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Alga : avis sur mon programme de musculation

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Alga : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alga le 25/07 08h20

dacodak

je v baisser les charge et des que je peux je repost plus propre

merci pour la vidéo et du retour :)
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Alga : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alga le 25/07 13h16

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Messagepar Alga le 26/07 15h34

voici mon dc incliné (seconde série) à 47 kg :wtf:

https://youtu.be/k0k9JyaW3Ug


VIDEO DE DEMO
https://www.youtube.com/watch?v=iN7e-KEkidw
Dernière édition par Alga le 26/07 15h55, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 15h40

Alors :

1. T'es mal placé sur ton banc : cale tes fesses dans le fond du siège,

2. Tes épaules ne sont pas fixes : tire les épaules en arrière et en bas et sors la cage,

3. Ta trajectoire n'est pas bonne, tes coudes sont trop ouverts du coup tu pousses trop dans l'axe des épaules. Descends la barre un peu plus bas sur le torse (et touche les pecs si tu peux quand même),

4. A mon avis ton banc est un peu trop incliné, je le descendrais au moins d'un cran.
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Messagepar Alga le 26/07 15h47

ok merci train hard win easy

je v plus étudier des vidéos de démo

mon exo a la poulie (g tendance a me vouter qd ca devient dur en fin de série)


https://youtu.be/QXGqbFGMUGk
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 15h55

Pareil, faut que tu sortes la cage et que tu serres les omoplates. Tes épaules s'enroulent en avant parce que tu descends trop bas. Vise les clavicules.

Il faut que tu fasses un mouvement d'épaules de haut en bas pour amorcer le mouvement (comme dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=up1cljFQxlk à 4min15) avant de tirer les coudes vers le bas.

N'hésite pas à te pencher très légèrement en arrière pour t'aider à amener la barre au niveau du cou/clavicules plus facilement.
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Messagepar Alga le 26/07 15h59

MERCI :D :)
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Messagepar Alga le 01/08 12h00

petites nouvelles du front (l'ile de ré merde pas Ibiza j'ai mal réglé mon gps)
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Messagepar Julien13 le 01/08 13h08

Salut.

Niveau diete tu es sur quoi ? Je pense que tu devrais prendre un programme du site et partir sur un déficit
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Messagepar Alga le 01/08 14h04

Je viens de lire ton diete log

Je mange principalement des tomates (avec un peu de feta) avec un morceau de pain pour les glucide. Je n'aime pas troip les pates..

Des énormes salades verte à l'huile d'olive

J'essaye de diminuer au maximun le sel (étant un ancien gros consommateur.)
Et puis 3 doses de Whey chocolat matin midi soir et parfois avant l'entrainement de muscu pour etre plus dispo.

Des fruits, j'essaye (mais ca coute cher donc les melons c'est jour de fête :cool: )
J'aime beaucoup la pastèque

Et tout les matin (j'aime pas déjeuner) c'est donc whey coffe et jus d'orange pressé



Je fais pas de calcul de déficit. Pour le moment en 6 mois j'ai perdu 12 kg et je pense que c'est un bon rythme pour ne pas reprendre

Et un petit écart de temps en temps (toutes les 2 semaines) avec grosse entrecôte et truffade (spécialité d'Auvergne à base de pomme de terre et de tome fraiche)



La viande manque mais je vire végétarien (pauvre petites bestioles massacrées) donc whey au lait..

Sur c'est pas l'idéal mais j'ai pas l'énergie de changer pour le moment
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Messagepar Alga le 04/08 01h00

Enzo

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Messagepar Alga le 06/08 03h55

j'ai un torticoli depuis 2 jours, mais c'est pas une raison pour pas vous entrainer vous !


et surement une gueule de bois demain.. :arrow: :arrow: :arrow:
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Messagepar Alga le 06/08 19h12

127 ème footing
ET la balance affiche 89,9

:super_lol: :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Alga le 07/08 14h16

après dos (1 serie ca tirait sur le reste de torticolis)pec épaules
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Messagepar Alga le 07/08 15h30

non c'est gentil je passe :cool:
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Messagepar Alga le 12/08 04h51

Je rumine.
J'ai eut la bonne idée de ne pas attendre la fin du torticolis et du coup je me suis arraché le cou sur l'exo de la poulie (très intéligent tout ca)
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Messagepar Julien13 le 12/08 09h53

Alga a écrit:Je viens de lire ton diete log

Je mange principalement des tomates (avec un peu de feta) avec un morceau de pain pour les glucide. Je n'aime pas troip les pates..

Des énormes salades verte à l'huile d'olive

J'essaye de diminuer au maximun le sel (étant un ancien gros consommateur.)
Et puis 3 doses de Whey chocolat matin midi soir et parfois avant l'entrainement de muscu pour etre plus dispo.

Des fruits, j'essaye (mais ca coute cher donc les melons c'est jour de fête :cool: )
J'aime beaucoup la pastèque

Et tout les matin (j'aime pas déjeuner) c'est donc whey coffe et jus d'orange pressé



Je fais pas de calcul de déficit. Pour le moment en 6 mois j'ai perdu 12 kg et je pense que c'est un bon rythme pour ne pas reprendre

Et un petit écart de temps en temps (toutes les 2 semaines) avec grosse entrecôte et truffade (spécialité d'Auvergne à base de pomme de terre et de tome fraiche)



La viande manque mais je vire végétarien (pauvre petites bestioles massacrées) donc whey au lait..

Sur c'est pas l'idéal mais j'ai pas l'énergie de changer pour le moment


Tu te rends bien compte que c'est loin d'être idéal donc.

Le footing et le poids n'a pas de rapport direct !
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Messagepar Alga le 12/08 10h56

oui oui
ce qui est sur c que ca fait pas prendre de gras
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Messagepar Exocet911 le 12/08 12h03

Julien13 a écrit:
Le footing et le poids n'a pas de rapport direct !


Oui et non
Selon ma montre cardio quand je coure 1h dans les 9.3km/h...donc un petit 10km
J osxille entre 600 et 1000kcal . Selon la vitesse.
Donc ya parfaiteme.t moyen de regler l diete pour perdre
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Julien13 le 12/08 13h08

Je voulais dire que ce qui fait ta perte de poids c'est ton déficit calorique... Tu peux courir 500 bornes par semaine si t'es pas en déficit tu perdras pas.. Bon même si dans les faits c'est pas possible :lol:
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Messagepar Alga le 16/08 23h56

Plus que 2 jours avant de revenir aux affaires" (ca dure ..) :evil:
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Messagepar Exocet911 le 17/08 00h40

Julien13 a écrit:Je voulais dire que ce qui fait ta perte de poids c'est ton déficit calorique... Tu peux courir 500 bornes par semaine si t'es pas en déficit tu perdras pas.. Bon même si dans les faits c'est pas possible :lol:


Ah mais c'est sur . Juste que explicite tout ça via un smartphone.....bof quoi :D
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Alga le 17/08 00h47

j'ai pas comprite' .. (mais je suis content d'avoir un retour) :cool:
https://www.youtube.com/watch?v=mWAmkHAO8uk
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Messagepar Alga le 17/08 07h56

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Messagepar Alga le 24/08 12h50

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Messagepar Alga le 22/09 01h25

vous encourage vivement a regarder le doc sur arte +7
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Messagepar RiMa le 29/09 17h42

Évite d'écouter Nassim si tu veux progresser.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alga le 29/09 21h55

c'est vraiment pas évident de savoir qui écouter ..

en tout cas ce qui m'a frappé c'est vraiment le quotidien EXTREMEMENT rigoureux de ces types . j'en suis incapable (même si je vise pas aussi "haut")

chouette doc
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Messagepar Alga le 13/10 19h20

un frigo de compéte !

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:D :) ;)
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Messagepar Alga le 10/11 03h24

hello tout le monde

je viens de tester de la poudre de konjac ( ça n'apporte rien au niveau nutritionnel mais ça cale en cas de fringale. c'est une poudre qui en se mélangeant à de l'eau prend bcp de volume (j'ai testé avant en laissant dans le verre; c'est impressionnant; ça a une texture type plastique)


Image

sinon je varie les entrainements : soit intense comme lors de mes débuts, soit par alternance 2 petits entrainements, soit le plus souvent 50 minutes ou j'enchaine 3 séries d'exercices (pas 3 exo spécifiques de suite)

ou je bosse le dos à la poulie ( 1er exo pour les externe et les 2 qui suivront pour l'interne)
ou je bosse les pecs (sur mon banc, et sur mon banc à abdo pour localiser le bas des pec)
ou je bosse les épaules (en arnold)
ou je bosse légèrement le papillon 3 séries aussi (j'ai laissé tombé les élévation frontales et latérale je les sens pas trop ces exo au quotidien)
ou je bosse les bras (triceps j'ai enfin chopé le mouvement je faisais n'importe quoi c'est vrai) et les biceps

je fini par des abdo lesté


je ne me crame pas j'en laisse sous le coude, et je laisse 72 h en étant sur d'être bien reposé


et puis toujours mes footings (1 tous les 2 jours sur 30 minutes avec 10 minutes de coté bien corsée au début)

voila pour les news

bon entrainement a vous

ps : j'écoute emineM pd la séance et ça aide c'est indéniable)
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Messagepar Alga le 27/11 03h07

1
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Messagepar Alga le 15/12 14h10

je me donne du mal

suis obligé de laissé reposer 7 jours de temps en temps sinon les nefs lachent

je force surtout des épaules le reste c plus "rilax"
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Messagepar Alga le 19/12 02h54

1
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Messagepar Alga le 20/12 14h43

1
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Messagepar Alga le 27/12 19h07

entrainement facile ce soir (ca fait dur bien) du a un bon sommeil je crois; vu que d'hab je dors par coup de 3 ou 4 h pas plus..
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Messagepar Alga le 30/12 18h17

suis passé de 6 a 8kg aux triceps

+2 au dc incliné


Image


encore un entrainement facile ( vu que j'ai bien dormi...)


parcontre je reprends du gras .... WARNING
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Messagepar John31 le 30/12 18h49

Salut !

Prise de gras+entrainement plus facile=augmentation des calories !

Le sommeil fait attention a ça c'est juste une base indispensable,regle ça !

Sinon je comprend pas pourquoi tu ne fais pas un vrai régime ? J'entend par la restriction calorique,parce que ne le prend pas mal hein je le dit pour ton bien,la tu es vraiment tres gras,tu devrais vraiment te plonger dans une vrai perte de poids pour régler ça une bonne fois pour toute,tu as tout ici https://www.rudycoia.com/seche-musculation/
Entrainement: topic41030.html
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Messagepar Alga le 30/12 18h57

tu fais bien de le signaler parce que au bout d'un moment je ne m'en rends pas assez compte. du gras


oui va falloir régler ça !

merci du lien
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Messagepar Alga le 01/01 18h01

+ 1 entrainement..

Dur mal dormi (je fais comme je peux hélas..)

sinon j'ai entamé la diète conseillée par Coia
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Messagepar Alga le 03/01 01h20

Image

je progresse plus vite en dessin en ce moment (même si c'est toujours pas assez top)
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