Combien de protéines par jour pour un adolescent musclé ?

par **Amine** le 23/08/2015 03h16

Bonjours je suis un ado de 16ans et je mange environ 120g de proteine par jour est ce trop ou pas assez? je pèse 68kg pour 1M80.Merci pour votre futur reponse (Je sais que la moyenne est de 2g/kg mais moi je suis un ado donc je sais pas si ca s'applique pour moi)

par **nico16** le 23/08/2015 09h50

pour moi tu en as assez, mais la diète et la prise de muscle ne s'arrête pas au protéine, donc je t'invite à poster ta diète dans la partie nutrition du forum

par **Begingus** le 15/09/2015 14h17

Many people talk about it. I think it is a good result, but nevertheless it was a good story.

par **arcare** le 16/09/2015 22h35

Salut, comme l'a dit nico tu as l'air d'avoir ce qu'il faut en quantité, reste à voir niveau qualité.

Afin de t’amener des pistes de réflexions, voici quelques conseils en toute modestie.

Les prot' ne font pas tout, il faut également bombarder les fruits légumes frais (bio si possible) afin d’être au top aux niveau des vitamines et minéraux, ce qui t'assure un bon taux hormonal, mais aussi car la dégradation des protéines augmente l'acidité du corps. Tu peux donc réduire l'acidité en mangeant fruits/légumes, en buvant des eaux alcalines, conso d'omega 3 plein pot !

Introduit les glucides et/ou les lipides avec parcimonie, (selon ton métabolisme). une bonne base c'est de consommer des glucides les jours de trainings. Si tu arrive à prendre 100/200 grammes semaines c'est que tu es sur la bonne voie. Si tu prends moins, augmente un peut les apports, si tu prends plus de 200g, réduit les apports.

Privilégie les céréales à IG bas (avoine, sarrasin, riz basmatti, quinoa, et j'en passe)
Limite le gluten et les produits laitiers.

J'espère que ca t'aidera

Avec ca tu as une bonne base =)