A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jawro le 25/06/2016 08h18

matclems a écrit:Vu l'absence de résultat tu dois bien penser qu'elle est un peu pourrie...

Beaucoup trop bas en calories, surtout si tu es passé directement à cette diète. Quand on veut instaurer une restriction calorique, il faut y aller progressivement.

De plus elle est très mal équilibrée (pas assez de lipides, d'ailleurs tu pèses combien ?).

Je te conseille de lire les articles "Comment gérer a diète 1 et 2", de réquilibrer tout ça en retournant progressivement à ta maintenance. Et ensuite par rapport à ta taille, ton poids et ton aspect, on pourra peut-être te conseiller l'une ou l'autre stratégie (régime, maintenance ou prise de muscle).

prise de masse sèche à base de fruit
:rolleyes: :lol:


J'étais en prise de masse et j'ai baissé petit à petit en calories mais bon....
Le truc c'est que même si je le fais petit à petit y aura un gain de graisse non ?
Je pèse 65kg

Hasapiko a écrit:La prise de masse à base de fuit c'est du JO ça :p
Tu en penses quoi toi Matclems ?


Oui haha justement je me disais que c'était une bonne idée vu toute les vitamines et autres que l'on pouvait absorber mais j'avais pas penser au foie
Dernière édition par Jawro le 25/06/2016 09h10, édité 2 fois.
Entraînement et diète à venir.

"Vous serez toujours seul au bout de cette aventure"
Avatar de l’utilisateur
Jawro
 
Messages: 43
Inscription: 18/08/2015 19h25
Réputation: 0


Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/06/2016 08h40

Jawro a écrit:

Oui haha justement je me disais que c'était une bonne idée vu toute les vitamines et autres que l'on pouvait absorber mais j'avais pas penser au foie


là encore tu fais une erreur ! les principales sources de vitamines sont la viande, les oeufs, le poisson , les produits laitiers et les céréales!
les fruits ont bien d autres vertues (fibres, anti oxidants....) à la rigueur la vitamine C mais il faut que les fruits soient cueillis très récemment ! il vaut mieux integrer des fruits de saison plutot que de manger des fruits qui ont passé un certain temps en réfrigérateur (ex: les pommes)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jawro le 25/06/2016 09h10

diète recalculer, il me faut 65g de lipide, 130g de protéine et le reste en glucide

Entraînement et diète à venir.

"Vous serez toujours seul au bout de cette aventure"
Avatar de l’utilisateur
Jawro
 
Messages: 43
Inscription: 18/08/2015 19h25
Réputation: 0

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 25/06/2016 10h36

OK tu es bon sur les protéine et lipides.

Remarques:
- Pour le fruit, choisi ceux de saison (fruits rouges actuellement, profite c'est le top);
- Pour les lipides, au lieu de l'huile d'olive tu peux aussi consommer des avocats, oléagineux ou poissons gras, qui apporteront d'autres bénéfices santé;
- Je pars du principe que tu varies les légumes verts, et essaie d'en prendre des frais plutôt qu'en conserve;
- J'espère que le "blanc de dinde" n'est pas le blanc déjà coupé et emballé (et salé / nitrité / glucosé :lol: ) mais de la viande fraîche que tu fais cuire;
- C'est toujours bien bas en calories pour quelqu'un de sportif, si avec ça tu ne perds pas de poids alors continue de remonter gentiment les glucides (50g / semaine) pour trouver ta maintenance;
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jawro le 25/06/2016 10h51



Pour les avocats j'en consomme environs 3 par semaine et après j'aime bien manger des noix et des amandes à 16h mais bon c'est assez chère :confused:
Pour les légumes j'ai mis les haricots à titre d'exemple, je consomme des courgettes,des carottes, des champignons, brocolis et je me fais des mélanges enfin que des bonnes choses :D
50g de glucide par semaine ou 50g de riz par semaine ? Excusez moi mais defois je bloque sur des trucs vraiment débile :lol:
Pour la viande tu me conseilles d'aller chez le boucher et de la prendre fraiche c'est sa ?
Entraînement et diète à venir.

"Vous serez toujours seul au bout de cette aventure"
Avatar de l’utilisateur
Jawro
 
Messages: 43
Inscription: 18/08/2015 19h25
Réputation: 0

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 25/06/2016 13h35

On raisonne en glucides, donc 50g de glucides. Par contre je n'ai pas été assez précis voir incorrect.

Tu augmenteras de 100 à 200 calories par jour, par les glucides.

Donc entre 25 et 50g de glucides supplémentaire, par jour.

Oui la viande il faut l'acheter fraîche. Les blancs de poulet/dinde ou jambon coupé/emballé c'est de la merde.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jawro le 25/06/2016 18h24

matclems a écrit:On raisonne en glucides, donc 50g de glucides. Par contre je n'ai pas été assez précis voir incorrect.

Tu augmenteras de 100 à 200 calories par jour, par les glucides.

Donc entre 25 et 50g de glucides supplémentaire, par jour.

Oui la viande il faut l'acheter fraîche. Les blancs de poulet/dinde ou jambon coupé/emballé c'est de la merde.


Sa coûte plus chère parce que je suis étudiant ?
Entraînement et diète à venir.

"Vous serez toujours seul au bout de cette aventure"
Avatar de l’utilisateur
Jawro
 
Messages: 43
Inscription: 18/08/2015 19h25
Réputation: 0

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/06/2016 19h23

Jawro a écrit:
Sa coûte plus chère parce que je suis étudiant ?


Ça coute cher? Parce que je suis étudiant!
Les étudiants ne payent pas plus cher! :idiot: :lol:
Non faut juste voir le grammage et le prix que tu payes! C est en gros le même prix mais faut juste le cuire!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 25/06/2016 21h07





Je te laisse comparer le prix au kg. Et surtout regarder la composition du blanc de dinde :)
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/06/2016 21h19

matclems a écrit:http://www.auchandirect.fr/charcuterie-traiteur/charcuterie/blanc-de-dinde-cuit-en-tranches/id1/468/13208



Je te laisse comparer le prix au kg. Et surtout regarder la composition du blanc de dinde :)

Oui dextrose et glucose ! Cool pendant l entrainement! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Jawro : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jawro le 25/06/2016 21h31

Ah mais oui le blanc de dinde je le fait même mariné avant, j'aime pas trop les tranches de dinde comme ca
Entraînement et diète à venir.

"Vous serez toujours seul au bout de cette aventure"
Avatar de l’utilisateur
Jawro
 
Messages: 43
Inscription: 18/08/2015 19h25
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™