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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 21h01

Kinder1 a écrit:On s'y mets tout décidément


Et oui ! En même temps c'est top comme exo :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/08 23h47

Delphine a écrit:Pour le DCS, j'ai rigolé avec le pareur entre la 3ème et la 4ème série, en gros je me suis laissée distraire


Ca doit etre triste tes séances si tu n'as pas le droit de rigoler pour ne pas louper tes series :wtf:

Bien ca que tu te sois mis au DF :)
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Messagepar Delphine le 06/08 06h51

:lol: Hasapiko je n'ai pas ton influx, perso le DCS n'est pas mon fort et j'ai besoin de me concentrer. J'aime rigoler mais pas sur le bench pour repartir avec des bras en chewing gum ^^

Pour le Dragon Flag ça fait quelques semaines déjà, je n'ai pas l'impression que ça progresse beaucoup par contre, on verra ce que dit la vidéo.

@Train : je garde la PAC sur les autres séances pour le moment car je ne suis pas sûre de pouvoir faire les 3. Donc natation, full, natation, bonus lower, full.
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Messagepar ptitmax le 06/08 10h45

Train a écrit:Oui et franchement ça a l'air d'être un super exo (plus intéressant que le gainage statique je pense). En tout cas j'ai déjà les courbatures :lol:

Bordel moi aussi j'ai envie de faire le bruce lee maintenant :idiot:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 11h04

ptitmax a écrit:
Train a écrit:Oui et franchement ça a l'air d'être un super exo (plus intéressant que le gainage statique je pense). En tout cas j'ai déjà les courbatures :lol:

Bordel moi aussi j'ai envie de faire le bruce lee maintenant :idiot:


Et bien n'hésite pas :super_lol: ;)
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Messagepar Neposedy le 06/08 16h25

Tiens je m'en vais pourrir ton threat :lol: j'ai pensée à toi muscu et natation pour le bonhomme aussi. Je trouve ses vidéos assez sympa à regarder et il a tendance à être plutôt pédagogue avec en bonus une voix posée par violente comme les 3/4 des youtubeurs :lol:
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Messagepar Delphine le 07/08 13h33

@ptitmax: essaie, c'est simple et efficace. Et franchement je trouve ça bien plus ludique que le gainage planche. Je ne dis pas qu'il faut retenir un exercice parce qu'il est plus ludique qu'un autre mais ça aide à durer je pense.

@Neposedy: Salut, merci pour le partage :)
C'est clair qu'il est "posé", et un homme musclé qui nage dans un bassin ensoleillé c'est toujours agréable à regarder.
En revanche niveau contenu je trouve qu'il n'apporte pas grand chose d'inédit. Et sur la forme il se perd un peu, ça manque de structure et de synthèse.

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DH assis @9kg: 3x10
Dragon Flag 1 jambe: 4-4-3-3

Ça ne fonctionne pas mon idée de répartition pour les cuisses, je n'ai pas pu les travailler au poids nominal à cause des courbatures issues de vendredi. Je pars donc sur mercredi = full, vendredi = cuisses, dimanche = full avec PAC allégée.

Mon partenaire de training a filmé le dragon flag, upload demain a priori.
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Messagepar Hulk logan le 07/08 16h51

Comment ça se fait que t'en ai fait 9 à la 2 ème série ?
Curieux de voir ton dragon flag ! :)
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Messagepar Delphine le 07/08 19h52

J'avais passé 4x8@35kg la semaine dernière, prévu de passer 1 rep de plus cette semaine, ça ne s'est pas fait mercredi, partie remise à aujourd'hui :)
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Messagepar Delphine le 08/08 11h37

Voici comme prévu la vidéo du dragon flag 1 jambe.



Sur le contrôle de la descente et son mouvement je pense que c’est bon.

En revanche à la fin de la remontée (ainsi qu’en position de départ) on voit que le dos s’arrondit et la colonne s’affaisse sur les épaules, ce qui ne me semble pas bon du tout. Je vais essayer de moins monter et « viser loin » avec le pied pour rester dans l’étirement tout le long de l’exercice.

On observe aussi une perte d’amplitude significative entre la 1ère rep et les suivantes, qui devrait se tasser au fil de la progression. Je m’arrête au point critique, celui qui me permet de remonter sans casser au niveau lombaire.

Amplitude 1ère rep jambe gauche :

Image

Amplitude 2ème rep jambe gauche :

Image

Jambe droite :

1ère rep

Image

2ème rep

Image

Affaissement en position de départ :

Image Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 12h57

Super le dragon flag :)

En effet tu as plus d'ampli sur la 1ère rep. Pareil que toi pour la fin de la remontée, je suis allé trop haut et arrivé à ce moment il n'y a plus de tension sur les abs et on s'affaisse, il faut que je trouve la limite de manière à être toujours en tension également :)
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Messagepar Hulk logan le 08/08 16h15

Super ça ! :)
Bon , ne connaissant pas cet exercice je ne puis dire ce qui va ou pas mais perso je te trouve quand même bien gainée du début à la fin et les différences d'amplitude ne me choque pas. En même temps ça doit être dur de tenir l'ampli maximale au fur à mesure de la fatigue !

Bien joué en tout cas ! Tu ne peux que t'améliorer avec la pratique !
Ça à l'air vraiment sympa comme exo de gainage ! Plus intéressant que les abs classiques ! Vous me donnez envie vous tous ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 16h22

Allez bientôt un candidat de plus au dragon flag ! :lol: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/08 16h37

Si t'essaye le RPT j'essaye le dragon flag :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/08 20h10

Idem je le trouve clean ton DF, tu peux peut etre descendre un tout peu plus en cambrant

Image

Je n'ai pas suivi c'est quoi ton idée ? D'ajouter une seance light ?
C'est ce que j'avais fait il y a un moment, ça n'avait pas marché pour moi :(
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Messagepar Delphine le 08/08 21h45

Non l'idée à la base c'est d'ajouter une séance cuisses. Ce que j'ai fait vendredi. Malheureusement ça complique les séries de PAC du dimanche à cause des courbatures d'où l'allègement qui était plus subi que calculé.
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Messagepar BillyTheKid le 08/08 22h01

Cool la video.

Franchement ton mouvement est deja bien clean je trouve !!!
Et ton analyse se suffit à elle meme, meme pas besoin de conseil pratiquement :lol:

avec de la pratique tu va réussir le mouvement complet comme pour rire
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Messagepar Delphine le 09/08 08h29

Merci, j'espère, c'est le but :D
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Messagepar Hasapiko le 09/08 09h20

Sinon pour les jambes tu peux faire 2 exos différents, une fois pac, une fois hip.
Ou des fentes par exemple :)
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Messagepar Delphine le 09/08 15h37

Les fentes je ne suis pas fan, le hip pourquoi pas, mais je ne vois pas en quoi ça résoudrait le problème des courbatures?
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Messagepar Tyson Mike le 09/08 15h47

@Delphine: Faut laisser au corps, le temps de s'habituer. Au début, t'as des courbatures mais ça passe assez vite, une bonne stratégie c'est de faire des séries logues sur la presse du vendredi par exemple.
C'est ce que j'ai fait les deux premières semaines, le temps de prendre le pli, maintenant ça passe tout seul (perso => 3 lower / semaine avec FSQT / SDT / SDJT / PAC)
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Messagepar Delphine le 10/08 07h13

Oui, c'est vrai que vendredi était la première séance cuisses.
Tu veux dire que des séries longues? Ou un mix?
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Messagepar Tyson Mike le 10/08 11h26

Que des séries longues pendant 2/3 semaines le temps de t'habituer à la fréquence et au volume de travail.
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Messagepar Delphine le 10/08 19h25

OK merci j'essaierai ça vendredi.

10/08/2016

Échauffement push/pull
DCS: 9-9-8-8@35kg +max@20kg
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Tirage horizontal poulie basse @45kg: 11-10-10
DH assis @9kg: 11-10-10

Dragon Flag 1 jambe: 4-4-3-3

En colère suite à un évènement n'ayant rien à voir avec la muscu, j'ai forcé comme une vache au DCS pour me défouler.
Vive douleur soudaine à la dernière série, comme deux aiguilles reliées par un fil, la première sur le cou en bas de l'oreille, la deuxième à la jonction épaule pec, sous la clavicule. La douleur est devenue sourde rapidement mais a généré une gêne sur tout le training. Cette gêne persiste, on va voir comment ça évolue dans la soirée.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 20h15

Bien le DCS mais dommage pour la douleur :confused:

On dirait qu'elles sont localisées aux extrémités du muscle sterno-cléido-mastoïdien non ?
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Messagepar Delphine le 10/08 20h50

Alors j'ai dû regarder de quel muscle tu parlais :), en haut ça correspond, mais le "fil" suit une trajectoire un peu différente et ensuite la deuxième "aiguille" c'est plus bas et plus vers l'extérieur. J'ai dû me crisper, et avec l'effort ça a coincé quelque part... Mais c'est supportable, rien de dingue. J'ai étiré et massé un peu la zone.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 20h56



Oui ça m'est arrivé ce genre de truc, rien de très méchant mais sur le coup ça fait comme une sorte de décharge électrique :)
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Messagepar Delphine le 11/08 09h02

du mieux ce matin :) la natation ce soir devrait aider également.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 09h07



Tant mieux alors :)

Oui ça devrait te faire du bien aussi ;)
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Messagepar iPiwiw le 11/08 09h20

Ah ben tu vois que tu le connaissais ce muscle Train :D Si t'as souvenir d'avoir relevé la tête dans ton "crispement", ça renforce l'idée que ce soit lui qui t'ai causé ce soucis
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 09h25

iPiwiw a écrit:Ah ben tu vois que tu le connaissais ce muscle Train


Oui, j'ai vu Carrio en parler il n'y a pas très longtemps :lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 11/08 14h41

Space cette douleure, j'espère que ca ne va pas revenir :(
Jolie séance encore :)
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Messagepar Hulk logan le 11/08 17h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit: localisées aux extrémités du muscle sterno-cléido-mastoïdien non ?


Ster cluedo masturbo stéroïdien quoi ? :idiot:

Aie aie aie. C'est rarement bon de forcer sous l'emprise de la colère :(

Delphine a écrit:du mieux ce matin. la natation ce soir devrait aider également.


Ça c'est sûr ! C'est pas moi qui vais dire le contraire :super_lol: ;)
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Messagepar Delphine le 11/08 19h43

Hulk logan a écrit:C'est rarement bon de forcer sous l'emprise de la colère

Mais sur le coup ça fait du bien ;) Ce qui fait du mal c'est de se mettre en colère par contre.

11/08/2016

Natation 30 minutes
dont 5x100m nage libre tempo soutenu départ toutes les 2 min
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Messagepar takumi le 12/08 07h26

Salut,
si je ne me trompe pas , j'ai du avoir une fois la même en faisant du DM, et 2jr apres j'avais plus rien, en souhaitant que se soit pareil ;)
la piscine t'as aidé ?
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Messagepar Delphine le 12/08 08h38

Oui la piscine a bien aidé malgré la courte durée de la séance, plus rien ce matin :cool:
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Messagepar takumi le 12/08 10h22

cool pour toi :cool:
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Messagepar Delphine le 12/08 17h29

Oui merci :)

12/09/2016

Rameur 5 min
PAC inclinée :
4x20@60kg
3x15@70kg
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Messagepar Tyson Mike le 12/08 17h41

Je vois que t'as bouffé de la série / rép' sur la PAC!
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