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sachaoff : avis sur ma diète pour la musculation

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sachaoff : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar sachaoff le 17/08 17h56

Bonjour à tous, j'ai démarré une prise de masse, et selon mon poids de corps j'ai besoin d'environ 180g de protéines par jour.
J'ai donc calculé selon mes rations et cela donne ça ( grandement inspiré de la diete PDM de l'article en question)

Petit dej
- 4 oeufs = 24g prot
- 300g fromage blanc = 21g prot
- 150g flocons d'avoine = 16g prot

Collation
- 30g amandes = 7g prot

Dejeuner
- 150g blanc de poulet = 33g prot
- 120g pates = 12g prot

Collation
- 30g amandes = 7g prot

Diner
- 150g riz = 6g prot
- 150g viande blanche ou poisson = 33g prot

Total = 159g prot

Il me manque donc environ 21g de prot, sachant que je n'utilise actuellement pas de whey, et que si j'arrive à combler le manque sans, je m'en contenterai. J'aimerai donc avoir votre avis quant à ce que je devrai inclure dans ma diète pour combler ce vide, prendre un shaker de 25g de whey par exemple avant ou pendant l'entrainement (je mange de suite apres l'entrainement donc pas besoin de shaker post) ?
Avez vous une idée ? Sachant que rajouter par ex deux tranches de jambon dans mes collations est compliqué pour moi car je ne suis pas chez moi aux heures de collation.

Merci d'avance
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Messagepar matclems le 17/08 20h19

Fromage blanc avant de dormir ?
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Messagepar tigrou le 17/08 20h30

Fromage blanc avant de dormir bonne idée en pdm !
Tu t'entrainnes quand ? Car si tu n'a pas de repas dans l'heure qui suit la séance un shake de whey serai le bienvenu.
Et les fruits et légumes ?
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar sachaoff le 17/08 20h38

D'abord, merci de vos réponses,

Ensuite, je réponds tout de suite aux fruits et légumes pour ne pas passer pour un idiot, je ne les ai pas mis car ils sont quasi-nuls en prots.

Je mange donc au petit dej, une banane

Collation : une pomme

Dejeuner : ~~ 200g de légumes verts(haricots epinards surtout)

Collation : Une banane

Diner ~200g de légumes très variés (salade, tomates onions courgette concombre brocolis principalement)

Pour le FB avant de dormir pq pas mais je dors peu après mon repas, selob l'article quand manger c'est donc le meilleur moyen de faire du gras inutilement :s
Je precise aussi que mon repas est direct apres l'entrainement ( je m'entraine a la maison)
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Messagepar tigrou le 17/08 20h51

Pas de fb ni de whey ? Pas de soucis tu manges juste 50 grammes de viande en plus à chaque repas et tu es bon!
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar sachaoff le 17/08 21h22

Merci de ta réponse, je verrai parce que j'ai deja beaucoup de mal à avaler tout ça :lol:
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Messagepar kibo le 17/08 22h25

tigrou a écrit:Pas de fb ni de whey ? Pas de soucis tu manges juste 50 grammes de viande en plus à chaque repas et tu es bon!


+1000000

sachaoff a écrit:Merci de ta réponse, je verrai parce que j'ai déjà beaucoup de mal à avaler tout ça :lol:


c'est pas 50g en plus qui vont te tuer. faut arrêter de chipoter.

et si t'as trop de mal à manger bah enleve20-50g de glucides, ça fera pas de mal.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Messagepar Hasapiko le 17/08 22h36

Sinon tu as essayé de te passer de ces 20g ?
Ca se trouve ton corps n'en a même pas besoin ;)
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Messagepar kaptainPirate le 18/08 07h37

Ce qui me chiffonne c'est que tu comptes pas les protéines qui se trouvent dans le riz, les céréales, les fruits et légumes. Tu as certaines céréales qui sont vraiment très riches en acides aminés, il suffit juste parfois de les compléter dans la journée ( avec du tofu, des légumineuses , des fruits secs etcs,..).
Just do it ! Hagalo ! Fait le !

Perfs actuelles
-BP actuel) 5*5@70
-dead Lift : 1RM@100
-Squat (ass to grass) 4*12@70(Actuel) 1RM@100(objectif)
-Traction pro : 1*max 20
- Vma : 15km/h

"Blâmes-tu la présence d'une petite Corinthienne auprès des guerriers qui veulent être bien physiquement ?"

Objectif 2015-2016: 1m69 pour 70kg-15%bodyfat
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Messagepar sachaoff le 18/08 08h18

Sisi j'ai bien compté les protéines des céréales relis bien mon premier post ;)

Je rajouterai surement un peu de viande dans ce cas, merci de vos réponses.
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Messagepar kaptainPirate le 18/08 11h21

Ah oui juste mea culpa ^^ sinon bonne continuation !
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Messagepar Mackogneur le 20/08 18h04

Bon programme alimentaire , pour 20g c'est pas grave t'inquiète :p.
Moi je mettrais le from blanc du matin le soir et à la place le matin je mettrais des amandes ou beurre de cacahuètes (à voir) et tu seras avec les légumes et fruit à combler ces 20g (qui sont pas super important ^^ )
L'mpossible est possible, il suffit juste d'y croire et de ne pas baisser les BRAS !!
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Messagepar sachaoff le 03/02 19h44

Bonjour à tous,

Je vais bientôt commencer une diète végétarienne (quasi vegan exception faite des oeufs bios).

Voici à quoi ça ressemblerait à peu près :

Petit déjeuner

4 oeufs
80g flocons d’avoine
1 fruit

Collation 1

40g protéine végétale
20g amandes
1 fruit

Déjeuner

100g céréales
100g légumineuses
100g légumes divers

Collation 2

40g protéine végétale
20g amandes
1 fruit

Dîner

100g céréales
100g légumineuses
100g légumes divers

Ma question est où serait-il idéal de caser la supplémentation suivante :
- vitamines
- omega-3 (pas les Calanus probablement j’ai pas assez de sous même si c’est plus animal-friendly ... :/ )
- superarticulations
- creatine
?

De préférence ce serait en deux prises, pendant la collation idéalement qu’en pensez-vous ?
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Messagepar CurlOnTheMoon le 06/02 13h47

Salut,

Très bien la diète ! :cool:

Personnellement je prends mon multivitamines, mes omega 3 et mon superarticulation le matin avant le petit dej avec un grand verre d'eau pour mettre en route l'estomac.
Pour ces 3 là, peu importe l'heure, tu les prends quand tu veux.

Concernant la créatine, pour qu'elle soit efficace et que tu l'assimile correctement, il faut que tu séquences tes 5g journaliers en minimum 3 prises, ce qui pourrait donner : 1g le matin, 2g à 10h et 2g à 16h, par exemple.
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Messagepar sachaoff le 18/06 22h46

Merci beaucoup pour ta réponse Curl, je ne l’avais pas vue !!!

Après avoir essayé un petit peu je n’ai pas réussi à adopter le végétarisme ... je réessayerai sûrement dans un futur

Suite à mon post dans la partie diététique du forum, j’ai un peu fignolé ma diète et voici ce que ça donnerait si tout était parfait :

Avant l’entraînement (quand entraînement de muscu le matin) :
- Shaker 40g Super protéines végétales bio + 50g Super poudre d’avoine bio

Pendant l’entraînement (quand entraînement de muscu le matin (lundi mardi jeudi vendredi) et entraînement de boxe le soir (mercredi samedi)) :
- Shaker 10g Super BCAA + 60g Super Glucides

///

Petit déjeuner :
- 4 oeufs bio
- 50g flocons d’avoine
- 200mL de lait végétal
- 1 fruit

- 2 gélules Super Créatine

Déjeuner

- 150g viande/poisson
- 100g féculents
- 200g légumes

- 1 gélule Super Articulations
- 1 gélule Super Créatine
- 1 gélule Super Vitamines
- 1 gélule Super Omega 3

Goûter

- Shaker 40g Super protéines végétales bio + 50g Super poudre d’avoine Bio
- 20g d’amandes
- 1 gélule Super Créatine
- 1 fruit

Dîner

- 150g viande/poisson
- 100g féculents
- 200g légumes

- 1 gélule Super Articulations
- 1 gélule Super Créatine
- 1 gélule Super Omega 3
- 1 gélule Super Vitamines

- 1 carré de chocolat noir (>90%)

Trouvez-vous cette répartition idéale ? Merci par avance !!

PS : c’est drôle, en regardant mon premier message de 2015 sur ce sujet, ma diète de l’époque était déjà presque identique à ce que je mange toujours aujourd’hui ... (bon mon entraînement et mes perfs aussi, j’exagère un peu :super_lol: :super_lol: :super_lol: )
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Messagepar Julien13 le 18/06 22h58

Salut,

Ça donne combien en calorie ?

Quel est ton objectif ?

Taille poids ?

Tu manges donc au réveil et ensuite petit déjeuner ?

Tu peux augmenter les légumes voire les fruits.

Par contre tu disais avoir peu de budget mais tu consommes pas mal de complément.

Éventuellement remplacer les Omega 3 par des poissons gras et déjà vérifier tes apports sur cronometer en vitamines et minéraux pour cerner un éventuel besoin de multi. À voir également la pertinence des bcaa et glucides en fonction des séances.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar sachaoff le 18/06 23h06

Merci de ta réponse !

A la louche 2800 les jours d’entraînement de muscu et 2500 les jours sans muscu

Taille poids : 180cm 72kg

Objectif : faire une longue prise de masse (je me donne au moins mes 3 ans d’externat que je commence en septembre pour faire cette prise de masse)

Pour le fait de manger au réveil et au petit déjeuner c’est ce que tu m’as conseillé dans mon sujet précédent car je m’entraîne le matin de 6h à 8h en semaine !

Ok pour les légumes et les fruits j’adore de toute manière

Pour les compléments ce serait idéalement mais il faut que je compte tout, que j’établisse un budget avec mes courses et ce qu’il y a à côté !
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Messagepar sachaoff le 18/06 23h15

Pour ce qui est des omega-3 et du multivitamines, je comptais en prendre presque « d’office » car comme le rappellent souvent Fabrice et Rudy dans leurs podcasts, à moins de manger des poissons gras presques tous les jours il est très compliqué de remplir ses besoins en 03 quotidiens donc ce serait plus par sécurité disons.
Pour les vitamines, je consomme majoritairement mes légumes surgelés donc je sais que c’est pas trop mal mais malgré tout on n’est jamais sûrs et certains de leur qualité et de la richesse en vitamine qu’ils renferment qu’ils soient surgelés ou frais après avoir passé des semaines sur les étalages... Comme tout est un peu pourri aujourd’hui ...
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Messagepar Morgan le 20/06 20h26

Pour ce qui est des omega-3 et du multivitamines, je comptais en prendre presque « d’office » car comme le rappellent souvent Fabrice et Rudy dans leurs podcasts, à moins de manger des poissons gras presques tous les jours il est très compliqué de remplir ses besoins en 03 quotidiens donc ce serait plus par sécurité disons.


Les oméga 3 DHA/EPA ne sont pas uniquement basés sur l'alimentation animale, les algues peuvent très bien remplacé aussi le poisson surtout si ce dernier a subi des transformations ou trop cuits protein.com/thezone/complements-alimentaires/algues-alimentaires-bienfaits-des-omegas-3/ sinon j'ai une préférence pour les huiles d'algue qui sont plus concentrées en DHA contrairement à l'huile de poisson. Mais bon là je vois que tu manges quand même du poisson, quel était ton objectif réduire leurs consommations pour adopter un régime plus basé sur le végétarisme ?

Après avoir essayé un petit peu je n’ai pas réussi à adopter le végétarisme ... je réessayerai sûrement dans un futur


Il faut parfois plus de temps pour que la transition soit plutôt bonne, bon courage pour la suite !

Petite vidéo si c'est plutôt la peur de manquer de protéines ou d'avoir un mauvais ratio, à savoir que les légumineuses (plus calorique aussi) peuvent accessoirement apporter certaines vitamines qu'apportent également les légumes, si ces derniers sont un problème pour toi. Même si en consommer en quantité suffisante et bien sûr conseillée. Donc apparemment tu aimes ça.
https://www.youtube.com/watch?v=LpMhGhWBtmU
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Messagepar sachaoff le 22/06 12h45

Merci pour tes conseils

Pour les algues j’attends d’en savoir un peu plus mais je me suis un peu découragé pour le régime végétarien. Les objectifs c’était surtout pour les animaux et pour la planète...
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