Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2016 22h01

Kinder1 a écrit:On s'y mets tout décidément

Et oui ! En même temps c'est top comme exo :super_lol:

par **Hasapiko** le 06/08/2016 00h47

Delphine a écrit:Pour le DCS, j'ai rigolé avec le pareur entre la 3ème et la 4ème série, en gros je me suis laissée distraire

Ca doit etre triste tes séances si tu n'as pas le droit de rigoler pour ne pas louper tes series :wtf:

Bien ca que tu te sois mis au DF

par **Delphine** le 06/08/2016 07h51

Hasapiko je n'ai pas ton influx, perso le DCS n'est pas mon fort et j'ai besoin de me concentrer. J'aime rigoler mais pas sur le bench pour repartir avec des bras en chewing gum ^^

Pour le Dragon Flag ça fait quelques semaines déjà, je n'ai pas l'impression que ça progresse beaucoup par contre, on verra ce que dit la vidéo.

@Train : je garde la PAC sur les autres séances pour le moment car je ne suis pas sûre de pouvoir faire les 3. Donc natation, full, natation, bonus lower, full.

par **ptitmax** le 06/08/2016 11h45

Train a écrit:Oui et franchement ça a l'air d'être un super exo (plus intéressant que le gainage statique je pense). En tout cas j'ai déjà les courbatures

Bordel moi aussi j'ai envie de faire le bruce lee maintenant :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 12h04

ptitmax a écrit:
Train a écrit:Oui et franchement ça a l'air d'être un super exo (plus intéressant que le gainage statique je pense). En tout cas j'ai déjà les courbatures

Bordel moi aussi j'ai envie de faire le bruce lee maintenant

Et bien n'hésite pas :super_lol:

par **Neposedy** le 06/08/2016 17h25

Tiens je m'en vais pourrir ton threat :lol:

j'ai pensée à toi muscu et natation pour le bonhomme aussi. Je trouve ses vidéos assez sympa à regarder et il a tendance à être plutôt pédagogue avec en bonus une voix posée par violente comme les 3/4 des youtubeurs :lol:

par **Delphine** le 07/08/2016 14h33

@ptitmax: essaie, c'est simple et efficace. Et franchement je trouve ça bien plus ludique que le gainage planche. Je ne dis pas qu'il faut retenir un exercice parce qu'il est plus ludique qu'un autre mais ça aide à durer je pense.

@Neposedy: Salut, merci pour le partage

C'est clair qu'il est "posé", et un homme musclé qui nage dans un bassin ensoleillé c'est toujours agréable à regarder.
En revanche niveau contenu je trouve qu'il n'apporte pas grand chose d'inédit. Et sur la forme il se perd un peu, ça manque de structure et de synthèse.

07/08/2016

Échauffement push/pull
DCS@35kg: 8-9-8-8 +max@20kg
Tractions supi : 10-9-9-9
PAC inclinée en léger: 4x10@60kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x10
DH assis @9kg: 3x10
Dragon Flag 1 jambe: 4-4-3-3

Ça ne fonctionne pas mon idée de répartition pour les cuisses, je n'ai pas pu les travailler au poids nominal à cause des courbatures issues de vendredi. Je pars donc sur mercredi = full, vendredi = cuisses, dimanche = full avec PAC allégée.

Mon partenaire de training a filmé le dragon flag, upload demain a priori.

par **Hulk logan** le 07/08/2016 17h51

Comment ça se fait que t'en ai fait 9 à la 2 ème série ?
Curieux de voir ton dragon flag !

par **Delphine** le 07/08/2016 20h52

J'avais passé 4x8@35kg la semaine dernière, prévu de passer 1 rep de plus cette semaine, ça ne s'est pas fait mercredi, partie remise à aujourd'hui

par **Delphine** le 08/08/2016 12h37

Voici comme prévu la vidéo du dragon flag 1 jambe.

Sur le contrôle de la descente et son mouvement je pense que c’est bon.

En revanche à la fin de la remontée (ainsi qu’en position de départ) on voit que le dos s’arrondit et la colonne s’affaisse sur les épaules, ce qui ne me semble pas bon du tout. Je vais essayer de moins monter et « viser loin » avec le pied pour rester dans l’étirement tout le long de l’exercice.

On observe aussi une perte d’amplitude significative entre la 1ère rep et les suivantes, qui devrait se tasser au fil de la progression. Je m’arrête au point critique, celui qui me permet de remonter sans casser au niveau lombaire.

Amplitude 1ère rep jambe gauche :

Amplitude 2ème rep jambe gauche :

Jambe droite :

1ère rep

2ème rep

Affaissement en position de départ :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 13h57

Super le dragon flag

En effet tu as plus d'ampli sur la 1ère rep. Pareil que toi pour la fin de la remontée, je suis allé trop haut et arrivé à ce moment il n'y a plus de tension sur les abs et on s'affaisse, il faut que je trouve la limite de manière à être toujours en tension également

par **Hulk logan** le 08/08/2016 17h15

Super ça !

Bon , ne connaissant pas cet exercice je ne puis dire ce qui va ou pas mais perso je te trouve quand même bien gainée du début à la fin et les différences d'amplitude ne me choque pas. En même temps ça doit être dur de tenir l'ampli maximale au fur à mesure de la fatigue !

Bien joué en tout cas ! Tu ne peux que t'améliorer avec la pratique !
Ça à l'air vraiment sympa comme exo de gainage ! Plus intéressant que les abs classiques ! Vous me donnez envie vous tous ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 17h22

Allez bientôt un candidat de plus au dragon flag ! :lol:

par **Hulk logan** le 08/08/2016 17h37

Si t'essaye le RPT j'essaye le dragon flag :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 17h41

Le chantage :lol:

par **Hasapiko** le 08/08/2016 21h10

Idem je le trouve clean ton DF, tu peux peut etre descendre un tout peu plus en cambrant

Je n'ai pas suivi c'est quoi ton idée ? D'ajouter une seance light ?
C'est ce que j'avais fait il y a un moment, ça n'avait pas marché pour moi

par **Delphine** le 08/08/2016 22h45

Non l'idée à la base c'est d'ajouter une séance cuisses. Ce que j'ai fait vendredi. Malheureusement ça complique les séries de PAC du dimanche à cause des courbatures d'où l'allègement qui était plus subi que calculé.

par **BillyTheKid** le 08/08/2016 23h01

Cool la video.

Franchement ton mouvement est deja bien clean je trouve !!!
Et ton analyse se suffit à elle meme, meme pas besoin de conseil pratiquement :lol:

avec de la pratique tu va réussir le mouvement complet comme pour rire

par **Delphine** le 09/08/2016 09h29

Merci, j'espère, c'est le but

par **Hasapiko** le 09/08/2016 10h20

Sinon pour les jambes tu peux faire 2 exos différents, une fois pac, une fois hip.
Ou des fentes par exemple

par **Delphine** le 09/08/2016 16h37

Les fentes je ne suis pas fan, le hip pourquoi pas, mais je ne vois pas en quoi ça résoudrait le problème des courbatures?

par **Tyson Mike** le 09/08/2016 16h47

@Delphine: Faut laisser au corps, le temps de s'habituer. Au début, t'as des courbatures mais ça passe assez vite, une bonne stratégie c'est de faire des séries logues sur la presse du vendredi par exemple.
C'est ce que j'ai fait les deux premières semaines, le temps de prendre le pli, maintenant ça passe tout seul (perso => 3 lower / semaine avec FSQT / SDT / SDJT / PAC)

par **Delphine** le 10/08/2016 08h13

Oui, c'est vrai que vendredi était la première séance cuisses.
Tu veux dire que des séries longues? Ou un mix?

par **Tyson Mike** le 10/08/2016 12h26

Que des séries longues pendant 2/3 semaines le temps de t'habituer à la fréquence et au volume de travail.

par **Delphine** le 10/08/2016 20h25

OK merci j'essaierai ça vendredi.

10/08/2016

Échauffement push/pull
DCS: 9-9-8-8@35kg +max@20kg
Tractions supi : 10-9-9-9
PAC inclinée: 4x8@80kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 11-10-10
DH assis @9kg: 11-10-10
Dragon Flag 1 jambe: 4-4-3-3

En colère suite à un évènement n'ayant rien à voir avec la muscu, j'ai forcé comme une vache au DCS pour me défouler.
Vive douleur soudaine à la dernière série, comme deux aiguilles reliées par un fil, la première sur le cou en bas de l'oreille, la deuxième à la jonction épaule pec, sous la clavicule. La douleur est devenue sourde rapidement mais a généré une gêne sur tout le training. Cette gêne persiste, on va voir comment ça évolue dans la soirée.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2016 21h15

Bien le DCS mais dommage pour la douleur :confused:

On dirait qu'elles sont localisées aux extrémités du muscle sterno-cléido-mastoïdien non ?

par **Delphine** le 10/08/2016 21h50

Alors j'ai dû regarder de quel muscle tu parlais

, en haut ça correspond, mais le "fil" suit une trajectoire un peu différente et ensuite la deuxième "aiguille" c'est plus bas et plus vers l'extérieur. J'ai dû me crisper, et avec l'effort ça a coincé quelque part... Mais c'est supportable, rien de dingue. J'ai étiré et massé un peu la zone.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2016 21h56

Oui ça m'est arrivé ce genre de truc, rien de très méchant mais sur le coup ça fait comme une sorte de décharge électrique

par **Delphine** le 11/08/2016 10h02

du mieux ce matin

la natation ce soir devrait aider également.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 10h07

Tant mieux alors

Oui ça devrait te faire du bien aussi

par **iPiwiw** le 11/08/2016 10h20

Ah ben tu vois que tu le connaissais ce muscle Train

Si t'as souvenir d'avoir relevé la tête dans ton "crispement", ça renforce l'idée que ce soit lui qui t'ai causé ce soucis

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 10h25

iPiwiw a écrit:Ah ben tu vois que tu le connaissais ce muscle Train

Oui, j'ai vu Carrio en parler il n'y a pas très longtemps :lol:

par **Hasapiko** le 11/08/2016 15h41

Space cette douleure, j'espère que ca ne va pas revenir

Jolie séance encore

par **Hulk logan** le 11/08/2016 18h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit: localisées aux extrémités du muscle sterno-cléido-mastoïdien non ?

Ster cluedo masturbo stéroïdien quoi ? :idiot:

Aie aie aie. C'est rarement bon de forcer sous l'emprise de la colère

Delphine a écrit:du mieux ce matin. la natation ce soir devrait aider également.

Ça c'est sûr ! C'est pas moi qui vais dire le contraire :super_lol:

par **Delphine** le 11/08/2016 20h43

Hulk logan a écrit:C'est rarement bon de forcer sous l'emprise de la colère

Mais sur le coup ça fait du bien

Ce qui fait du mal c'est de se mettre en colère par contre.

11/08/2016

Natation 30 minutes
dont 5x100m nage libre tempo soutenu départ toutes les 2 min