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Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

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Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

Messagepar zincopdm le 18/08 20h27

Hello ;)

dans une seance dos je pratique 4 exercices différents de 3 series parmis les tractions en pronation.

Je les ais mise en premier exercice combien de repetitions max en PDM me conseillés-vous avant de lester?

Merci.
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Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 20h30

Salut !

Pour ma part je suis monté à 3 séries de 15 reps avant de me lester sur le format 3x8-12 reps :)
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Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

Messagepar dourkk le 18/08 21h01

Salut!

Quant à moi, il m'a fallu monter à 4*15 avant de me lester (pareil, en 8-12)

Mais il m'arrive de refaire des tractions non lestées en essayant d'aller au max.
On ne trébuche pas sur les montagnes, mais sur les cailloux. Alors prends garde à chaque caillou: ainsi, tu graviras la montagne.
dourkk
 
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Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

Messagepar tigrou le 18/08 21h16

Tu pèses combien ?
Parce que si tu es lourd tu peux monter a plus de 15 réps avant de lester, ça te fera des séries longues ET lourdes.
Actuellement je fais des tractions au pdc 85 kg en séries de 12 à 15 et je ne compte pas lester pour le moment. J'aimerai faire dans les 16 a 18 au pdc avant de lester UN PEU.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

Messagepar Bubulle le 19/08 14h51

La réponse est dans cet article : https://www.superphysique.org/articles/4179
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