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gKvic : avis sur mon programme de musculation

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gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gKvic le 19/08 15h24

Bonjour tout le monde ! :D

J'ai 20 ans, 70 kilos pour 1m77. Je suis pratiquement débutant, j'avais déjà fait plusieurs mois en salle il y a deux ans mais c'était du grand n'importe quoi : programme indéfini improvisé au fur et a mesure de la séance, alimentation honteuse, temps de sommeil quasi inexistant ... Bref, après quelques recherches, j'ai concocté ce programme ; pourriez vous me dire ce que vous en pensez ?

Lundi : Pectoraux / Triceps / Abdos

- Dips
- Pullover
- Développé couché
- Développé couché incliné avec haltères
- Extension triceps poulie
- Abdos

Mercredi : Dos / Biceps / Trapèze

- Tirage Poulie
- Rowing avec haltère
- Tirage verticale à la poulie grande prise
- Curl barre assis ( avec le support pour les bras )
- Hammer curl
- Face Pull

Vendredi : Jambes / Epaules / Abdos

- Squats
- Presse a cuisse
- Ischio-jambiers à la machine
- développé épaules à la machine
- Développé millitaire
- Flexion latéral du buste
- Abdos

Voilà, merci d'avance :)
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gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 15h46

gKvic a écrit:Bonjour tout le monde ! :D Salut !

J'ai 20 ans, 70 kilos pour 1m77. Je suis pratiquement débutant, j'avais déjà fait plusieurs mois en salle il y a deux ans mais c'était du grand n'importe quoi : programme indéfini improvisé au fur et a mesure de la séance, alimentation honteuse, temps de sommeil quasi inexistant ... Bref, après quelques recherches, j'ai concocté ce programme ; pourriez vous me dire ce que vous en pensez ?

Lundi : Pectoraux / Triceps / Abdos

Je mettrais le développé couché en 1er, le développé incliné en 2ème, puis les dips et le pull over pour finir

- Dips
- Pullover
- Développé couché
- Développé couché incliné avec haltères
- Extension triceps poulie
- Abdos

Mercredi : Dos / Biceps / Trapèze

- Tirage Poulie
- Rowing avec haltère
- Tirage verticale à la poulie grande prise
- Curl barre assis ( avec le support pour les bras )
- Hammer curl
- Face Pull Je le mettrais avant le curl barre et je ne garderais qu'un curl (tu ne fais qu'un exo pour les triceps)

Vendredi : Jambes / Epaules / Abdos

- Squats
- Presse a cuisse
- Ischio-jambiers à la machine
- développé épaules à la machine 2 développés ça fait doublon, j'en remplacerais un par un exercice pour le deltoïde postérieur
- Développé millitaire
- Flexion latéral du buste
- Abdos

Voilà, merci d'avance :)
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gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gKvic le 19/08 20h04

Merci beaucoup pour cette réponse claire, je vais rectifier ça :)

Quel exercice pour les déltoïde inférieur pourrait faire l'affaire pour aller avec le reste ?

Aussi, quel exercice triceps je pourrais rajouter pour le lundi ( c'est vrai que je n'en ai qu'un ... )

Merci d'avance :)
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gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 07h11

Pour le deltoïde postérieur tu as l'oiseau avec haltères par exemple (debout buste penché ou sur un banc incliné) et pour les triceps il y a l'extension nuque ou la barre au front :)
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