Bonjour,
je désire choisir un programme du site dans la rubrique "débutant" mais je ne comprends pas la différence entre les fréquences d'entrainement des deux entrainements suivants par exemple:
Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Par exemple au niveau des bras nous avons donc
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Cela donne donc avec un maximum de 4 entrainements par semaine en alternance(Lun-Merc-Vendr-Dim) -> 2X les bras (Lun - Vendr ) avec au total 28 séries pour ceux-ci! et ils sont également sollicités encore deux fois indirectement par les deux autres entrainements qui comportent les pectoraux et le dos (Merc-Dim)
Dans ce programme-ci:
Programme de musculation deux jours par semaine – split routine
•Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Crunch avec lest : 4×10-15
•Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau/Rowing avec haltères : 4×10-15
Les bras sont donc entrainés que le Lundi donc une fois par semaine ce qui nous fait au max 8séries pour ceux-ci et juste une fois indirectement le Jeudi
Ils sont donc entrainés +/- 3 fois plus dans le 1er programme.
Pourquoi une telle différence entre deux programmes débutant
merci d'éclairer ma lanterne et bonne journée