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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Hasapiko le 28/07 17h09

C'est rare d'avoir une bonne salle dans les hotels, ils sont plus fourni en treadmill que en poids :)
Tu as quand même fait une belle séance :)
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Messagepar Delphine le 28/07 23h56

Oui :)

Il y a quelques temps j'avais écrit que je mettrais une photo de dos, j'en ai enfin une :super_lol:
Je sais que ce n'est pas optimal niveau luminosité. Mais ça donne une idée donc je la mets quand même.

Image
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Messagepar matclems le 29/07 06h58

Devant la fenêtre, on fait difficilement mieux point de vue contre-jour :lol:

Cela dit on voit quand même assez bien, et je trouve qu'il est bien ton dos.

PS: va falloir changer de maillot pour les compétitions de natation :cool:
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Messagepar Delphine le 29/07 08h21

Oui c'est clair pour le contre jour !
Il y avait une plus grande fenêtre sur le côté droit ceci dit, je pense que c'est pour ça que ça donne quand même une idée. Je n'ai pas voulu être trop chiante avec la photographe :D
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Messagepar Hulk logan le 29/07 10h32

Ça va le contre jour n'empêche pas de voir que t'as un bon dos bien défini et de belles épaules de nageuse ! :super_lol: :cool:

D'ailleurs je suis surpris de constater à quel point ça crame les épaules la natation ! :ill:
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Messagepar Paddy92 le 29/07 10h46

Très bien le dos ,Delphine! :)
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Messagepar Delphine le 29/07 10h58

Merci à vous,

elle en avait pris une autre avec un angle différent, la luminosité est meilleure mais évidemment on se rend moins compte de l'aspect global du coup. Je la mets quand même, ça complète un peu

Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 17h19

+1, joli le dos et on voit que les bras sont pas mal aussi :)

Ah et... "Bien les épaules" :idiot: (copyright Paddy :super_lol: ) (désolé ça me manquait :lol: mais en plus c'est vrai, elles sont bien aussi tes épaules ;) )
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Messagepar BillyTheKid le 29/07 17h25

Super dos :)
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Messagepar fabdecoupe le 29/07 17h32

le travail paye bien :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Hasapiko le 29/07 20h27

Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds :)

Les voisins ont du se demander pourquoi la petite francaise prennait une pose de Arnold devant la fenetre :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 20h31

Hasapiko a écrit:Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds


Pourquoi tu veux une photo de sa maison ? :idiot: :lol:
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Messagepar Neposedy le 29/07 21h03

Niquel le dos ! tu va pouvoir servir de muse à Delavier pour ses schémas :lol:
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Messagepar ptitmax le 29/07 21h38

Bien défini ce dos ! L'arrière d'épaule aussi :cool:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar Delphine le 30/07 00h15

Merci à vous,
@Hasapiko: oui la photo de plein pied pour dans 3 ou 4 mois ^^'
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Messagepar Hasapiko le 30/07 02h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds


Pourquoi tu veux une photo de sa maison ? :idiot: :lol:


mdr, bon j'ai verifié on dit une photo "en pied", je dormirai moins con :)
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Messagepar Delphine le 30/07 08h52

Mais tu le savais déjà, cf. page 5 du log photo de Train, héhé. :cool:

À l'époque personne n'avait compris lorsque j'avais écrit "en pied" :cry:
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Messagepar Hulk logan le 30/07 11h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds


Pourquoi tu veux une photo de sa maison ?


:lol: :lol: :lol: :lol:

On voit encore mieux tes épaules sur celle là ! Elles sont vraiment top ! T'as de bons triceps aussi il me semble. Notamment la longue portion :)
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Messagepar Hasapiko le 30/07 12h49

Delphine a écrit:Mais tu le savais déjà, cf. page 5 du log photo de Train, héhé. :cool:

À l'époque personne n'avait compris lorsque j'avais écrit "en pied" :cry:


C'est vrai :super_lol: #memoirequifonctionnecommedelaRAM
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Messagepar Delphine le 31/07 14h27

Merci à vous,
pour les bras je pense que c'est un effet d'optique car ils sont encore très fins je trouve ( mais ça progresse :cool: ).

31/07/2016 - séance en France, bench pas libre tout de suite d'où l'interruption des tractions pour reprendre ensuite.

Tractions supi : 2x9
DCS:4x8@35kg + max@20kg
Tractions supi : 2x9
DH assis@9kg : 10-9-9
Tirage horizontal poulie basse prises dissociées @32kg : 3x10
PAC "siège éjectable" poulie : 4x10@54kg
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Messagepar Tyson Mike le 31/07 16h22

L'ensemble bras, épaules, dos est bien équilibré. Bonne découpe, les efforts dans l'assiette portent leur fruits!
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Messagepar Delphine le 02/08 08h33

Merci Tyson :) je t'avoue que dans l'assiette je calcule bien moins qu'avant.
Il est vrai que j'évalue beaucoup mieux "à l'oeil" qu'avant aussi.
Je raisonne en moyenne des apports sur plusieurs jours + apport glucidique autour du training. J'ai trouvé mon rythme de croisière sur la diète on va dire.
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Messagepar Hasapiko le 02/08 18h23

Je pense que c'est ce qu'il y a de mieux à faire, raisoner sur plusieurs jours.
Au top si tu as trouvé le bon rythme :)
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Messagepar Delphine le 02/08 19h27

:)

02/08/2016

Natation 50 min
Dont sprint nage libre : 10x50m
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Messagepar Hulk logan le 03/08 11h00

Par curiosité tu met combien de temps pour faire tes 50m ? Que j'ai un ordre d'idée pour me situer par rapport à un pratiquant expérimenté :)
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Messagepar Delphine le 03/08 11h47

en compet 31 secondes et quelques, en entraînement c'est selon le type de série et le temps de récup, en gros ça varie entre 35 et 42 secondes.
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Messagepar Hulk logan le 03/08 11h56

Ah oui c'est rapide ! Faudra que je vérifie mais j'en suis loin à mon avis ^^
Qu'est ce que tu entend par "type de série" ? Tu parle de la technique de nage ?
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Messagepar Delphine le 03/08 13h16

Non, je t'ai parlé en nage libre uniquement, dans les autres nages les chronos ne sont pas les mêmes :)

Par type de série j'entends volume ou sprint, volume = plus de passages, moins rapide avec moins de récup
sprint = moins de passages, plus proche du max avec plus de récup.
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Messagepar Delphine le 03/08 19h24

03/08/2016

Échauffement push/pull
Décès prise serrée: 8-9-8-5@35kg +max@20kg
Tractions supi : 10-9-9-9
PAC inclinée: 4x8@75kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x10
DH assis @9kg: 3x10

Dragon Flag 1 jambe: 4x3
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Messagepar Delphine le 04/08 08h14

Bon c'est un peu fouillis et je ne suis pas fan de sa seconde chaîne d'habitude mais j'ai beaucoup aimé cette vidéo en particulier. Je partage ici car je trouve qu'il y a beaucoup de points qui se retrouvent dans le monde de la muscu : le côté addictif que permet le mix récompense/punition, les adaptations du corps et du cerveau, le danger de l'info à la demande etc.

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Messagepar Hulk logan le 04/08 09h58

Bah alors qu'est ce qu'il s'est passé au DCS ? :(
Enfin...tu t'es bien rattrapée sur le reste ! :)

Pour la vidéo je suis sûr que c'est intéressant mais sans les sous titres je pige que dalle :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 10h44

Ah oui tiens, tout monte sauf le DCS. Une faiblesse passagère ? :)
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Messagepar Hasapiko le 04/08 10h46

Dès le début de la vidéo, j'en étais sur, il allait parler de Tim Ferris :rolleyes: (il a quand même fallu attendre 7min).

C'est interessant, mais c'est un concept qui avait fait du bruit il y a bientot 10ans, il est un peu en retard le gars :)


@Hulk : tu peux mettre des sous titres francais sur youtube si tu veux.

Dommage pour le DCS, le reste est impec
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Messagepar Delphine le 04/08 10h51

Oui mais il n'y a pas que l'explication sur l'information parasite, il y a toute la digression autour de ça qui fait la richesse de la vidéo selon moi. J'ai trop ri au début avec le fluff car je me retrouve dedans malheureusement.

Pour le DCS, j'ai rigolé avec le pareur entre la 3ème et la 4ème série, en gros je me suis laissée distraire. Ça ne m'a pas plu de foirer en conséquence et donc j'ai tout donné sur le reste.
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Messagepar Delphine le 04/08 19h31

04/08/2016

Natation 40 min
Dont 2x200m 4 nages
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Messagepar Delphine le 05/08 17h12

05/08/2016

PAC inclinée @80kg: 4x6
PAC inclinée @75kg, ++ freinage forcé sur la négative : 4x8
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe
Dragon Flag 1 jambe : 4-4-3-3

Il faut vraiment que je puisse me voir sur le Dragon Flag 1 jambe, je ne me rends pas compte de la propreté d'exécution. Dimanche je vais à la salle avec mon partenaire de training, il faut que je pense à lui demander de filmer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 18h24

Tiens, du travail en excentrique sur la PAC :) Il y a une raison particulière ?

Bien le dragon flag, je l'ai testé ce soir aussi mais la 1ère étape seulement (au passage merci pour le tuto, je crois que c'est toi qui l'avait posté sur ton log :super_lol: )
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Messagepar Delphine le 05/08 20h51

C'est cool, ça me fait plaisir que le partage de la vidéo t'aie inspiré ;)

Pour la PAC c'était pour varier un peu vu que je tablais sur 8 séries. C'était intéressant de faire une séance dédiée, le jour et la nuit par rapport aux séries de PAC après le DCS et les tractions. Le problème c'est qu'avec 2x muscu et 2x natation ça devient difficile de caser une séance supplémentaire dans la semaine pour moi. Je vais essayer, mais bon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 20h56



Oui et franchement ça a l'air d'être un super exo (plus intéressant que le gainage statique je pense). En tout cas j'ai déjà les courbatures :lol:

Du coup tu partirais sur 2 séances haut et une séance bas si tu arrives à caser tes 3 séances ? ou 1 séance haut, 1 séance bas et 1 séance full ? :)
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Messagepar Kinder1 le 05/08 20h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bien le dragon flag, je l'ai testé ce soir aussi mais la 1ère étape seulement (au passage merci pour le tuto, je crois que c'est toi qui l'avait posté sur ton log :super_lol: )


On s'y mets tout décidément :D
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