A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

gKvic : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gKvic le 19/08/2015 16h24

Bonjour tout le monde ! :D

J'ai 20 ans, 70 kilos pour 1m77. Je suis pratiquement débutant, j'avais déjà fait plusieurs mois en salle il y a deux ans mais c'était du grand n'importe quoi : programme indéfini improvisé au fur et a mesure de la séance, alimentation honteuse, temps de sommeil quasi inexistant ... Bref, après quelques recherches, j'ai concocté ce programme ; pourriez vous me dire ce que vous en pensez ?

Lundi : Pectoraux / Triceps / Abdos

- Dips
- Pullover
- Développé couché
- Développé couché incliné avec haltères
- Extension triceps poulie
- Abdos

Mercredi : Dos / Biceps / Trapèze

- Tirage Poulie
- Rowing avec haltère
- Tirage verticale à la poulie grande prise
- Curl barre assis ( avec le support pour les bras )
- Hammer curl
- Face Pull

Vendredi : Jambes / Epaules / Abdos

- Squats
- Presse a cuisse
- Ischio-jambiers à la machine
- développé épaules à la machine
- Développé millitaire
- Flexion latéral du buste
- Abdos

Voilà, merci d'avance :)
gKvic
 
Messages: 4
Inscription: 19/08/2015 15h58
Réputation: 0


gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08/2015 16h46

gKvic a écrit:Bonjour tout le monde ! :D Salut !

J'ai 20 ans, 70 kilos pour 1m77. Je suis pratiquement débutant, j'avais déjà fait plusieurs mois en salle il y a deux ans mais c'était du grand n'importe quoi : programme indéfini improvisé au fur et a mesure de la séance, alimentation honteuse, temps de sommeil quasi inexistant ... Bref, après quelques recherches, j'ai concocté ce programme ; pourriez vous me dire ce que vous en pensez ?

Lundi : Pectoraux / Triceps / Abdos

Je mettrais le développé couché en 1er, le développé incliné en 2ème, puis les dips et le pull over pour finir

- Dips
- Pullover
- Développé couché
- Développé couché incliné avec haltères
- Extension triceps poulie
- Abdos

Mercredi : Dos / Biceps / Trapèze

- Tirage Poulie
- Rowing avec haltère
- Tirage verticale à la poulie grande prise
- Curl barre assis ( avec le support pour les bras )
- Hammer curl
- Face Pull Je le mettrais avant le curl barre et je ne garderais qu'un curl (tu ne fais qu'un exo pour les triceps)

Vendredi : Jambes / Epaules / Abdos

- Squats
- Presse a cuisse
- Ischio-jambiers à la machine
- développé épaules à la machine 2 développés ça fait doublon, j'en remplacerais un par un exercice pour le deltoïde postérieur
- Développé millitaire
- Flexion latéral du buste
- Abdos

Voilà, merci d'avance :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34982
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gKvic le 19/08/2015 21h04

Merci beaucoup pour cette réponse claire, je vais rectifier ça :)

Quel exercice pour les déltoïde inférieur pourrait faire l'affaire pour aller avec le reste ?

Aussi, quel exercice triceps je pourrais rajouter pour le lundi ( c'est vrai que je n'en ai qu'un ... )

Merci d'avance :)
gKvic
 
Messages: 4
Inscription: 19/08/2015 15h58
Réputation: 0

gKvic : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08/2015 08h11

Pour le deltoïde postérieur tu as l'oiseau avec haltères par exemple (debout buste penché ou sur un banc incliné) et pour les triceps il y a l'extension nuque ou la barre au front :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34982
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™