JOUR 1(Pecs,épaules) :
-Développé couché : 4x10-15
-Développé incliné : 4x10-15
-Dips prise large buste penché : 4x12-15
-Écartés couché : 3x15
-Développé haltères : 3x10-15
-Oiseau : 3x15
JOUR 2(Dos) :
-Tractions prise large devant : 4xmax de reps
-Rowing yates en pronation : 4x10-15
-Tractions prise pronation poulie haute : 4x12-15
-Rowing hatères 1 bras : 4x12-15
-Shrugs : 3x15
JOUR 4(Jambes) :
-Squat : 4x10-15
-Fentes : 4x15(chaque jambe)
-Presse incliné : 4x15
-Leg curl allongé/Leg extension : 3x15
-Mollets presse : 3x15
-Mollets assis à la machine : 3x15
JOUR 5(Bras) :
-Tractions prise supination ou curl marteau(j'hésite le meilleur selon vous? ) : 4x10-15
-Curl au pupitre : 4x10-15
-Curl incliné : 4x10-15
-DC prise serrée : 4x10-15
-Extension 1 bras haltères ou barre au front(j'hésite aussi) : 4x10-15
-Extension poulie haute corde : 4x12-15
Donc voici mon programme!
J'aimerais seulement savoir si le choix des exos était bien,le nombres de séries et de reps, s'ils n'a pas trop d'exos et les meilleurs exos dans ceux que j'hésite.
Merci d'avance!