Mackogneur : avis sur ma diète pour la musculation

par **Mackogneur** le 17/08/2015 19h09

Bonjour, je me présente rapidement, j'ai 21 ans pour 70kg(pas énorme) je suis de capacité a prendre du poids très rapidement ce qui est un atout et un défaut tout dépens de la période

J'ai toujours eu un bide depuis ma plus tendre enfance, avec la société actuelle j'ai beaucoup maigris a 18 ans (je mangeais presque plus ) passant de 95 kg a 65 kg mais j'ai toujours eu le bide !!
Depuis 2 ans je fais de la musculation étant a 65 kg à mes débuts j'ai décidé malgré le bide de faire une prise de masse propre (fin en prenant petit a petit).
Rien qu'en prenant des légumes , bon féculant et en arrêtant toute la merde industriel ^^ (sauce , plat préparé etc etc) j'ai bien pris (dans le sens bonne prise mais toujours avec mon bide (normal)).
Arrivant a 80 kg j'ai décidé de faire plus attention, et a lire beaucoup de forum sur l'alimentation etc etc.
Je pense maintenant être bon sur le sujet (j'espère en tout cas ).
Donc je suis passé a 70kg, j'ai commencé a voir les abdos du haut (ça m'étais jamais arrivé).
Mais voila j'ai toujours le bide (petit mais incrusté ^^) en bas des abdos (si je tire la peau je vois 6 abdos, 3rangés) mais je voudrais voir les 3 rangés sans tirer la peau ^^.
Alors si quelqu'un pouvait m'aider je serait très reconnaissant =). Voici ma diéte pendant les vacances actuels.
Je vous signale de plus que je fais de la musculation 4fois par semaines .

Matin 9h
6 blanc d'œuf (240 g environ)
2 jaune d'œuf (30g environ)
30 g de flocon d'avoine quakers
15 g de miel environ (une fourchette)
Total environ 461.8 kcal 12.4L 22.8G 38P

Midi (j'ai plusieurs repas a 500 kcal environ je vous en met un le midi un le soir presque type )
Escalope de poulet (moitié d'un environ 125 g)
Huile olive extra vierge ou colza (10g environ )
Haricots verts (190g)
riz basmati ou complète (60g cru) ou alors des pâtes (56g)
Total environ 499kcal 12.8L 52G 38P

Collation (15h environ)
25g de Whey isolate
1 pomme (220g environ)
20 g de beurre de cacahuète
Total environ 380kcal 16L 48G 28P

Post Workout
33 g de Whey isolate
2 tranches de pain d'épice au miel (52g environ)
Total environ 284 kcal 0L 37G 31P

1h après Diner
Thon 140g environ
Epinard 330g
Haricot blanc 210g
Total approximatif 472kcal 5L 32G 60P(le thon ^^)

3h après
450g de fromage blanc
Total 232 kcal 0L 22G 32P

total journée 2328 kcal 56L 210G 210P à savoir que mon métabolisme a besoin de 2350 kcal environ après calcul sur des sites ^^
Sans mon training je tourne a 2050 kcal 56L 170G 180P

Voila merci

par **Alban** le 20/08/2015 16h30

Mackogneur a écrit:Alors si quelqu'un pouvait m'aider je serait très reconnaissant =).

Tu veux que quelqu'un tire sur ta peau à ta place ?

Sinon, avec photos c'est plus facile de voir quelles peuvent êtres les causes et les solutions.

par **Paddy92** le 20/08/2015 16h42

Deja: pas assez de lipides , mange tes oeufs entiers
Trop de proteines , reduis le fromage blanc le soir!
Après il faut voir avec ta maintenance réelle!
Le pain d epices il faut voir la compo car l indice glycémique peut etre très variable ,le miel pareil!
+1 avec Alban : ptite photo!

par **Mackogneur** le 20/08/2015 18h06

Je vais supprimer le fromage blanc, je le prenais pour éviter le catabolisme la nuit mais après coup on est même pas sur que ce truc est vrai donc je vais t'écouter merci Paddy.
Les lipides je suis a 0.8g/kg c'est pas assez vous trouvez ? Je vais prendre du beurre de cacahuète à la place du miel le matin c'est surement mieux, Merci aussi sur ce point =).
Le pain d'épices je le prend pour l'après training où il faut des glucides rapides nan ?

Mackogneur a écrit:
Alors si quelqu'un pouvait m'aider je serait très reconnaissant =).

Tu veux que quelqu'un tire sur ta peau à ta place ? pourquoi pas ^^

Sinon, avec photos c'est plus facile de voir quelles peuvent êtres les causes et les solutions.

Voici les photos

par **Paddy92** le 20/08/2015 18h43

Mackogneur a écrit:Je vais supprimer le fromage blanc, je le prenais pour éviter le catabolisme la nuit mais après coup on est même pas sur que ce truc est vrai donc je vais t'écouter merci Paddy. peut etre juste diminuer
Les lipides je suis a 0.8g/kg c'est pas assez vous trouvez ?1 gr c est mieux Je vais prendre du beurre de cacahuète à la place du miel le matin c'est surement mieux, si c est du miel d acacia ok indice glycemique moderé Merci aussi sur ce point =).
Le pain d'épices je le prend pour l'après training où il faut des glucides rapides nan ?évite les glucides à indice élevé mais pour le pain d épices c est variable selon la composition

Mackogneur a écrit:
Alors si quelqu'un pouvait m'aider je serait très reconnaissant =).

Tu veux que quelqu'un tire sur ta peau à ta place ? pourquoi pas ^^

Sinon, avec photos c'est plus facile de voir quelles peuvent êtres les causes et les solutions.

Voici les photos

Tu connais ta maintenance?

par **Alban** le 20/08/2015 19h38

On ne voit rien sur ta photo.
On peut extrapoler que tu ne te tiens pas droit, et qu'il y a aussi une couche de gras. Peut-être le ventre gonflé (genre ballonnements) aussi. Difficile de pifométrer plus précisément.

par **Mackogneur** le 20/08/2015 21h07

Je dois prendre une photo de face?
Ma maintenance je ne l'a connais pas vraiment je pense, je sais que a 2300 kcal j'ai perdu 1 kg en 1 mois , ça doit être un tout petit peu plus

par **Paddy92** le 20/08/2015 22h11

On peut dire 2500 kcal alors!

par **Alban** le 21/08/2015 08h24

Mackogneur a écrit:Je dois prendre une photo de face?

De 3/4 comme c'était là c'est bien, mais en plan plus large, faut qu'on voit tout autour.

par **Mackogneur** le 21/08/2015 14h16

D'accord voila je sais pas si ça sera suffisant