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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 12h39

T'as la patate aujourd'hui ! Du vert partout c'est top ! ;)
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Messagepar Delphine le 12/07 21h11

Oui :)

12/07/2016

Natation 1h
dont sprint papillon : 4x50m
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Messagepar Paddy92 le 12/07 21h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as la patate aujourd'hui ! ;)

Indice glycémique élevé! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Delphine le 13/07 19h52

Pas grave c'était pendant le training :D

13/07/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
Décès prise serrée: 11-11-échec sans pareur à 11-11@32.5kg +max@20kg
Tractions supi : 3x9
PAC inclinée: 11-11-11-10@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 9-9-8
DH assis @9kg: 3x8

Dragon Flag : pas fait, oublié le tapis antidérapant.

Bon 14 juillet à tous !
Moi ici ben je vais travailler.
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Messagepar Hulk logan le 14/07 13h15

Conclusion: ne jamais faire du DC le 13 du mois... :idiot:
Au moins tu t'es vengée sur le reste ;)
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Messagepar Paddy92 le 14/07 13h21

Delphine a écrit:Décès prise serrée: sans pareur


:eek:
Tu l as étranglé? :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 14/07 14h43

Hulk logan a écrit:Conclusion: ne jamais faire du DC le 13 du mois... :idiot:
Au moins tu t'es vengée sur le reste ;)


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 14/07 20h32

Paddy92 a écrit:
Delphine a écrit:Décès prise serrée: sans pareur


:eek:
Tu l as étranglé? :idiot:

:lol: il m'a fallu 3 lectures pour percuter !
Le diagnostic est formel : j'ai besoin de vacances :D

14/07/2016

Natation 1h
Dont 7x200m 4 nages
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Messagepar Delphine le 17/07 13h08

17/07/2016

Échauffement push/pull
DCS:12-12-11-11@32.5kg +max@20kg
Tractions supi : 4x9
PAC inclinée: 4x11@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 10-9-9
DH assis @9kg: 9-8-8
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@40kg

Dragon Flag 1 jambe: 4x3

Zero killed il y a 3 jours dans mon cercle social, courage à ceux pour qui il en est autrement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 13h11

Du vert quasi partout, super !

Tu commences quand les séries de 10 aux tractions ? :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 17/07 15h48

Impecc ! ;)
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Messagepar Delphine le 17/07 19h18

Merci à vous :)

@Train : pas possible encore, je valide tout juste les 4x9 - je souffre à la 4ème série.
Je préfère prendre mon temps avec une bonne amplitude et une bonne technique que passer la 10 "pour la passer" en montant les genoux.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 07h09

Delphine a écrit:@Train : pas possible encore, je valide tout juste les 4x9 - je souffre à la 4ème série.
Je préfère prendre mon temps avec une bonne amplitude et une bonne technique que passer la 10 "pour la passer" en montant les genoux.


Vu ton niveau, je pense que tu peux passer au moins 1x10 proprement mais tu as raison de ne pas vouloir aller trop vite :)
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Messagepar Hasapiko le 19/07 08h36

Delphine a écrit:Je préfère prendre mon temps avec une bonne amplitude et une bonne technique que passer la 10 "pour la passer" en montant les genoux.


Parfois tricher un peu sur l'execution sur la dernière rep peut t'aider à passer un plateau, après je ne pense pas que tu en sois là sur les tractions, vu la vidéo :)
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Messagepar Delphine le 19/07 19h22

Je suis d'accord sur la triche occasionnelle pour passer à l'étape supérieure sur d'autres exercices, quand la triche ne peut pas tout résoudre.
Au DC par exemple, tu peux lever un peu les fesses mais si la barre ne monte pas, elle ne monte pas.

En revanche dans le cas des tractions, rowing etc, c'est ouvrir la porte à la perte de repères car la triche y connaît moins de limites, la perf peut doubler avec une exécution sale. Donc je ne rentre pas là-dedans :)

19/07/2016

Natation 1h
Dont série 10x100m nage libre départ toutes les 2 min
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Messagepar Delphine le 20/07 19h06

20/07/2016

Échauffement push/pull
DCS:4x12@32.5kg
Tractions supi : 4x9
PAC inclinée: 12-12-11-11@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 10-9-9
DH assis @9kg: 9-9-8
Dragon Flag 1 jambe: 4x3

Mon partenaire s'est organisé pour les mercredis, donc on se ré-entraîne ensemble. C'est cool :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 19h37

Et hop ! DCS validé ! Tu montes à combien du coup ? :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 20/07 20h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et hop ! DCS validé ! Tu montes à combien du coup ?


À 32.6kg :idiot: :lol:

Cool pour ton partenaire ! C'est bien de pouvoir t'entraîner avec quelqu'un en qui tu as confiance :)
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Messagepar Delphine le 20/07 20h31

Oui :)

Je passe à 35kg :)
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Messagepar Paddy92 le 20/07 21h04

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et hop ! DCS validé ! Tu montes à combien du coup ?


À 32.6kg :idiot: :lol:


quelle mauvaise langue ce hulk! :lol:
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Messagepar Neposedy le 20/07 21h20

Delphine a écrit:20/07/2016
Dragon Flag 1 jambe: 4x3


Top ça ! J'y songerai quand j'aurai un semblant de muscle sur la totalité de mon corps :lol:
En plus C. Carrio prévoit de refaire des vidéos sur le human flag prochainement !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 07h15

Hulk logan a écrit:À 32.6kg


:lol: :lol: :lol:

Delphine a écrit:Je passe à 35kg


Très bien :super_lol:
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Messagepar Delphine le 21/07 08h32

@Neposedy : il existe des variantes plus faciles du Dragon Flag pour apprendre, d'ailleurs la version à une seule jambe tendue que je fais en est une :)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 09h07

Géniale la vidéo ! Il est vraiment super intéressant ce Christophe Carrio :)
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Messagepar Neposedy le 21/07 09h25

@Delphine

Justement je parlais de celle ci mais ca reste quand même péchu pour le commun des mortels je trouve :lol:

Sinon pour la nouvelle vidéo il a fait une annonce il y a 2 jours sur les réseaux sociaux

J'ai bon espoir que ce soit encore plus simpliste, je me fait pas de soucis il explique bien la totalité des exercices et, rend ça aisé même pour les néophytes. Il faudrait que je jette un oeil sur ces bouquins de MEP aussi ca aiderait
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Messagepar Delphine le 21/07 19h28

OK n'hésite pas à faire un retour.
Je trouve ses explications sur le gainage intéressantes. Par contre son travail MEP c'est vraiment une autre philosophie de training, personnellement tout ce qui est élastiques etc je ne trouve pas ça assez ludique pour maintenir une pratique régulière.

21/07/2016

Natation 1h
Dont sprint nage libre et papillon 4x50m
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Messagepar Hasapiko le 21/07 19h37

Ca a l'air sympa la vidéo, je vais aller voir ça merci.

Pas mal le papillon ça doit bien vider :)


Edit : pas mal le DF à une jambe, le reste je trouve ça bof bof.
Comme toi Delphine les exo avec elastiques c'est bien pour se remettre en forme mais de là à esperer autre chose...
Quand on voit le tonnage utilisé sur les cahiers ...
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Messagepar Delphine le 23/07 08h28

Oui le papillon c'est une nage à part :lol:
Dans les autres nages on s'économise par la technique, en papillon impossible.

22/07/2016

Quelques séries de tractions prise sphérique (taille d'un ballon de foot) dans un parc. Quelques essais front lever, ce n'est pas concluant :D

Ça y est je vais enfin pouvoir souffler quelques jours après plusieurs semaines décoiffantes au travail. En plus des projets "habituels" j'ai commencé à former une nouvelle, c'est chouette mais ça pompe du temps et de l'énergie. Donc là quelques jours de douceur en France, je vais bien en profiter :)
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Messagepar ptitmax le 23/07 18h27

Repose-toi bien :)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar Hulk logan le 23/07 19h24

Tu va pouvoir profiter des spécialités culinaires Françaises ! :p :D
Bonnes vacances !
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Messagepar Delphine le 24/07 12h13

Merci :) en effet je vais bien profiter sur le plan gastronomique aussi, car il faut se rendre à l'évidence: l'Autriche là-dessus c'est pas ça :lol:

24/07/2016

Échauffement push/pull
DCS:4x8@35kg +max@20kg
Tractions supi : 4x9 +tirage vertical max@35kg
PAC inclinée: 4x12@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 10-10-9
DH assis @9kg: 3x9

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Messagepar Little_wolf le 25/07 11h49

Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :


topic37720.html

Venez nombreux :super_lol:
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar Hulk logan le 25/07 12h26

Eh tu m'as piqué ma réplique ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Little_wolf le 25/07 12h28

Hulk logan a écrit:Eh tu m'as piqué ma réplique !


Bah oui j'ai vu que tu faisais un cc de ce paragraphe partout.. alors je me suis dit que j'allais te le piquer aussi xD
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar Hulk logan le 25/07 12h32

Je te pardonne ! À deux on à plus de chances de ramener du monde ! ^^
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Messagepar Delphine le 25/07 16h53

Little_wolf a écrit:Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :

topic37720.html

Venez nombreux :super_lol:

PUB !!! :mad:

:lol:

25/07/2016

Natation 45 min

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Messagepar Delphine le 27/07 19h19

27/07/2016

Petite séance à l'hôtel, matériel limité.
Échauffement push/pull
DCH : 4x12@10kg
Tirage vertical supi : 4x10@? + max à 50%
DH assis : 4x9@9kg
Extensions triceps poulie haute: 3x10@?
Abdos
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Messagepar Hulk logan le 27/07 19h46

Ahh t'as quand même pris un hôtel avec un peu de matos ! :super_lol:

Delphine a écrit:Tirage vertical supi : 4x10@?
Extensions triceps poulie haute: 3x10@?


Y'a pas les poids indiqué sur les poulies ? T'as chargé comment du coup ? Au pif ?
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Messagepar Delphine le 28/07 08h16

Oui ^^'

Enfin à la sensation quoi.
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