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A 20g près

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

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Messagepar sachaoff le 17/08 17h56

Bonjour à tous, j'ai démarré une prise de masse, et selon mon poids de corps j'ai besoin d'environ 180g de protéines par jour.
J'ai donc calculé selon mes rations et cela donne ça ( grandement inspiré de la diete PDM de l'article en question)

Petit dej
- 4 oeufs = 24g prot
- 300g fromage blanc = 21g prot
- 150g flocons d'avoine = 16g prot

Collation
- 30g amandes = 7g prot

Dejeuner
- 150g blanc de poulet = 33g prot
- 120g pates = 12g prot

Collation
- 30g amandes = 7g prot

Diner
- 150g riz = 6g prot
- 150g viande blanche ou poisson = 33g prot

Total = 159g prot

Il me manque donc environ 21g de prot, sachant que je n'utilise actuellement pas de whey, et que si j'arrive à combler le manque sans, je m'en contenterai. J'aimerai donc avoir votre avis quant à ce que je devrai inclure dans ma diète pour combler ce vide, prendre un shaker de 25g de whey par exemple avant ou pendant l'entrainement (je mange de suite apres l'entrainement donc pas besoin de shaker post) ?
Avez vous une idée ? Sachant que rajouter par ex deux tranches de jambon dans mes collations est compliqué pour moi car je ne suis pas chez moi aux heures de collation.

Merci d'avance
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Messagepar matclems le 17/08 20h19

Fromage blanc avant de dormir ?
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Messagepar tigrou le 17/08 20h30

Fromage blanc avant de dormir bonne idée en pdm !
Tu t'entrainnes quand ? Car si tu n'a pas de repas dans l'heure qui suit la séance un shake de whey serai le bienvenu.
Et les fruits et légumes ?
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar sachaoff le 17/08 20h38

D'abord, merci de vos réponses,

Ensuite, je réponds tout de suite aux fruits et légumes pour ne pas passer pour un idiot, je ne les ai pas mis car ils sont quasi-nuls en prots.

Je mange donc au petit dej, une banane

Collation : une pomme

Dejeuner : ~~ 200g de légumes verts(haricots epinards surtout)

Collation : Une banane

Diner ~200g de légumes très variés (salade, tomates onions courgette concombre brocolis principalement)

Pour le FB avant de dormir pq pas mais je dors peu après mon repas, selob l'article quand manger c'est donc le meilleur moyen de faire du gras inutilement :s
Je precise aussi que mon repas est direct apres l'entrainement ( je m'entraine a la maison)
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Messagepar tigrou le 17/08 20h51

Pas de fb ni de whey ? Pas de soucis tu manges juste 50 grammes de viande en plus à chaque repas et tu es bon!
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Messagepar sachaoff le 17/08 21h22

Merci de ta réponse, je verrai parce que j'ai deja beaucoup de mal à avaler tout ça :lol:
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Messagepar kibo le 17/08 22h25

tigrou a écrit:Pas de fb ni de whey ? Pas de soucis tu manges juste 50 grammes de viande en plus à chaque repas et tu es bon!


+1000000

sachaoff a écrit:Merci de ta réponse, je verrai parce que j'ai déjà beaucoup de mal à avaler tout ça :lol:


c'est pas 50g en plus qui vont te tuer. faut arrêter de chipoter.

et si t'as trop de mal à manger bah enleve20-50g de glucides, ça fera pas de mal.
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Messagepar Hasapiko le 17/08 22h36

Sinon tu as essayé de te passer de ces 20g ?
Ca se trouve ton corps n'en a même pas besoin ;)
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Messagepar kaptainPirate le 18/08 07h37

Ce qui me chiffonne c'est que tu comptes pas les protéines qui se trouvent dans le riz, les céréales, les fruits et légumes. Tu as certaines céréales qui sont vraiment très riches en acides aminés, il suffit juste parfois de les compléter dans la journée ( avec du tofu, des légumineuses , des fruits secs etcs,..).
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-BP actuel) 5*5@70
-dead Lift : 1RM@100
-Squat (ass to grass) 4*12@70(Actuel) 1RM@100(objectif)
-Traction pro : 1*max 20
- Vma : 15km/h

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Messagepar sachaoff le 18/08 08h18

Sisi j'ai bien compté les protéines des céréales relis bien mon premier post ;)

Je rajouterai surement un peu de viande dans ce cas, merci de vos réponses.
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Messagepar kaptainPirate le 18/08 11h21

Ah oui juste mea culpa ^^ sinon bonne continuation !
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Messagepar Mackogneur le 20/08 18h04

Bon programme alimentaire , pour 20g c'est pas grave t'inquiète :p.
Moi je mettrais le from blanc du matin le soir et à la place le matin je mettrais des amandes ou beurre de cacahuètes (à voir) et tu seras avec les légumes et fruit à combler ces 20g (qui sont pas super important ^^ )
L'mpossible est possible, il suffit juste d'y croire et de ne pas baisser les BRAS !!
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