A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bmarie7 le 19/08 11h54

Bonjour,

j'aurais aimer avoir des avis sur mon programme en HB,

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couchés: 4*8-12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*8-12
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12
Presse à mollets: 4*15
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*8-12
Tirage poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Presses à cuisses: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12
Presse à mollets: 4*15
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
bmarie7
 
Messages: 4
Inscription: 19/08 11h49
Réputation: 0


bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 12h54

bmarie7 a écrit:Bonjour, Salut !

j'aurais aimer avoir des avis sur mon programme en HB,

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couchés: 4*8-12 Je changerais d'angle (écarté incliné ou décliné) et je ferais du 10-15 reps minimum
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*8-12 pareil : 10-15 reps minimum
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12 je le remplacerais par un exercice pour les ischios (hip thrust, soulevé de terre jambes tendues, leg curl)
Presse à mollets: 4*15
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*8-12 pareil, je changerais d'angle et 10-15 reps minimum
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*8-12 10-15 reps
Tirage poulie haute: 4*8-12 C'est pas pour le dos ça ?
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Presses à cuisses: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12 à remplacer par un exercice pour les ischios
Presse à mollets: 4*15
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28458
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bmarie7 le 19/08 14h48

Tout d'abord merci à toi,

Tirage poulie haute: 4*8-12 C'est pas pour le dos ça ?
http://www.musculaction.com/triceps-exercice-4.htm

En suivant tes conseils:
- Changement des exos d'isolations des pectoraux + Rajouts de reps 15-20
- Rajouts de reps pour l'isolation des épaules > 15-20
- Modification des séances des jambes
- Rajouts de reps sur les mollets > 15-20
- Oiseau poulie haute rajout de reps > 15-20


Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20

Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Tirage poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat avant: 4*8-12
Fentes: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20

Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
bmarie7
 
Messages: 4
Inscription: 19/08 11h49
Réputation: 0

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 15h01

bmarie7 a écrit:Tout d'abord merci à toi, Mais de rien ;)

Tirage poulie haute: 4*8-12 C'est pas pour le dos ça ?
http://www.musculaction.com/triceps-exercice-4.htm Ah les extensions à la poulie haute oui c'est pour les triceps, je comprends mieux quand on utilise les bons termes :super_lol:

En suivant tes conseils:
- Changement des exos d'isolations des pectoraux + Rajouts de reps 15-20
- Rajouts de reps pour l'isolation des épaules > 15-20 [color=#00BF40]N'hésite pas à descendre à 10-15 reps si tu vois que 15-20 ça fait trop

- Modification des séances des jambes
- Rajouts de reps sur les mollets > 15-20
- Oiseau poulie haute rajout de reps > 15-20[/color]


Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12 [color=#00BF40]la presse c'est pour les quadriceps, pas pour les ischios

Presses à mollets: 4*15-20[/color]

Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Tirage poulie haute: 4*8-12 extensions poulie haute :super_lol:
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat avant: 4*8-12
Fentes: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20

Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28458
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bmarie7 le 19/08 15h09

Ahaa :joker:
bmarie7
 
Messages: 4
Inscription: 19/08 11h49
Réputation: 0

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bmarie7 le 20/08 10h42

J'ai fait une dernière modif:

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche :Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couché inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Soulevés de terre jambes tendues: 4*8-12
Leg ishios: 4*15-20
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
bmarie7
 
Messages: 4
Inscription: 19/08 11h49
Réputation: 0

bmarie7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 12h39

Ah oui tu as séparé les ischios des quadriceps. Perso je ne pense pas que ce soit une bonne idée, je ferais plutôt :

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg ishios: 4*15-20
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Soulevés de terre jambes tendues: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28458
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™