Venom13 a écrit:Bonjour à tous, Salut ! je m'appelle Vincent, j'ai 16 ans je pratique la musculation depuis 1 an, je fait 185cm pour 87kg, plutôt sérieusement avec diète et programme, mais je voudrais passer sur un Pull/Push/Legs pour m'entraîner sur 6/7
Je mît connais pas trop je me suis fait ce petit programme j'aimerais des avis constructif, merci
Lundis : Pull : Dos/Biceps/Abdos
Soulevé De Terre : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Traction Poulie Haute : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing Poulie Basse Prise Neutre Largeur Epaules : 4x12-20 (RIS 1"30)
Tirage Machine Convergentes Supination : 4x8-12 (RIS 1"30)
Curl Pupitre : 4x12-20 (RIS 1")
Curl Poule Basse Allongé : 4x15-30 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Au Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Mardi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Developpé Incliné Halteres : 4x6-8 (RIS 1"30)
Developpé Decliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Incliné : 4x15-30 (RIS 1"30) Pourquoi 2 exercices en incliné et aucun en couché ?
Developpé Halteres : 4x8-15 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Assis : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Poulie à Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)cet exo a plus sa place dans la séance pull je trouve
Dips : 10x3-10 (RIS 1")
Extension Corde Poulie Haute Dos À La Poulie : 4x12-20 (RIS 1"30)
Mercredi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Squat : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x8-12 (RIS 1"30)
Presse A Cuisses (Pied Serré En Bas Du Plateau) : 4x12-20 (RIS 1"30)
Extension Du Buste Au Banc : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets A La Presse A Cuisses : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin : 4x15-50 (RIS 1")
Jeudi : Pull : Dos/Biceps
Traction Large : 10x3-10 (RIS 1")
Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing A La Yates Pronation : 4x8-12 (RIS 1"30)
Rowing 1 Bras : 3x8-15 (RIS 1"30)
Curl Incliné : 4x12-20 (RIS 1"30)
Curl Marteau Unilatérale : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Vendredi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Développé Couché : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3
Développé Incliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Poulie Vis À Vis Décliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Développé Machine Convergentes : 4x8-12 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Poulie A Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Banc Incliné : 4x15-40 (RIS 1"30) même remarque, je le mettrais dans la séanc pull
Halteres Au Front : 4x15-30 (RIS 1"30)
Extension Nuque Haltères 2 Bras : 4x12-20 (RIS 1"30)
Samedi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Hack Squat 4x6-8 (RIS 2")
Leg Curl Allongé : 4x12-20 (RIS 1"30)
Sissy Squat : 4x15-30 (RIS 1"30)
Good Morning : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets Debout Machine : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Voilà , Si Vous Avez De Bons Conseils Ou Des Critiques Ça Serait Sympa
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