Bonjour,
Après environ un mois et demi sur mon programme au niveau des jambes, j'ai quelques questions sur mes ressentis et sur du nouveaux que je veux pratiquer.
Mon programme 2xsemaine.
SQUAT : 6 x 10
Leg extension : 6 x 8
Squat Bulgare : 4 x 8
Hip Thrust : 6 x 8
Extension mollet : 5 x 15 (léger)
Je ne pratique malheureusement pas le SDT pour le moment, je n'arrive pas a appliquer le bon mouvement au niveau du dos.
Je pratique dans une pièce chez moi, avec banc plus barre et haltère.
-> Je n'ai pas de réel sensation avec le LEG EXTENSION que je pratique comme ci _ allonger sur mon banc, cuisses levée a la perpendiculaire de mon corps, avec une haltère entre mes pieds, je soulève la partie basse de mes jambes_ oui c'est un peu bordélique a faire sans machine, si vous une position plus efficace a me proposer... ou supprimer cet exercice ?
Deuxième partie, je souhaite améliorer mon explosivitè pour le sport que je pratique (Football), je pensais qu'a la fin de ma séance (donc deux fois par semaine) terminé par :
-> enchainer 5/6 series (avec combien temps de pauses ? ) 10 SQUAT JUMP + 6 "Box jump"
Est-ce efficace ? avec 6 séries ? seulement 2 fois par semaine ? après mon entrainement classique ?
Tout en sachant que je fais mes séances jambes le LUNDI et JEUDI, que mes entrainements sont le MERCREDI (Foot) et les matchs le dimanche.
Troisième partie assez courte, Sur mon programme (Jambes LUNDI JEUDI, Haut du corps MARDI et VENDREDI), je travail mes abdos chaque matin tout les jours (mis a part les deux jours du weekend ou repos complet) complétement décalé avec mes séances qui sont le soir, est-ce mal?
Gainage classique : 5 x 1min
Gainage latéral droit : 2 x 1min
Gainage latéral gauche : 2 x 1min
Crunch lestè : 4x30
Abdos oblique (1) : 4x30
Abdos oblique (2) : 3x40
Sur une durée de 30min.
Merci