Cpamoi : avis sur ma diète pour la musculation

par **Cpamoi** le 22/08/2015 22h45

Je suis parti de plus de 110 kg et je suis maintenant à 87.7 kg stabilisés :cool:

depuis 4 mois. J'ai rien repris :cool:

Je visais 85 kg mais j'ai décidé d'arrêter le régime (vraiment trop marre !) en avril à 88 kg à ce moment.

Je repars et je tente les 82 kg (1m82).

Je voudrais essayer la méthode régime_prise de masse alternée = 1 semaine avec -500 kcal/jour 3x cardio gros volume très faible intensité et 1 x muscu très faible volume, intensité maximale suivie de 1 semaine avec + 200 kcal/jour 3x muscu gros volume intensité normale et 1 x cardio très faible volume et intensité moyenne.

Qu'en pensez-vous ?

par **Alban** le 25/08/2015 16h19

Mauvaise idée à mon avis.

par **Cpamoi** le 27/08/2015 14h04

Question logique à cette réponse : pourquoi ?

par **kaptainPirate** le 28/08/2015 11h20

Pour savoir la suite achetez mon e-book :lol:

C'est pas hyper constructif d'alterner aussi rapidement prise de masse et sèche , dans le sens où tu ne crées pas un environnement propice à l'hypertrophie si tu coupes les calories comme ça.. L'impression de prise de masse se résumera au retour du glycogène dans tes muscles et à une légère surcompensation.

Mais il faudrait un autre avis car ta question est assez intéressante

par **Alban** le 28/08/2015 12h06

Ah ah, mais je n'ai rien à vendre moi

La raison est bien celle donnée par kaptainPirate, en simplifié.

L'environnement hormonal propice à la prise de muscle et celui propice à la perte de gras ne sont pas les mêmes et cela prend un certain temps au corps pour passer de l'un à l'autre.

En alternant rapidement, tu risques juste de faire du sur-place et te fatiguer pour rien.

par **Cpamoi** le 31/08/2015 17h14

Merci AlBAN et capitaine

Je m'étais basé là-dessus pour décider de la période

BERGSTROM J., HERMANSEN L., HULTMAN E., SALTIN B. Diet, muscle
glycogen and physical performance.

GUEZENNEC C.Y. Données récentes sur l’influence de l’exercice physique sur le
métabolisme protéique : implications nutritionnelles et rôle des hormones. Sciences et
Sports. 1989

TESCH PA. Acute and long term metabolic changes conséquent to heavy resistance
exercice. In: Muscular function in exercise and training. Marconnet and Komi Eds. Medicine
and sport science. Karger Basel. 1987

et en effet, l'idéal était 10 jours et pas une semaine. Je pensais faire cela "jusqu'à réussite" mais suite à vos remarques, je vais me limiter à un mois d'essai, on verra bien.