fabdecoupe : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 21/08/2015 23h40

Ca progresse

par **LEOBANE** le 22/08/2015 00h12

fabdecoupe a écrit:@LEOBANE, voici donc la photo de mon "biceps" (si on peut appeler cela ainsi.... )

Je te laisse maintenant la parole

Qu'on me corrige si je suis myope mais pour moi c'est un biceps court ça

. Qu'on ne me dise pas que je vois du court partout mais c'est vrai que c'est oublié mais on est une majorité à l'être et rare sont les vrais biceps longs x).
Check le lien et la vidéo que je t'avais donné sur le précédent commentaire, un curl marteau serait plutôt conseillé dans ton cas pour prendre en bras ^^.

par **fabdecoupe** le 22/08/2015 07h49

Merci Hasapiko

@LEOBANE, j'ai regardé plusieurs fois la vidéo de "Delavier" et tout comme toi, je pense que c'est "Court"

Au niveau Marteau, il y a deux façon de faire, lequel est le plus intéressant ? Le normal ou le travers ?

Si c'est le normal, quelle est la différence entre la barre Bomber et Ez, est-ce que le degré d'inclinaison des poignet est si important ?

Tant que j'y suis sur la barre Bomber, j'en profite pour poser la question suivante, est-elle indispensable pour les triceps (Barre front, exercice que je fais aussi avec la barre Ez)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2015 09h49

Effectivement c'est un biceps court. Ceci dit, il y a très peu de différence entre le curl marteau debout à la bomber et le curl barre debout à la EZ étant donné que l'angle formé par le bras avec le corps est le même.

En fait on recommande de travailler le brachial antérieur et le long supinateur pour combler le "trou" qu'il y a entre le biceps et l'avant bras. Personnellement, je ne me prendrais pas la tête avec le choix du curl (surtout en full body). Il ne faut pas oublier que tu fais déjà du rowing menton qui met un peu plus l'accent sur le brachial et les avant-bras du fait de la prise pronation (ce qui n'empêche pas les biceps de participer fortement au mouvement) et les tractions qui mettent plus l'accent sur les biceps avec la prise supination, alors le choix du curl après tout ça c'est du détail. Je garderais le curl barre parce qu'il sollicite de manière à peu près équivalente le brachial et les biceps

Pour ce qui est de la barre bomber, elle n'est pas indispensable mais très pratique quand on veut varier un peu les exercices donc elle pourrait t'être utile (pour ta question concernant le curl marteau par exemple, pour moi le plus intéressant c'est avec la bomber

).

par **fabdecoupe** le 22/08/2015 09h55

Merci Train_Hard_Win_Easy, je ne bouge à rien alors
et la barre Bomber, sera peut-être un achat pour la suite du programme.... mais j'ai encore le temps avant d'y arriver

Merci à LEOBANE aussi pour avoir soulevé ce "détail"

Cela m'a permis d'en apprendre un peu plus

par **LEOBANE** le 22/08/2015 11h05

J'ai pas de barre EZ étant donné que je n'en ai pas l'utilité personnellement (pas de valgus), la différence entre une prise en EZ et en marteau est totalement différente.. La EZ c'est pour ceux qui veulent faire du supination mais qui ont un valgus et qui iraient à la blessure avec une barre droite.. le brachio radial est un poil plus sollicité mais le brachial est toujours annihilé, le biceps est sollicité oui mais étant donné qu'il est court c'est surtout du temps pour pas grand chose qui est donné.. Le brachial est chiant à sollicité étant donné qu'il est dessous le biceps il demande à être cherché, par exemple si le bras est en arrière au corps (pas le cas ici chez toi hein czr t'as une barre qui t'empêche de passer à travers toi) alors le biceps prend tout le taf de la même manière il prendra directement le travail si c'est pas neutre de neutre, étant dessus et ses attaches étant différentes il se met en avant dès que c'est possible, de ce fait d'aller vers une sollicitation brachial ou biceps ne se fait pas au fur et à mesure que le poignet tourne mais bien de manière directe, un capteur tout ou rien. Pour info également, le brachial peut prendre le dessus sur un supination si le bras est par exemple à 90° ou plus par rapport au corps, en étant sur un pupitre qui est incliné de sorte à ou en les faisant à la poulie par exemple. Reste à savoir, comme tu le rappel, si le brachial est assez sollicité lors des autres exos si il est en prise marteau quelque part (car en pronation il est annihilé là également) car sinon c'est dommage mais le bras ne prendra pas en volume comparé à ce qu'il pourrait et il sera rapidement à son maximum (je parle bien du bras et pas de l'ensemble bras+avbras).

par **fabdecoupe** le 22/08/2015 11h52

Merci LEOBANE pour tes nouvelles explications très intéressante
et pour toi, quel sera l'exercice le plus intéressant à mettre en place ?
(En sachant que je ferai le même exo durant un bon bout de temps)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2015 12h04

Effectivement c'est intéressant, merci Léo

Si tu souhaites mettre l'accent sur le brachial + long supinateur, pour moi le top c'est le curl au pupitre à la barre bomber ou si tu n'as pas de pupitre, tu as aussi le spider curl (toujours à la bomber) ou encore tu peux faire du curl marteau au pupitre en unilatéral en utilisant le dossier de ton banc comme pupitre. Sinon tu as aussi le curl barre comme tu le fais mais avec une barre bomber ou avec haltères mais c'est un peu moins bien puisque les bras ne sont pas en avant du corps

par **fabdecoupe** le 22/08/2015 12h22

Merci Train_Hard_Win_Easy,

Début vraiment très intéressant, je comprends pour la prise grâce à la barre Bomber
Maintenant, si je fais le Curl Spyder, est-ce toujours utile d'avoir une barre Bomber ?

Dans la vidéo ci-dessous, il est exécuté avec une barre Ez

Mais si la barre Bomber est conseillée, pas de problème, j'irai en chercher une lundi, j'ai vu chez Deca* qu'il y en avait de stock, je suppose que la largeur de la prise est la même pour toute les Bomber, qu'il n'y a pas de différence suivant la marque de cette dernière

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2015 12h36

Disons que la barre bomber augmenterait tout de même l'efficacité de l'exercice pour le brachial et le long supinateur

Pour la largeur de la prise ça dépend, la mienne vient de Supersport et la prise est un peu plus large que celle de chez Intersport. Je ne connais pas celle de Décathlon (dans celui près de chez moi ils n'en ont jamais en stock, il faut commander :idiot:

) mais de toute façon la largeur de la prise n'est pas très importante, je pense que celle de Décathlon sera très bien aussi

par **fabdecoupe** le 22/08/2015 12h43

ok, je passerai donc la chercher lundi avant ma séance
j'en profitera aussi pour la tester sur le Barre-front à la place de la barre Ez pour voir si la prise n'est pas plus naturel

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2015 12h50

Je trouve que c'est un bon investissement, tu ne le regretteras pas

par **Hasapiko** le 22/08/2015 22h08

Je fais aussi du spider curl, j'aime bien cet exo

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 09h01

Train_Hard_Win_Easy, investissement effectué hier :super_lol:

Chaud pour lundi

Hasapiko, c'est un exo, que je ne connaissais pas du tout jusqu'au jour ou je suis tombé sur la vidéo d'Enzo, je l'ai trouvé vraiment sympa, et maintenant je vais pouvoir m'y mettre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2015 09h35

fabdecoupe a écrit:Train_Hard_Win_Easy, investissement effectué hier
Chaud pour lundi

Super ! Voilà une bonne chose de faite !

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 10h23

Je ferai certainement un test aujourd'hui pour la bonne posture et aussi concernant la charge à utiliser
Je ne pense pas que cela soit une bonne idée de continuer sur la progression du Curl Ez (l'exo étant différent)
Le but sera de choisir une charge me permettant d'évoluer sans m'embêter

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 11h32

test effectué ce matin, je vais donc partir sur une charge de 15 kilos
(De toute façon cela montera toujours assez vite...)

par **LEOBANE** le 23/08/2015 15h30

Re ^^, assez occupé avec une créa en ce moment et je reprend le taf demain

.
Le spider c'est pas mal ! tu peux aussi effectuer cela à la poulie en mettant la moulie en haut et pas en bas. En fait l'utilité ici c'est comme dit THWE d'avoir les bras en avant, d'avoir un angle important 70/90/120 etc entre ton corps et tes bras va emporter le taf vers le brachial et ce même en supi ^^. Du coup spider, poulie haute, pupitre peu incliné mais pas debout ou assis en supi ^^.

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 15h39

LEOBANE, merci

j'ai vu tes créations et chapeau l'artiste

je suppose que tu es aussi un fan de la série FaceOff (sur les maquillages ?)

par **LEOBANE** le 23/08/2015 15h53

Merci ^^, yep, mais avec pas mal de potes du milieu on a pas mal de doute quant à la réalité de que l'on y voit, des fois on se demande si ce n'est pas un peu orchestré x).. la chimie reste la chimie et certaines choses qui se polymérisent en 5min d'après leurs horloges alors qu'il faudrait 7h, je veux bien qu'on y utilise pas mal d'accélérateur et autre, il en reste pas moins que souvent on y croit pas ^^. Mais le final est juste fou dans tous les cas ^^.

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 16h00

c'est sur, c'est aussi une sorte de télé réalité, donc il faut donner de l'intensité
d'ailleurs, si tu regardes bien l'horloge, des fois, ils inversent certaines scènes ...
mais comme tu dis, ils envoient vraiment du lourd
Tu as vu jusque quelle saison ?, Perso, j'ai su trouver les 5 premières et j'attends impatiemment de mettre la main sur les suivantes :super_lol:

Cela m'a toujours fasciné et bien plus intéressé que la "3d" (Même si j'ai fait mes études en 3d sur Max/Maya)

Je trouve que tout ce qui est fait avec les mains à plus de cachets.

par **LEOBANE** le 23/08/2015 16h28

Oui j'avais vu aussi ^^, c'est comme le fait que la personne dans le confessionnal a toujours les mêmes fringues et qui sont différents souvent de ceux de lors de l'épisode donc, soit la personne se change à chaque fois car il a la réaction de ce qu'il se produit à l'instant et en plus il va parler et perds du temps de chrono x) soit il enregistre tout en une fois à la fin et donc simule totalement toutes ses interactions de crainte, de peur, de joie etc ^^.
Je pense que j'ai vus comme toi, en général quand je regarde quelque chose, je regarde tout de tout puis j'attend un an env avant de m'y re interesser, parfois plus x), je ne peux pas regarder un truc episode par eposode, je n'y arrive pas..

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 16h30

exact, je préfère avoir une saison complète pour m'y atteler
sauf certains trucs que je suis sans trop y prêter attention, je genre de truc qui tourne en fond quand tu fais autre chose

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 17h50

Actuellement, je fais 1'30'' de gainage tous les jours, ne sachant pas comment évoluer proprement, je réfléchi à un mini-programme progressif

Le voici

Semaine 1 : 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de pause
Semaine 2 : 3 séries de 30 secondes avec 20 secondes de pause
Semaine 3 : 3 séries de 30 secondes avec 10 secondes de pause
Suite
Semaine 1 : 3 séries de 40 secondes avec 30 secondes de pause
Semaine 2 : 3 séries de 40 secondes avec 20 secondes de pause
Semaine 3 : 3 séries de 40 secondes avec 10 secondes de pause
Suite
Semaine 1 : 3 séries de 50 secondes avec 30 secondes de pause
Semaine 2 : 3 séries de 50 secondes avec 20 secondes de pause
Semaine 3 : 3 séries de 50 secondes avec 10 secondes de pause

La première question que je me pose, est-ce que je fais 3* frontal ou alors 1 face, 1 left et 1 right ?

Si il y a des spécialistes du gainage dans les parages, j'attends vos remarques, si l'idée est bonne ou non

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2015 20h07

Je ne m'y connais pas plus que ça en gainage mais j'ai peur que 10 ou 20 secondes de récup ça fasse léger pour progresser (enfin pour 30 secondes de gainage ça passe mais quand tu en seras à 1min30 de gainage avec 10 secondes de récup ça risque d'être compliqué mais tu peux toujours tenter et adapter si ça ne passe pas

).

Je garderais 3 séries de gainage de face mais si tu veux rajouter le gainage latéral, je ferais aussi 3 séries de chaque côté (ceci dit je ne suis pas un spécialiste

).

Tu pourras aussi envisager de te lester quand tu le sentiras, ça peut être intéressant arrivé à un certain niveau

par **fabdecoupe** le 23/08/2015 20h59

Merci Train_Hard_Win_Easy, pour ton point de vue
je ne suis pas spécialiste non plus, je vais attendre d'autres remarques et puis je verrai,
au pire comme tu l'indiques je testerai demain après la séance et je verrai bien ensuite comment gérer cela.
Pour les 3*, je pense que tu as raisons, il vaut mieux faire 3* la même chose, à voir maintenant si je fais la total....
A voir si il est préférables de faire les côtés aussi, ou si le front est suffisant ....

par **fabdecoupe** le 24/08/2015 07h25

Après pas mal de recherche sur le Gainage, je vais donc partir sur ce schéma
30 secondes de face
30 secondes Left
30 secondes Right
30 secondes de pause
Cette première semaine, je vais faire 3 fois cette boucle
La semaine prochaine 4 fois et la suivante 5 fois
Ensuite je repasserai à 3 fois mais avec 40 secondes d'actions et toujours 30 secondes de pause
Donc à voir sur du long terme

Bonne journée à tous

par **LEOBANE** le 24/08/2015 15h30

Ca me semble good mais je pense que 3 fois la boucle est suffisant

par **fabdecoupe** le 24/08/2015 18h28

Merci LEOBANE
Alors la semaine prochaine à la place d'allonger les séries, j'allongerai le temps

par **fabdecoupe** le 24/08/2015 21h09

Séance "4"

Echauffement - 20 Squat du prisonnier - 1 minutes de repos - 30 Fentes avant (15 G & 15 D en alterné) - 2 minutes de repos
Front Squat : 3 * 23 * 19,5 kilos [Pause : 1'30'']
Echauffement - Mouvements de rotations - 10 pompes - 10 pompes diamands - 10 Dips sur banc - 3 minutes de repos
Dips : 3 * 12 (PDC+6kg) [Pause : 1'30'']
Tractions (Prise supination, largeur épaules) : 3 * 12 (PDC+6kg) [Pause : 1'30'']
Hip Thrust : 3 * 23 [Pause : 1'30'']
Développé militaire haltères (Banc incliné à 80°) : 3 * 12 * 8 kilos [Pause : 1'30'']
Rowing menton : 3 * 12 * 20,5 kilos [Pause : 1'30'']
Triceps barre front (Barre EZ) : 3 * 12 * 20,5 kilos [Pause : 1'30'']
Curl Spyder barre bomber : 3 * 12 * 15 kilos [Pause : 1'30'']
Mollets élévation haltère alterné : 3 * 15 * 24 kilos [Pause : 1']
Abdos Relevé de jambes sur la chaise Romaine : 3 * 12 [Pause : 1']
Gainage : 30'' face - 30'' Gauche - 30'' Droite - 30'' de Pause * 3

Constat
Tout passe pour l'instant sans encombre

Au niveau des triceps, je fais actuellement l'exo avec la barre Ez, maintenant que j'ai acquis une barre Bomber, vous me conseiller de l'utiliser sur cet exo, ou je peux rester avec la barre Ez ?

Abdos Relevé de jambes, j'ai l'impression que chaque fois que je fais une série, mes vertèbres dancent la Samba, ça craque sans arrêt.... (mais sans douleur) je pense que je vais stoppé cet exo et rester avec le Gainage uniquement que je fais tous les jours.
Je me suis aussi offert une Ab Wheel, a tester pour voir ....

Bonne soirée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08/2015 21h48

Bien, ça progresse toujours

Tu peux rester avec la barre EZ sur ta barre au front si tu es à l'aise avec, ce n'est pas utile de changer si tu n'as pas de gêne ni de douleur

par **fabdecoupe** le 24/08/2015 21h53

Merci Train_Hard_Win_Easy

ok, alors je reste avec la barre Ez

par **Hasapiko** le 24/08/2015 22h55

Du progrès :cool:

Si la BF ne te fais pas mal au poignets, y a pas de raison de changer à mon avis

par **LEOBANE** le 24/08/2015 23h10

Comme ils disent, tant que ça progresse et qu'il n'y aucune douleur : no change !

Première régle, s'écouter

. La muscu est un sport d'endurance comme j'aime le dire ^^

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 06h46

Merci Hasapiko

Merci LEOBANE

Je continue avec la Ez

par **davidlight01** le 25/08/2015 08h57

Nice séance.

Comme les autres le disent si tu n'as pas de douleur aux coudes alors ne change pas, moi par exemple le barre front est super efficace pour les triceps (enfin je ressent vraiment bien le travail et les courbatures le lendemain) mais que ce soit à la barre EZ ou à la barre Bomber j'ai mal au coude droit lors de l'extension... donc abandon... enfin de tout façon depuis que je suis adepte du THWE full y a plus d'exo pour les triceps donc ça tombe bien lol

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 09h15

Merci davidlight01

j'avais lu, effectivement, que le coude pouvait-être mis sous tension lors de l'exécution de cet exo.
j'avais fait un test à l'époque avec la barre droite, mais la prise n'était pas top, surtout au niveau des poignets.

Par contre, avec la barre Ez, je trouve cette prise beaucoup plus naturel, et effectivement si il n'y a aucun avantage de changer, je reste avec ma barre Ez

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2015 09h29

fabdecoupe a écrit:Merci davidlight01

j'avais lu, effectivement, que le coude pouvait-être mis sous tension lors de l'exécution de cet exo.
j'avais fait un test à l'époque avec la barre droite, mais la prise n'était pas top, surtout au niveau des poignets.

Par contre, avec la barre Ez, je trouve cette prise beaucoup plus naturel, et effectivement si il n'y a aucun avantage de changer, je reste avec ma barre Ez

Oui après le choix de la barre ça dépend vraiment de chacun. Quand j'en faisais, j'avais commencé par les haltères mais je trouvais que ce n'était pas pratique donc je suis passé à la bomber, mal aux coudes arrivé à une certaine charge, je tente à la EZ, pareil, il n'y a qu'avec la barre droite, en cherchant le bon écartement des mains que ça passait sans douleur

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 09h34

Oui après le choix de la barre ça dépend vraiment de chacun.

oui bien sur, du moment que nous n'avons pas de contraintes avec telle ou telle barre, c'est le principale

en cherchant le bon écartement des mains que ça passait sans douleur

je suppose qu'en prise serrée, cela doit mieux passer, mais cela doit certainement être plus chaud aussi ...
C'est quoi ton écartement ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2015 09h40

fabdecoupe a écrit:
Oui après le choix de la barre ça dépend vraiment de chacun.

oui bien sur, du moment que nous n'avons pas de contraintes avec telle ou telle barre, c'est le principale

Après il y a aussi ceux qui le font en prise supination (perso j'aurais peur de me prendre la barre sur la tronche )

en cherchant le bon écartement des mains que ça passait sans douleur

je suppose qu'en prise serrée, cela doit mieux passer, mais cela doit certainement être plus chaud aussi ...
C'est quoi ton écartement ?

Il faut choisir la prise avec laquelle tu te sens le plus à l'aise pour forcer sans douleur, pour moi c'était avec les mains écartées d'environ 15 à 20cm

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