Faire de la musculation tous les jours ?

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 15h01

Voila mon conseil de classe est passé, donc plus de boulot, donc je vais avoir plus de temps pour faire de la muscu (enfin pas cette semaine car y a la féria...) donc je voulais savoir si ca pouvait etre intéressant d'en faire 6-7 jours par semaine (dans le but d'une prise de masse ET de force) ?
ex :

Lundi : Pecs-Triceps
Mardi : Biceps-Dorsaux
Mercedi : Epaules-Jambes
Jeudi : Pecs-Triceps
Vendredi :Biceps-Dorsaux
Samedi : Epaules-Jambes

ps : chaque scéance durant environ 45 min, 1h
ps 2 : en compélement de mon "split" je fais aussi des tractions en 5*5 tous les jours

par **Rudy** le 04/06/2003 15h09

ca peut etre pas mal , sauf met plutot le dos avec les biceps, et les tractions juste le jour du dos pas besoin d'en faire tout les jours !
oublie pas de bcp bouffer pour pouvoir recuperer

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 15h17

non pour la répartition ca me va tres bien, je t'explique pkoi :

pecs triceps : dips et dc travaillent les deux
biceps dos : rowing et tractions travaillent les deux
c a peu pres mes exos principaux (ceux sur lesquels je fais le plus de séries) donc ca me va comme ca...

sinon pour les tractions j'en fais ts les jours (le jour biceps-dos, j'en fais pas en plus de ma scéance) en 5*5 (dont 2 séries d'echauffement) afin de gagner en force, j'arreterais une fois arrivé a 15 kg de lest...

par **Bovidus** le 04/06/2003 15h21

Ca peut le faire pour qui supporte!
Le seul hic, l'absence de recup du genre un jour travail, un jour repos.

Si un jour la progression s'estompe, c'est que tu as bouffé tes réserves de glyco et magnesium

.
ATTENTION au BURNOUT!

Je renchéri body, n'oublies pas de bouffer comme pas possible!

par **Rudy** le 04/06/2003 15h21

ouias bah je ne suis pas partisan de faire le meme exos tout les jours meme pour progresser rapidement dessus ! ca va te crever et te bousiller pour l'entrainement normal ! il manque quand meme du curl pour les biceps !

par **Lanvin** le 04/06/2003 15h55

Si tu travaille tout les jours je ne suis pas sur que tu progresse beaucoup, pas a cause du surentrainement mais simplement a cause de la fatigue.Pour progresser je pense que c'est mieux de prendre un jour de repos (minimum) entre chaque seance, comme ca, quand tu fais t'as seance tu es en forme et tu peux y aller a fond alors qui si tu fais des exo tout les jours, tu vas te sentir fatigué et tu vas etre moins performant, moins motivé...etc

par **Yoann** le 04/06/2003 16h35

La récupération ne doit pas prendre plus de temps à 14 ans :eek:

? Je rejoins Lanvin sur ce coup si c'est bien le cas, 1-2 jour de repos en plus me sembleraient adéquats.
Body a commencé tôt, il a peut-être déjà besoin de moins de récup'...

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 17h07

j'aurais dit le contraire... je suis moins stressé par mon boulot, je travaille moins, je dors plus qu'un adulte... mais je suis surement beaucoup plus "fragile"...bon je teste ca une semaine et on verra...
je vous tiens au courant...

par **Fabien S.** le 04/06/2003 17h14

Pierre, dis moi le programme que tu vas utiliser pour t'entrainer sur 6 jours ?

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 17h26

Pecs triceps

2*maxi pompes (environ 35 puis 30)
Ecartés Couchés 3*10
DC haltères : 4*12
Dips 3*maxi
Kickback 2*15 de chaque coté

Biceps dorsaux

Tractions supi lestées 2*10
Rowing : 12-10-8-10-12 pour chaque bras (trop ?)
Oiseau : 3*15
Curl : 3*12; 1*8
Tractions supi BW 2*Maxi

Epaules-Jambes

Elévations latérales : 3*15
Developpé haltères : 3*12, 1*8
Squat haltères : 1*25
Fentes : 1*20

bon voila c a peaufiner, le training epaules jambes est un peu léger, mais apres les fentes j'ai tellement envie de mourrir que si je fais quelque chose d'autre avant j'ai peur de pas pouvoir les faire lol ! non en fait j'hésite a faire des élévations frontales, ou alors plus de séries de Developpé haltères...?[/u]

par **Rudy** le 04/06/2003 18h40

moi personnellement je m'entraine tout les jours en ce moment car je suis en vacances et j'ai une grosse motivation je dors 10 h par nuit bouffe bcp donc je suis facilement !

par **Fabien S.** le 04/06/2003 18h41

et la masse suit ?

par **Rudy** le 04/06/2003 18h45

ouais ca suis tjs je progresse au niveau force et masse !

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 18h55

et sinon mon training il est bien?
de tte facon dès que j'ai une barre et un banc je m'my mets plus sérieusement...

par **Rudy** le 04/06/2003 18h59

tu pourrais virer le kickback et les pompes, tu n'as pas encore de barre je suppose? car squat avec halteres c'est pas terrible ca ! :confused:

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 19h02

eh non tjrs pas de barre :evil:

mais g fait une bonne année scolaire donc mes parents vont pas pouvoir me refuser ca lol...

ce que j'appelle du squat haltère en verité ce se rapproche plus du SDT avec trap bar...

par **Eihwaz** le 04/06/2003 19h09

pdt un cycle de masse faut bouffer bcp, ok. mais on va bcp grossir (gras) ?

ca va mettre bcp de temps a partir ?

par **Rudy** le 04/06/2003 19h10

marien non il ne faut pas manger enormement il faut juste manger legerement plus que tes depênses caloriques ( en gros 500 calories de plus ) ensuite si tu as pris trop de gras tu seche avec un regime hypoglucidique

par **Eihwaz** le 04/06/2003 19h15

3000 caloris par jour ? suffisant pr rpendre du muscle et pas assez pr du gras ?

par **Rudy** le 04/06/2003 19h18

lol marien tu n'as pas encore compris que nous somme tous different ! ce qui convient a qq un ne convient pas forcement a un autre !
ps : 3000 calories ca devrait te suffire pour grossir !

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 19h18

ne pas s'énerver...ne pas s'énerver... keep cool !

Put*** de bor*** de m**** vous allez arreter de me pourrir mon post bande de ****** ?!

Yoann: Pos, tu déteins sur la jeunesse!!!!