Delphine : Multi-Sports Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as la patate aujourd'hui ! Du vert partout c'est top !

[Delphine]

Oui

12/07/2016

Natation 1h
dont sprint papillon : 4x50m

[Paddy92]

T'as la patate aujourd'hui !

Indice glycémique élevé!

[Train_Hard_Win_Easy]

[Delphine]

Pas grave c'était pendant le training

13/07/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
Décès prise serrée: 11-11-échec sans pareur à 11-11@32.5kg +max@20kg
Tractions supi : 3x9
PAC inclinée: 11-11-11-10@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 9-9-8
DH assis @9kg: 3x8
Dragon Flag : pas fait, oublié le tapis antidérapant.

Bon 14 juillet à tous !
Moi ici ben je vais travailler.

[Hulk logan]

Conclusion: ne jamais faire du DC le 13 du mois...
Au moins tu t'es vengée sur le reste

[Paddy92]

Décès prise serrée: sans pareur

Tu l as étranglé?

[Hasapiko]

Conclusion: ne jamais faire du DC le 13 du mois...
Au moins tu t'es vengée sur le reste

[Delphine]

Décès prise serrée: sans pareur

Tu l as étranglé?

il m'a fallu 3 lectures pour percuter !
Le diagnostic est formel : j'ai besoin de vacances

14/07/2016

Natation 1h
Dont 7x200m 4 nages

[Delphine]

17/07/2016

Échauffement push/pull
DCS:12-12-11-11@32.5kg +max@20kg
Tractions supi : 4x9
PAC inclinée: 4x11@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 10-9-9
DH assis @9kg: 9-8-8
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@40kg
Dragon Flag 1 jambe: 4x3

Zero killed il y a 3 jours dans mon cercle social, courage à ceux pour qui il en est autrement.

[Train_Hard_Win_Easy]

Du vert quasi partout, super !

Tu commences quand les séries de 10 aux tractions ?

[Hulk logan]

Impecc !

[Delphine]

Merci à vous

@Train : pas possible encore, je valide tout juste les 4x9 - je souffre à la 4ème série.
Je préfère prendre mon temps avec une bonne amplitude et une bonne technique que passer la 10 "pour la passer" en montant les genoux.

[Train_Hard_Win_Easy]

@Train : pas possible encore, je valide tout juste les 4x9 - je souffre à la 4ème série.
Je préfère prendre mon temps avec une bonne amplitude et une bonne technique que passer la 10 "pour la passer" en montant les genoux.

Vu ton niveau, je pense que tu peux passer au moins 1x10 proprement mais tu as raison de ne pas vouloir aller trop vite

[Hasapiko]

Je préfère prendre mon temps avec une bonne amplitude et une bonne technique que passer la 10 "pour la passer" en montant les genoux.

Parfois tricher un peu sur l'execution sur la dernière rep peut t'aider à passer un plateau, après je ne pense pas que tu en sois là sur les tractions, vu la vidéo

[Delphine]

Je suis d'accord sur la triche occasionnelle pour passer à l'étape supérieure sur d'autres exercices, quand la triche ne peut pas tout résoudre.
Au DC par exemple, tu peux lever un peu les fesses mais si la barre ne monte pas, elle ne monte pas.

En revanche dans le cas des tractions, rowing etc, c'est ouvrir la porte à la perte de repères car la triche y connaît moins de limites, la perf peut doubler avec une exécution sale. Donc je ne rentre pas là-dedans

19/07/2016

Natation 1h
Dont série 10x100m nage libre départ toutes les 2 min

[Delphine]

20/07/2016

Échauffement push/pull
DCS:4x12@32.5kg
Tractions supi : 4x9
PAC inclinée: 12-12-11-11@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 10-9-9
DH assis @9kg: 9-9-8
Dragon Flag 1 jambe: 4x3

Mon partenaire s'est organisé pour les mercredis, donc on se ré-entraîne ensemble. C'est cool

[Train_Hard_Win_Easy]

Et hop ! DCS validé ! Tu montes à combien du coup ?

[Hulk logan]

Et hop ! DCS validé ! Tu montes à combien du coup ?

À 32.6kg

Cool pour ton partenaire ! C'est bien de pouvoir t'entraîner avec quelqu'un en qui tu as confiance

[Delphine]

Oui

Je passe à 35kg

[Paddy92]

Et hop ! DCS validé ! Tu montes à combien du coup ?

À 32.6kg

quelle mauvaise langue ce hulk!

[Neposedy]

20/07/2016
Dragon Flag 1 jambe: 4x3

Top ça ! J'y songerai quand j'aurai un semblant de muscle sur la totalité de mon corps
En plus C. Carrio prévoit de refaire des vidéos sur le human flag prochainement !

[Train_Hard_Win_Easy]

À 32.6kg

Je passe à 35kg

Très bien

[Delphine]

@Neposedy : il existe des variantes plus faciles du Dragon Flag pour apprendre, d'ailleurs la version à une seule jambe tendue que je fais en est une

[Train_Hard_Win_Easy]

Géniale la vidéo ! Il est vraiment super intéressant ce Christophe Carrio

[Neposedy]

@Delphine

Justement je parlais de celle ci mais ca reste quand même péchu pour le commun des mortels je trouve

Sinon pour la nouvelle vidéo il a fait une annonce il y a 2 jours sur les réseaux sociaux

J'ai bon espoir que ce soit encore plus simpliste, je me fait pas de soucis il explique bien la totalité des exercices et, rend ça aisé même pour les néophytes. Il faudrait que je jette un oeil sur ces bouquins de MEP aussi ca aiderait

[Delphine]

OK n'hésite pas à faire un retour.
Je trouve ses explications sur le gainage intéressantes. Par contre son travail MEP c'est vraiment une autre philosophie de training, personnellement tout ce qui est élastiques etc je ne trouve pas ça assez ludique pour maintenir une pratique régulière.

21/07/2016

Natation 1h
Dont sprint nage libre et papillon 4x50m

[Hasapiko]

Ca a l'air sympa la vidéo, je vais aller voir ça merci.

Pas mal le papillon ça doit bien vider


Edit : pas mal le DF à une jambe, le reste je trouve ça bof bof.
Comme toi Delphine les exo avec elastiques c'est bien pour se remettre en forme mais de là à esperer autre chose...
Quand on voit le tonnage utilisé sur les cahiers ...

[Delphine]

Oui le papillon c'est une nage à part
Dans les autres nages on s'économise par la technique, en papillon impossible.

22/07/2016

Quelques séries de tractions prise sphérique (taille d'un ballon de foot) dans un parc. Quelques essais front lever, ce n'est pas concluant

Ça y est je vais enfin pouvoir souffler quelques jours après plusieurs semaines décoiffantes au travail. En plus des projets "habituels" j'ai commencé à former une nouvelle, c'est chouette mais ça pompe du temps et de l'énergie. Donc là quelques jours de douceur en France, je vais bien en profiter

[ptitmax]

Repose-toi bien

[Hulk logan]

Tu va pouvoir profiter des spécialités culinaires Françaises !
Bonnes vacances !

[Delphine]

Merci en effet je vais bien profiter sur le plan gastronomique aussi, car il faut se rendre à l'évidence: l'Autriche là-dessus c'est pas ça

24/07/2016

Échauffement push/pull
DCS:4x8@35kg +max@20kg
Tractions supi : 4x9 +tirage vertical max@35kg
PAC inclinée: 4x12@70kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 10-10-9
DH assis @9kg: 3x9
Dragon Flag 1 jambe: 4x3

[Little_wolf]

Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :


topic37720.html

Venez nombreux

[Hulk logan]

Eh tu m'as piqué ma réplique !

[Little_wolf]

Eh tu m'as piqué ma réplique !

Bah oui j'ai vu que tu faisais un cc de ce paragraphe partout.. alors je me suis dit que j'allais te le piquer aussi xD

[Hulk logan]

Je te pardonne ! À deux on à plus de chances de ramener du monde ! ^^

[Delphine]

Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :

topic37720.html

Venez nombreux

PUB !!!



25/07/2016

Natation 45 min

[Delphine]

27/07/2016

Petite séance à l'hôtel, matériel limité.
Échauffement push/pull
DCH : 4x12@10kg
Tirage vertical supi : 4x10@? + max à 50%
DH assis : 4x9@9kg
Extensions triceps poulie haute: 3x10@?
Abdos

[Hulk logan]

Ahh t'as quand même pris un hôtel avec un peu de matos !

Tirage vertical supi : 4x10@?
Extensions triceps poulie haute: 3x10@?

Y'a pas les poids indiqué sur les poulies ? T'as chargé comment du coup ? Au pif ?

[Delphine]

Oui ^^'

Enfin à la sensation quoi.