète possible il me semble :)
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Messagepar fabdecoupe le 10/02/2017 12h28

arhg, c'est de ma faute, je viens de faire la mise à jour, je le fais bien en supination ;)
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Messagepar fabdecoupe le 10/02/2017 19h33

Lower 2 - Durée :
Echauffement -> Deltoïdes et Coiffe des rotateurs + Auto-massage + 5 tractions pronations + Rotation des genoux et 10 SDTJT @ 15 kilos

Front Squat ATG - (échauffement - 10@15kg - 10@35kg) - (Rep/Range - 6/10)
1'30" - 10-10-10 @45kg (*)

SDT Trap barre - (Rep/Range - 6/10)
1'30" - 10-10-10 @80kg (*)

Box Jump - (3 série départ 10 à X hauteur 50 cm)
1' - 10-10-10 @pdc (*)

Hip Thrust - (Rep/Range - 10 à X sur Swiss Ball)
1' - 10-10-10 @pdc (*)

Extention mollet au cadre guidé - (Rep/Range - 12/15)
1'30" - 15-15-15 @61kg (*)

Abdos
Routine Relevé de jambes, Crunch, Obliques


Constat
Cette seconde séance pour les canes est mieux passées

Bonne soirée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/02/2017 23h45

fabdecoupe a écrit:Cette seconde séance pour les canes est mieux passées


Bien tu finis tranquillement la semaine :cool: :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 10/02/2017 23h50

oui, je dirais même en douceur :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/02/2017 23h52

fabdecoupe a écrit:oui, je dirais même en douceur :super_lol:


Va falloir charger un peu alors :p
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Messagepar devinci le 11/02/2017 07h38

Elle est très bien cette seance, j aime bien la structure.
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Messagepar fabdecoupe le 11/02/2017 09h49

Va falloir charger un peu alors

:idiot: :lol:

Merci devinci :D
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Messagepar Hasapiko le 12/02/2017 21h45

devinci a écrit:Elle est très bien cette seance, j aime bien la structure.


:cool: :cool: :cool:
Bonne séance FAB :)
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Messagepar fabdecoupe le 13/02/2017 00h27

Merci Hasapiko :D
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Messagepar biscoto le 13/02/2017 19h13

fabdecoupe a écrit:arhg, c'est de ma faute, je viens de faire la mise à jour, je le fais bien en supination ;)


et pour les biceps, en prise sérré aussi ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar fabdecoupe le 13/02/2017 22h17

Merci biscoto , effectivement ;)

et go pour celle du soir

Upper 1 - Durée : 50 minutes
Echauffement -> Deltoïdes et Coiffe des rotateurs + Auto-massage + 5 tractions pronations

DC - (échauffement - 20@15kg - 10@35kg) (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @51kg (12-12-12 @50kg)

Tirage poulie haute prise serrée (Largeur épaule) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @51kg (12-12-12 @50kg)

Développé incliné (+/- 36°) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @41kg (12-12-12 @40kg)

Tirage horizontal prise neutre largeur épaules - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @46kg (12-12-12 @45kg)

Alterné -> Pompes aux anneaux // Rowing inversé aux anneaux - (Rep/Range - 8/12)
1' - 11/11-11/11-11/11 @pdc (10/10-10/10-10/10 @pdc)

Constat
Faible, oui, je le suis, je commence déjà à souffrir sur les développé .....
Les anneaux sont toujours bien "dur", le gainage tape toujours bien
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Messagepar Moff Tarkin le 14/02/2017 00h14

Je crois qu'on est pareil sur les développés tiens :idiot:
Il doit y avoir une part de psychologique là dessous..

Après je me dis que si ça ne passe pas, soit je ferais des cycles plus longs (au lieu de 8-12, 4-12, ou alors viser des progressions plus petites), soit je pars sur un programme style Casabianca le temps de tuer ce plareau
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02/2017 10h02

fabdecoupe a écrit:Faible, oui, je le suis, je commence déjà à souffrir sur les développé .....


Attends tu rigoles, tu fais +1kg et 3x12 à chaque séance, le tout avec 1min30 de récup... T'es pas faible, t'étais encore dans le facile et maintenant tu vas avancer vers les choses sérieuses :super_lol: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 14/02/2017 11h26

Merci Train_Hard_Win_Easy ;)

Je regarde la charge total, et c'est vraiment pas top...
je testerai la prochaine fois avec un RIS de 2 minutes pour voir comment cela passe ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02/2017 11h33

fabdecoupe a écrit:Je regarde la charge total, et c'est vraiment pas top...


Bah ça dépend de chacun ça. Tu pèses combien en ce moment ? Et est-ce que tu es en déficit calorique ou pas ?

fabdecoupe a écrit:je testerai la prochaine fois avec un RIS de 2 minutes pour voir comment cela passe


En effet je pense que ça ne peut être que mieux (mais ça tu le sais déjà :idiot: ). Perso j'hésite même à passer à 3min puisqu'à 2min30 j'ai échoué sur mon 3x9 hier mais bon ça m'embête un peu alors je vais retenter avec 2min30 la semaine prochaine... (et un peu plus de kcal :p ).
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Messagepar fabdecoupe le 14/02/2017 12h02

Je suis actuellement à 85 kilos
je ne pense pas être en déficit car je "bouffe" :idiot: :lol:
mon poids ne bouge plus trop, la bouée diminue et je ne suis pas fatigué, même si mes nuits sont courtes
avec ce constat, je pense avoir assez de "punch" pour me lancer dans l'aventure
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02/2017 12h11

fabdecoupe a écrit:Je suis actuellement à 85 kilos
je ne pense pas être en déficit car je "bouffe" :idiot: :lol:
mon poids ne bouge plus trop, la bouée diminue et je ne suis pas fatigué, même si mes nuits sont courtes
avec ce constat, je pense avoir assez de "punch" pour me lancer dans l'aventure


OK donc à priori pas de faiblesse de ce côté là :)

Après il faut peut-être voir du côté de ta technique (cage thoracique bien sortie, appuis solides avec les fesses qui décollent un peu de manière à effleurer le banc plutôt qu'être écrasées dessus etc...) :)
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Messagepar fabdecoupe le 14/02/2017 12h34

normalement pour la technique, je dois être dans le bon
et mon mouvement est bien complet avec le touche téton :super_lol:
On verra la semaine prochaine....

je pense aussi à une autre façon de mettre cela en place, au lieu de le faire une fois semaine, voir pour le faire deux fois sur la même semaine avec la même charge ....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02/2017 12h41

fabdecoupe a écrit:je pense aussi à une autre façon de mettre cela en place, au lieu de le faire une fois semaine, voir pour le faire deux fois sur la même semaine avec la même charge ....


Ah oui ça peut être une bonne stratégie ;)
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Messagepar fabdecoupe le 14/02/2017 12h54

Je vais peut-être donc me refaire cette séance jeudi à la place du DIH
et passer directement à 2' ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02/2017 12h56

Hâte de voir ce que ça va donner :cool: :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/02/2017 16h27

mais oui Fab bien sur on ne fait que te le dire , il y a des exos ou il faut faire du ris ;)
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Messagepar fabdecoupe le 14/02/2017 19h56

Allez go pour le matraquage jambons

Lower 1 - Durée : 1h10
Echauffement -> Deltoïdes et Coiffe des rotateurs + Auto-massage + 5 tractions pronations + Rotation des genoux et 10 SDTJT @ 15 kilos

Box Squat guidé - (échauffement - 10@15kg - 10@45kg) (Rep/Range - 6/10)
1'30" - 10-10-10 @81kg (10-10-10 @80kg)

SDTJT - (Rep/Range - 6/10)
1'30" - 10-10-10 @71kg (10-10-10 @70kg)

Fentes statique cadre guidé (Repos 30 secondes alternatif entre chaque jambe) - (Rep/Range - 8/12)
30" - 12-12-12 @26kg (12-12-12 @25kg)

Alterné -> Leg Curl - Single High Box Squat - (Rep/Range - 12/15)
Pas de pause entre le changement de jambes au High Box Squat (hauteur 50 cm)
1' - 15@26kg/10@pdc - 15@26kg/10@pdc - 15@26kg/10@pdc (15@25kg/15@pdc - 15@25kg/10@pdc - 15@25kg/10@pdc)

Extention mollet au cadre guidé - (Rep/Range - 12/15)
1' - 15-15-15 @62kg (15-15-15 @61kg)

Abdos (Sans pause)
3* 5 AbWhell + 10M de Farmer Walk @81kg
+ Quelques L-Sit aux anneaux

Constat
à partir des fentes, ça devient assez "cardio", un max de séries en explosif....
le lower est en feu :super_lol:

Bonne soirée
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Messagepar Hasapiko le 15/02/2017 01h42

ca passe bien cette séance jambons :cool:

+1 avec les autres pour les dev, mais on l'a déjà dit :p
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Messagepar fabdecoupe le 15/02/2017 07h06

Merci Hasapiko :D

je sais, je sais .... on a déjà dit quoi encore ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 15/02/2017 07h43

Le combo squat/SDTJT est une tuerie ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02/2017 09h21

Bien tout ça, tu te fais plaisir ;)

fabdecoupe a écrit:on a déjà dit quoi encore ?


Euh...

- faut faire du full
- en moulebite
- vive le hip thrust
- l'isolation c'est de la merde
- le DC aussi :idiot: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 15/02/2017 20h27

devinci, oui, ils vont bien ensemble ;)

Merci Train_Hard_Win_Easy :D

faut faire du full

oui, je fais full amplitude sur mon DC

- en moulebite

cela ne sert à rien, je ne fais que du touche tétons

l'isolation c'est de la merde

non, je suis à la campagne isolé, et c'est sympa, je préfère de loin cela à la ville

le DC aussi

oui, tout comme toi, je ne suis pas chaud du développé Crunch


ok, tu vas certainement encore me dire que je n'ai toujours rien compris .....

:idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02/2017 20h31

:lol: Excellent ! :lol: :lol:

Ahlala merci de me faire rire un peu mon Fab, ça fait du bien :super_lol: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 16/02/2017 01h55

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 16/02/2017 09h04

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devinci
 
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