Venom13 : Musculation Training Log

par **Venom13** le 16/08/2015 14h46

Bonjour à tous, je m'appelle Vincent, j'ai 16 ans je pratique la musculation depuis 1 an, je fait 185cm pour 87kg, plutôt sérieusement avec diète et programme, mais je voudrais passer sur un Pull/Push/Legs pour m'entraîner sur 6/7
Je mît connais pas trop je me suis fait ce petit programme j'aimerais des avis constructif, merci

Lundis : Pull : Dos/Biceps/Abdos
Soulevé De Terre : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Traction Poulie Haute : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing Poulie Basse Prise Neutre Largeur Epaules : 4x12-20 (RIS 1"30)
Tirage Machine Convergentes Supination : 4x8-12 (RIS 1"30)
Curl Pupitre : 4x12-20 (RIS 1")
Curl Poule Basse Allongé : 4x15-30 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Au Banc : 4x15-50 (RIS 1")

Mardi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Developpé Incliné Halteres : 4x6-8 (RIS 1"30)
Developpé Decliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Incliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Developpé Halteres : 4x8-15 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Assis : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Poulie à Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Dips : 10x3-10 (RIS 1")
Extension Corde Poulie Haute Dos À La Poulie : 4x12-20 (RIS 1"30)

Mercredi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Squat : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x8-12 (RIS 1"30)
Presse A Cuisses (Pied Serré En Bas Du Plateau) : 4x12-20 (RIS 1"30)
Extension Du Buste Au Banc : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets A La Presse A Cuisses : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin : 4x15-50 (RIS 1")

Jeudi : Pull : Dos/Biceps
Traction Large : 10x3-10 (RIS 1")
Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing A La Yates Pronation : 4x8-12 (RIS 1"30)
Rowing 1 Bras : 3x8-15 (RIS 1"30)
Curl Incliné : 4x12-20 (RIS 1"30)
Curl Marteau Unilatérale : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")

Vendredi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Développé Couché : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3
Développé Incliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Poulie Vis À Vis Décliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Développé Machine Convergentes : 4x8-12 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Poulie A Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Banc Incliné : 4x15-40 (RIS 1"30)
Halteres Au Front : 4x15-30 (RIS 1"30)
Extension Nuque Haltères 2 Bras : 4x12-20 (RIS 1"30)

Samedi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Hack Squat 4x6-8 (RIS 2")
Leg Curl Allongé : 4x12-20 (RIS 1"30)
Sissy Squat : 4x15-30 (RIS 1"30)
Good Morning : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets Debout Machine : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")

Voilà, Si Vous Avez De Bons Conseils Ou Des Critiques Ça Serait Sympa

par **Venom13** le 16/08/2015 16h12

je vous met ma séance d'hier,

Legs 2
Hack squat : 4x6x132,5 RIS 2''
Leg Curl Allongé : 4x20x45 RIS 1''30
Sissy Squat : 4x30xPDC RIS 1''30 New exos
Good Morning : 4x15x20 RIS 1''30 New exos j'apprend le mouvement
Mollets Debout Machine : 4x12x75 RIS 1''30
Crunch Poulie Haute : 4x25x70 RIS 1''
Enroulement Du Bassin Banc : 4x45 RIS 1''

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2015 08h26

Venom13 a écrit:Bonjour à tous, Salut ! je m'appelle Vincent, j'ai 16 ans je pratique la musculation depuis 1 an, je fait 185cm pour 87kg, plutôt sérieusement avec diète et programme, mais je voudrais passer sur un Pull/Push/Legs pour m'entraîner sur 6/7
Je mît connais pas trop je me suis fait ce petit programme j'aimerais des avis constructif, merci

Lundis : Pull : Dos/Biceps/Abdos
Soulevé De Terre : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Traction Poulie Haute : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing Poulie Basse Prise Neutre Largeur Epaules : 4x12-20 (RIS 1"30)
Tirage Machine Convergentes Supination : 4x8-12 (RIS 1"30)
Curl Pupitre : 4x12-20 (RIS 1")
Curl Poule Basse Allongé : 4x15-30 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Au Banc : 4x15-50 (RIS 1")

Mardi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Developpé Incliné Halteres : 4x6-8 (RIS 1"30)
Developpé Decliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Incliné : 4x15-30 (RIS 1"30) Pourquoi 2 exercices en incliné et aucun en couché ?
Developpé Halteres : 4x8-15 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Assis : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Poulie à Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)cet exo a plus sa place dans la séance pull je trouve
Dips : 10x3-10 (RIS 1")
Extension Corde Poulie Haute Dos À La Poulie : 4x12-20 (RIS 1"30)

Mercredi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Squat : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x8-12 (RIS 1"30)
Presse A Cuisses (Pied Serré En Bas Du Plateau) : 4x12-20 (RIS 1"30)
Extension Du Buste Au Banc : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets A La Presse A Cuisses : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin : 4x15-50 (RIS 1")

Jeudi : Pull : Dos/Biceps
Traction Large : 10x3-10 (RIS 1")
Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing A La Yates Pronation : 4x8-12 (RIS 1"30)
Rowing 1 Bras : 3x8-15 (RIS 1"30)
Curl Incliné : 4x12-20 (RIS 1"30)
Curl Marteau Unilatérale : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")

Vendredi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Développé Couché : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3
Développé Incliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Poulie Vis À Vis Décliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Développé Machine Convergentes : 4x8-12 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Poulie A Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Banc Incliné : 4x15-40 (RIS 1"30) même remarque, je le mettrais dans la séanc pull
Halteres Au Front : 4x15-30 (RIS 1"30)
Extension Nuque Haltères 2 Bras : 4x12-20 (RIS 1"30)

Samedi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Hack Squat 4x6-8 (RIS 2")
Leg Curl Allongé : 4x12-20 (RIS 1"30)
Sissy Squat : 4x15-30 (RIS 1"30)
Good Morning : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets Debout Machine : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")

Voilà, Si Vous Avez De Bons Conseils Ou Des Critiques Ça Serait Sympa

par **Venom13** le 17/08/2015 08h37

Salut Train Hard Win Easy
merci d'avoir pris le temps de regarder mon programme

les 2 en incliné c'est surtout pour rattraper ce retard du haut des pecs contrairement, au bas qui est plutôt bien développé
pour les exos d'oiseau, je trouve qu'il est mieux dans la séance épaules, je préfère, meilleur sensation je trouve, et puis il ce trouve à la séance suivante du dos donc cela ne m'handicaperas pas pour celle-ci

est ce que tu crois que je vais pouvoir aller loin avec ce programme ou au bout de 1 mois je stagnerais ?
je sais pas trop si je l'ai bien construit :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2015 08h56

Je le trouve assez bien construit, peut-être un peu chargé pour les séances pull et push étant donné que tu es sur du 6 jours par semaine donc il faudrait peut-être voir à les alléger si tu as du mal à progresser.

Difficile de te dire si tu vas pouvoir aller loin, on est tous différents donc tu verras par toi-même

par **Venom13** le 17/08/2015 09h03

D'accord

merci a toi Train
ouais je le trouve vachement costaud sur le papier, mais en le pratiquant,beaucoup moins, enfin surtout le Push le reste il y a 5 ou 6 exos + les 2 exos abdos donc c'est a peu près pareil qu'un split

par **Venom13** le 17/08/2015 18h05

Lundi : Pull
SDT : 5x5x125 RIS 2" +5kg
Traction Poulie Haute : 4x12x80 RIS 1"30 +4reps
Rowing Poulie Basse Neutre Largeur Epaules : 4x15x75 RIS 1"30 +3reps
Tirage Machine Convergentes Sup : 4x12x100 RIS 1"30 +4reps
Curl Pupitre Un Bras : 4x15x20 RIS 1"30 +3reps
Curl Poulie Basse Allongé : 4x20x45 RIS 1"30+2reps
Crunch Poulie Haute : 4x30x75 RIS 1"+5reps
Relevé De Genoux : 4x15x10 RIS 1" +5kg

Seance Cool , J'ai Tenter Mon Max Au DC au Début, j'avais pas envie de me cramer demain avant ma séance
1x100 validé Échauffement
110 validé
1x112,5 validé
1x115 Fail
3 minute entre chaque tentative

par **Venom13** le 18/08/2015 13h21

Mardi : Push , le point fort les pecs
DIH : 4x6x41 +1kg
DD : 4x8x93 +1kg
EI : 4x22x18 +4r
DH : 4x10x34 +2r
Elev Lat Assis : 4x18x22 +3r
Oiseau Poulie A Genoux : 4x20x15 +3r sur une autre poulie je met 35 mais la nouvelle a plus de résistance
Dips : 10x3x31 +2kg après les pecs et les epaules mes triceps sont déjà exploser du coup léger
Extension Corde Poulie Haute Dos A La Poulie : 4x15x35 +3r

par **Venom13** le 20/08/2015 15h29

Pas eu le temps de log hier

Mercredi : Legs
Squat : 5x5x137,5 +2,5kg ris 2"
Soulevé de terre Jambes tendu : 4x10x115 +2r ris 1"30
Presse à Cuisse : 4x15x410 +3r ris 1"30
Extension du buste au banc Lombair : 4x20x20 +5r ris 1"30
Mollets a la Presse : 4x15x470 +3r ris 2"
Crunch poulie haute : 4x20x75 +5r
Relève de genoux : 4x20x20 +5r le disque de 20 est accrocher à ma ceinture de leste

Jeudi : Pull
Traction Large : 10x3x23 +2kg ris 1"
Row poulie haute neutre : 4x10x85 +2r changement de poulie par rapport à celle de lundi
Row 1 bras : 4x10x46+2r bien décrocher l'épaules
Curl incliné : 4x13x18 +1r inclinaison 30° pour corser l'exos
Curl marteau Unilat: 4x14x16+2r dos plaquer au mur et amplitude complète
Pas le temps de faire les abs

par **takumi** le 03/01/2016 21h08

Bonne année 2016
cdlt