Bonjour tout le monde, je viens de m'inscrire sur le forum à force de parcourir le site et le forum ca devait arriver . Je souhaiterais avoir des avis concernant ma diète a 2000 cal. Je cherche à sécher pour retrouver une base correcte (abdos un minimum apparent) pour repartir ensuite sur une prise de masse plus propre et plus lente. Je fais 1m70 70kg 18% environ de fat (mesurer à la pince) et j'ai 28 ans. Je m'entraîne depuis 1 an et demi.
6h30 petit dej
3 oeuf entiers
80grs d'avoine instantanée
1 banane
200ml de jus de pamplemousse
8h Entraînement de 1h 1h15
Shaker de whey 30gr après l'entraînement
10h30 collation
1 tranche de dinde
15grs d'amande
13h dejeuner
200gr de viande poulet ou steak 5%
200gr légumes
60gr riz complet
1 cas d huile d'olive
16h30 collation
1 tranche de dinde
15 gr d'amande
20h dîner
100gr de poisson
200gr de légume
60 gr de riz complet
1cas d huile d'olive
Total 2022 g:199 l:67 p:149
Entraînement 3 fois / semaine en full body
Merci d'avance pour vos conseils,
Sim
Ps: je préciserai le détail des macros ce soir, je suis sur mon tel c'est pas pratique .