fabdecoupe : Musculation Training Log

[fabdecoupe]

le up du soir

Upper 2 - Durée : 50 minutes
Echauffement -> Deltoïdes et Coiffe des rotateurs + Auto-massage + 10 pompes + 5 tractions pronations

Tractions prise neutre largeur épaules (Menton au-dessus de la barre) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @pdc+1kg (12-12-12 @pdc)

DM assis à 72° - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @26kg (12-12-12 @25kg)

Rowing au cadre guidé (145°) - (Rep/Range - 8/12)
1'30" - 12-12-12 @41kg (12-12-12 @40kg)

DC - (échauffement - 20@15kg - 10@35kg) (Rep/Range - 8/12)
2' - 12-12-12 @51kg (12-12-12 @51kg)

Alterné -> Tractions supination (Arrêt niveau yeux) // Magic Triceps - (Rep/Range - 8/12)
1' - 12@PDC+1kg/12@26kg - 12@PDC+1kg/12@26kg - 12@PDC+1kg/12@26kg (12@PDC/12@25kg - 12@PDC/12@25kg - 12@PDC/12@25kg)

Constat
c'est très lonnngggggg 2' .....
je ne peux pas encore dire ce que j'en pense, on verra plutôt cela la semaine prochaine sur le premier upper

Bonne soirée

[devinci]

tu va voir quand tu ferasd vraiment du lourd, perso les 3' me paraissent trés courtes

bon boulot

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien la séance Fab

Tu vas t'habituer à tes 2min t'inquiète

[Hasapiko]

Mais oui tu vas t'habituer
+1, Bien la séance

[fabdecoupe]

devinci , ce sera peut-être pour l'année prochaine ....

Merci Train_Hard_Win_Easy

Merci Hasapiko

[fabdecoupe]

un mini lower qui m'a bien fait transpirer

Lower 2 - Durée : 45 minutes
Echauffement -> Deltoïdes et Coiffe des rotateurs + Auto-massage + 5 tractions pronations + Rotation des genoux et 10 SDTJT @ 15 kilos

Front Squat ATG - (échauffement - 10@15kg - 10@35kg) - (Rep/Range - 6/10)
1'30" - 10-10-10 @46kg (10-10-10 @45kg)

SDT Trap barre - (Rep/Range - 6/10)
1'30" - 10-10-10 @81kg (10-10-10 @80kg)

Box Jump - (3 série départ 10 à X hauteur 50 cm)
1' - 11-11-11 @pdc (10-10-10 @pdc)

Hip Thrust - (Rep/Range - 10 à X sur Swiss Ball)
1' - 11-11-11 @pdc (10-10-10 @pdc)

Abdos
Routine Relevé de jambes, Crunch, Obliques

Constat
les mollets .... sa me saoule, donc "suppression", je verrai si je les laisse une fois semaine ou "0"

bon week-end

[biscoto]

tu va voir quand tu ferasd vraiment du lourd, perso les 3' me paraissent trés courtes

bon boulot

+1 c'est clair...

[Train_Hard_Win_Easy]

Les jambons pour bien finir la semaine

les mollets .... sa me saoule, donc "suppression", je verrai si je les laisse une fois semaine ou "0"

Les quoi ?

Bon week-end Fab

[Hasapiko]

mdr pour les mollets, tu fini bien ta semaine

[devinci]

Hacenfon tu as compris pour les mollets

[fabdecoupe]

Hello la Team
Comme certains le savent, je suis présent sur deux Fofo (donc l'un beaucoup plus que l'autre....)
Ayant pas mal de taf actuellement, je vais mettre en pause "ce" carnet
tout en remerciant tous ceux qui ont partagé avec moi et qui m'ont supporter

Good day les filles

[Train_Hard_Win_Easy]

QUOI ??? Lâcheur !

Bonne continuation à toi Fab (tout ça parce que tu es "ultimate gourou" sur ton autre fofo je parie ) et à un de ces jours j'espère

Merci à toi d'avoir partagé un peu de ton temps avec nous ^^