A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ajthanor : Musculation Training Log

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ajthanor : Musculation Training Log

Messagepar ajthanor le 21/08/2015 23h52

Bonjour les musclés !

Début du voyage vers la force et l'esthétisme.
21ans, 1m77, 75 kg, aucun antécédent sportif, entraînement maison

Lundi : Dos, delto post

Mardi : Pecs, delto ant et lat

Mercredi : Abdos

Jeudi : Quads Ischios Mollets

Vendredi : Bras

Samedi : Abdos



Log créé pour partager et me motiver moi-même. Go go go
Dernière édition par ajthanor le 21/08/2015 23h55, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08/2015 23h54

Salut et bienvenue ! :)
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Messagepar nico16 le 22/08/2015 16h59

bienvenu :)
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Messagepar ajthanor le 22/08/2015 19h13

Merci vous 2 :)

Je passe sur vos log jeter un oeil dès que j'ai le temps. J'ai été très inspiré par ceux d'Hersovyac, momolinho, Tajiz, Aestetik, Adrien189 etc. Vous êtes tous vachement inspirants les mecs :cool:

Je commence à bosser dans 2 semaines pour un boulot assez crevant à 40 bornes de chez moi et y a des chances que j'y dorme donc ça va être un peu galère pendant un moment mais on va faire ce qu'on peut. Sortie Vélo/Cardio + abdos demain.

Je compte investir un peu chez Décath du coup une fois que le boulot sera terminé. Banc inclinable/déclinable (BA530), Rack (RBR530) et barre de 2m. Parceque le BM160 avec une barre d'1m50 c'est bien sympa comme premier truc mais tu comprends vite l'arnaque. Que ce soit la largeur des chandelles, les leg inutilisables ou le pupitre à 45° :ill: Pis là où je viens d'emménager, pas moyen d'accrocher la barre de traction.
Je taperais bien dans le plus haut de gamme mais je suis pas riche et pas de salle sympa + non bondée + prix abordable dans le coin. Alors on va faire ce qu'on peut

Keep going guys, va falloir que je vous suive !
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Messagepar takumi le 22/08/2015 20h03

salut,
tu es de quel coin ?
courage pour ton new job, qui sera quoi ?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08/2015 23h12

Perso je fais mes tractions avec le RBR 530, je mets la barre au cran le plus haut et je plie les genoux, si t'es pas trop grand ça passe ;)
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Messagepar ajthanor le 23/08/2015 18h19



Oui j'ai vu sur le net que ça se faisait, c'est plutôt cool ! C'est bien comme matos à part ça ?

takumi a écrit:salut,
tu es de quel coin ?
courage pour ton new job, qui sera quoi ?
cdlt


Merci :)
Je suis de la Champagne et du coup début septembre, cueillette du raisin. Je passe sur ton log en fin de journée, j'ai vu que tu avais fait une belle perte de poids, bravo à toi !

En fait je suis étudiant mais rentrée pas avant Janvier :idiot:

Sinon,

Dimanche 23.08.15 : Cardio, abdos
40Km de vélo en 1h40

Gainage droit, obliques, lombaire : 2x50s
Crunch : 1x50, 4x30x5kg
Reverse crunch : 4x25
Russian twist : 4x20x3kg


Juste pour le plaisir....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08/2015 19h46

ajthanor a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Perso je fais mes tractions avec le RBR 530, je mets la barre au cran le plus haut et je plie les genoux, si t'es pas trop grand ça passe


Oui j'ai vu sur le net que ça se faisait, c'est plutôt cool ! C'est bien comme matos à part ça ?


Je l'ai depuis environ 4 mois et j'en suis très content ;)
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Messagepar ajthanor le 24/08/2015 23h53

Lundi 24.08.15 : Dos, delto post

Rowing barre pronation 4x8x44kg
Tractions partielles prise neutre 8x2
Rowing H banc incliné 4x8x10kg

Oiseau banc H incliné 4x15x4kg


Ma 1ère séance de faible :idiot:
J'ai fait un peu de Rowing haltère à un bras jadis mais j'ai jamais apprécié le mouvement du coup je tente à 2 bras sur banc incliné. Etirement/Amplitude sympa, on verra ce que ça donne.
Tractions comme on peut en attendant d'avoir une barre :idiot:
Poids indiqué pour le Rowing barre (et pour le DC demain) sans prendre en compte le poids de la barre (que je ne connais pas précisément...)
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Messagepar ajthanor le 25/08/2015 19h26

Mardi 25.08.15 : Pecs, delto lat

Développé couché 5x7x42kg
Développé Incliné Haltères 4x10x12kg

Développé Haltères 4x15x6kg
Elévations Latérales 5x15x4kg

Ne vous inquiétez pas, ça va monter :mad:
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Messagepar ajthanor le 27/08/2015 16h24

Mercredi 26.08.15 : Cardio, abdos
1.5km de natation

Gainage droit, obliques, lombaire : 2x55s
Crunch : 1x50, 4x15x10kg
Reverse crunch : 4x30
Russian twist : 4x20x4kg

Pas le temps d'aller visiter tout le monde pour l'instant finalement. Je vais me contenter de noter mes séances et de travailler sur ma diète ce soir. Vivement que j'ai un pc.

Journée pluvieuse, journée muscu :cool:
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Messagepar biscoto le 27/08/2015 17h05

salut et bienvenue!!
bon courage pour la suite! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar ajthanor le 29/08/2015 11h41

Merci biscoto. Ca va le faire, motivé !

Jeudi 27.08.15 : Jambes
SDTjt 4x8x44kg
Squat Haltères 4x15x16kg
Mollets debout unilat 1x10xpdc 1x8x6kg 4x5x12kg

J'adore le SDT
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Messagepar ajthanor le 29/08/2015 19h40

Vendredi 28.08.15 : Bras

DCS 3x8x34kg
EN 3x10x15kg
Haltères front 3x11x6kg
Curl Incliné3x10x7kg
Curl Haltère pronation 3x12x5kg
Curl marteau pupitre 3x11x5kg
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Messagepar Bubulle le 30/08/2015 08h22

Bienvenue ;)

ajthanor a écrit:J'ai été très inspiré par ceux d'Hersovyac, momolinho, Tajiz, [...]

Tu peux pas t'égarer avec des gars comme ça !

ajthanor a écrit:Je compte investir un peu chez Décath du coup une fois que le boulot sera terminé. Banc inclinable/déclinable (BA530), Rack (RBR530) et barre de 2m. Parceque le BM160 avec une barre d'1m50 c'est bien sympa comme premier truc mais tu comprends vite l'arnaque. [...]

C'est le minimum syndical :)

Cela dit, je ne comprends pas la logique de tes séances. Tu peux m'éclairer stp ?
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Messagepar ajthanor le 30/08/2015 12h18

A chaque séance, un exo "lourd" (tout est relatif :idiot: ) où j'essaierais de perfer à l'avenir (DC, Rowing Barre et SDTjt en attendant de pouvoir squater),
Un ou deux exos avec un rep range plus élevé parcequ'en plus d'être fort je veux devenir beau :super_lol:
Et pour finir des épaules, des abdos, du cardio parceque c'est important tout ça.

Tu trouves mon prog mal construit ?
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Messagepar Bubulle le 30/08/2015 16h55

En fait, je ne comprends pas pour tes tractions neutres sont partielles ? Pourquoi enchainer avec du Rowing Haltères qui utilise la même prise ? Pourquoi le Squat Haltères après le SDT-JT ? Pourquoi faire du Curl Marteau au pupitre ou encore du Curl en pronation ? etc. :super_lol:
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Messagepar ajthanor le 30/08/2015 22h55



Tractions neutres partielles parcequ'en attendant le RBR je les fais sur une poutre et je ne peux pas monter bien haut :\
L'enchaînement avec le Rowing Haltère c'est pour finir le grand dorsal. Je décroche bien l'épaule et tout. Tu crois que c'est rébarbatif ?
Sinon le squat haltères je le fais juste histoire de faire les quads pareil en attendant le RBR. J'aime pas ce mouvement ça me détruit les épaules et j'ai trop peu de souffle pour faire des hindu squats et trop peu de force pour les squat une jambe :idiot:. Fin c'est du provisoire quoi et le SDTJT en premier parceque j'aime le mouvement et qu'il parait que la plupart des gens ont du retard sur la chaine postérieure alors je prends de l'avance en même temps.
Après pour les biceps, ben Le CI parceque c'est la base, le Curl marteau au pupitre pour éviter de tricher. Pis ça fait un exo avec le bras en avant du corps. Je ne sais pas si c'est une bonne chose. Tu crois que je ferais mieux de faire du Marteau classique ?
Pour finir le curl en pronation parceque ça bosse le brachial et le long supi je crois du coup c'est bien. Et j'aime bien cet exo :)

Mon idéal ce serait un training autour des 3 mouvements de force athlétique avec des mouvements de base en assistance et pour le body mais pour l'instant je teste un peu quoi...

Je suis dans le faux ? :confused:
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Messagepar ajthanor le 31/08/2015 00h11

Sinon,
Dimanche 31/08/15 : Cardio
Vélo 38.5km avec un déniveé total de 170m :ill:
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Messagepar ajthanor le 31/08/2015 17h42

Séance du jour décalée. Pas eu le temps :idiot:

Du coup j'ai un peu réfléchis. Un exo "lourd", de la base et boum la force, la masse, la sèche :cool:

Lundi : SDT, Dorsaux, Biceps
SDT 5x3-5
Rowing Haltères banc incliné 4x6-10
Tractions pro 4x6-10

Tractions supi 3x8-12
Curl Incliné 3x8-12
Curl Marteau 3x8-12

Mercredi : DC, Pecs, Triceps
DC 5x3-5
DH 4x6-10
DIH 4x6-10

DCS 3x8-12
EN 3x8-12
H front 3x8-12

Vendredi : Squat, Cuisses, Mollets, Delto
Squat 5x3-5
SDTJT 4x6-10

Mollets debouts 4x6-10
Molelts assis 4x6-10

EL '4x8-12
Oiseau 4x8-12
L-fly 3x20-25

Qu'est-ce que vous en pensez ?
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Messagepar ajthanor le 01/09/2015 17h36

J'ai décidé d'arrêter de faire ma lopette du coup :idiot:


Mardi 01.09.15 : SDT, Dos, Biceps

SDT 5x5x60kg (2-3')
Rowing barre supi 4x8x40kg (2')
Rowing H banc incliné 4x10x12kg (1'30)

Oiseau banc incliné 3x15x5kg (1'30)

Curl Incliné 3x8x8kg (1'30)
Curl Marteau 3x8x8kg (1'30)


Tant que je pourrais pas faire de vraies belles tractions, je taperais dans l'épaisseur.

Sinon, pour le SDT, va falloir bosser souplesse et gainage quand même. 20cm entre la barre et le sol pour les 2 premières séries. J'ai mis de quoi augmenter de 10cm pour finir pour pas me faire mal comme une nouille.
Sinon les Rowing faciles
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Messagepar ajthanor le 02/09/2015 21h59

Je me suis offert la méthode Delavier 2 aujourd'hui. Pas déçu :super_lol:
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Messagepar ajthanor le 03/09/2015 21h54

Jeudi 03.09.15 : DC, pecs, triceps

DC 1x5x46g 4x5x44kg
DIH 4x8x14kg

DH 4x8,8,8,7x12kg

DCS 3x8,6,5x30kg
EN 3x7,6,6x16kg

J'ai surestimé mes capacités sur le DC. Les 5x5x46kg ne seraient pas passé au vu de la première série. Dommage :o

Triceps cramé après les 3 premiers exos. 2 échecs inattendus au DCS : les premières reps montaient hyper bien puis paf pu rien. Pareil aux extensions nuques. Sinon j'ai viré les H front. Je me suis rendu compte que ça me faisait 3 exos ciblant la même portion du triceps, ce qui n'est pas forcément nécessaire. Autant se concentrer sur ces 2 là qui repasseront sur 4 séries du coup.

Je pense virer le DH aussi. Je suis pas à l'aise dessus et je pense que le delto antérieur mange assez avec les développés. J'y reviendrais peut-être si un jour j'ai un déséquilibre à cause d'un faisceau postérieur trop énorme :idiot: Du coup ça m'enlève une épine du pied parceque j'hésitais pas mal sur l'ordre des exos pour DCS, DH, DIH.

Du coup je vais surement remettre les EL ici. Aux haltères bien sûr, malheureusement pour tout ce qui fait que la poulie c'est le graal.

Ce soir je vais aller jeter un oeil dans la partie Programme d'entrainement de la Méthode Delavier. Peut-être que j'aurais une illumination !
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Messagepar ajthanor le 05/09/2015 14h56

Aujourd'hui, j'aurais surement pas le temps de faire la séance cuisses mais l'entraînement évolue en fonction de ce que j'apprends et de mon ressenti.

Lundi : SDT, Dorsaux, Biceps
SDT 5x3-5 (2-3' ris)
Rowing Haltères banc incliné 4x6-10 (2')
Tractions pro 4x6-10 (1'30)

Tractions supi 3x8-12 (1'30)
Curl Incliné 3x8-12 (1'30)
Curl Marteau 3x8-12 (1'30)

Mercredi : DC, Pecs, Triceps
DC 5x3-5 (2-3' ris)
DIH 4x6-10 (2')

EL 4x8-12 (1'30)
Oiseau 4x8-12 (1'30)

DCS 4x8-12 (1'30)
EN 4x8-12 (1'30)

Vendredi : Squat, Cuisses, Mollets

Squat 5x3-5 (2-3' ris)
Sissy squat 3x (1'30)
SDTJT 4x6-10 (2')

Mollets debouts 4x6-10 (1'30)
Mollets assis 4x6-10 (1'30)

Abdos en long le jeudi
Reverse crunch
Obliques
Crunch

Et en "lourd" le mardi.

Sinon, à force de lire toutes sortes de choses sur le SDT tradi et vu mon incroyable souplesse, je commence à hésiter à le pratiquer :idiot: Je retenterais mais peut-être en partiel ou alors on redira bonjour au Rowing barre. De toutes façon les lombaires bossent déjà bien dans la séance jambe...

Sinon j'ai aussi envie de tester le sissy squat, pour le droit de la cuisse... Je verrais ça
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Messagepar ajthanor le 21/09/2015 12h24

Vendanges finies, mal au dos, malade comme un chien, bide gonflé par la bière :idiot:
RBR et barre de 2m en attente :)
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Messagepar ajthanor le 28/09/2015 20h16

Lundi 28.09.15 : Traps, Dorsaux, Biceps

Rowing supi 5x5x50kg (2')
Tractions pro 5x1 (1'30)
Rowing Haltères banc incliné 4x8x14kg (2')

Tractions supi 3x3(1'30)
Curl Incliné 3x8x8kg (1'30)
Curl Marteau 3x8x8kg (1'30)

Relevé de genoux à la barre fixe 2x8 (1')
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Messagepar ajthanor le 01/10/2015 12h47

Mardi 29.09.15 : Abdos

Gainage oblique 1'
Reverse crunch 4x20 (1')
Crunch oblique 4x20 (1')
Crunch 4x15x10kg (1'30)
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Messagepar ajthanor le 01/10/2015 12h48

Mercredi 30.09.15 : Pecs, triceps, épaules

DC 5x5x44kg (2')
DIH 4x8x14kg (2')

DCS 3x8x28kg (1'30)
EN 3x8x14kg (1'30)

EL 4x15x5kg (1'30)
Oiseau banc incliné 4x15x5kg (1'30)
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h59

Bonne année 2016
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